مقالات صحيه

تعوض نقص هرمون الإستروجين من الأغذية 0

هرمون الإستروجين

تعوض نقص هرمون الإستروجين من الأغذية 0

 

الأطعمة التي تزيد من هرمون الاستروجين

 

يلعب الإستروجين دورًا مهمًا في وظائف الجسم لدى كل من النساء والرجال ، لذا فإن الحفاظ على نسبة إستروجين متوازنة أمر ضروري ، كما أنه يحتوي على فيتامينات يمكن أن تزيد من هرمون الاستروجين ، مثل فيتامين D ، ويمكن الحصول عليها باتباع نظام غذائي يحتوي على فيتامين (د) بدلاً من الأدوية والعقاقير ، ويمكن تناول بعض الأطعمة المدعمة لها شيء من هذا القبيل:

  • التوفو

التوفو مصنوع من حليب الصويا ويحتوي بشكل طبيعي على الكثير من الإستروجين النباتي. وتجدر الإشارة إلى أن التوفو عنصر متعدد الاستخدامات يمكن استخدامه في كل شيء من الحساء إلى البطاطس المقلية ، وله خصائص معززة للإستروجين ، وخاصة الايسوفلافون.

  • السمسم

تشبه بذور السمسم بذور الكتان ، فهذه الحبوب هي أطعمة تزيد من هرمون الاستروجين بسبب قشورها عالية المحتوى ، تستخدم بذور السمسم بشكل شائع في الطهي وتحتوي على 11.2 ملليغرام لكل أونصة من القشرة ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لزيادة مستويات هرمون الاستروجين من خلال الطعام.

  • فول الصويا

يُعتبر فول الصويا ، المعروف باسم edamame ، أحد أفضل مصادر فيتويستروغنز ، لذا فهو أحد أكثر يعتبر فول الصويا من الأطعمة الفعالة لزيادة هرمون الاستروجين ، كما يعتبر تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين طريقة سهلة ولذيذة للقيام بذلك.

  • الحمص

غالبًا ما يستخدم الحمص في الصلصات أو المواد الغذائية القابلة للدهن المصنوعة من الحمص ، ويحتوي على 993 ميكروجرام من فيتويستروغنز لكل 100 جرام مما يجعله اختيارًا ممتازًا للإستروجين ، ومثاليًا لتناول الوجبات الخفيفة مع الخضار ، ويوفر طريقة صحية ومتوازنة للحصول على المزيد من فيتويستروغنز في نظامك الغذائي.

  • الثوم

يحتوي الثوم على حوالي 603 ميكروغرام من فيتويستروغنز لكل 100 جرام ، ويستخدم الثوم في تحضير الطعام في جميع أنحاء العالم ، وبالتالي يوفر طريقة سهلة لدمج الأطعمة الغنية بالإستروجين في نظامك الغذائي.

  • الفواكه المجففة

يحتوي المشمش والتمر والخوخ على الكثير من النباتات مقارنة بالأصناف الطازجة ، بما في ذلك الفواكه المجففة الإستروجين. يعتبر المشمش المجفف مصدرًا جيدًا بشكل خاص ، حيث يحتوي على حوالي 445.5 ميكروغرام من فيتويستروغنز لكل 100 جرام.

  • خبز و الحبوب

خبز القمح الكامل ، مثل خبز القمح والشوفان والشعير والكتان والجاودار ، بشكل طبيعي يحتوي على الكثير من قشور ، وإستروجين نباتي ، ويمكن أن يكون تناول رغيف من الخبز طريقة رائعة لزيادة هرمون الاستروجين من خلال الطعام. 

أعراض نقص هرمون الإستروجين

هرمون الاستروجين هو هرمون في جسم الإنسان بالرغم من ضآلة نسبته في الجسم ، ومع ذلك ، فهو من الهرمونات التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة ، وغالبًا ما يرتبط هرمون الاستروجين بجسم الأنثى ، ولكن الرجال أيضًا ينتجون هرمون الاستروجين ، ولكن النساء ينتجه بكميات أعلى ،

وقد يكون هناك نقص في هذا الهرمون ، ومن الجدير بالملاحظة أن الفتيات اللائي لم يصلن إلى سن اليأس أو النساء بعد سن اليأس معرضات بشكل أكبر للإصابة بانخفاض هرمون الاستروجين ، ولكن النساء من جميع الأعمار يمكن أن يكون لديهن مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين.

الأعراض الشائعة لنقص الإستروجين هي:

  • الاكتئاب.
  • الشعور بتوعك.
  • تقلب المزاج.
  • الهبات الساخنة.
  • صعوبة التركيز.
  • دورات غير منتظمة أو ضائعة.
  • قلة التزليق المهبلي يسبب الألم.
  • صداع أو صداع نصفي شديد.
  • تزيد العدوى من التهابات المسالك البولية (UTIs) نتيجة ترقق الإحليل.

قد نجد أيضًا أن العظام أكثر عرضة للكسر ، ربما بسبب انخفاض كثافة العظام ، حيث يعمل الإستروجين جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم وفيتامين د وج ، وهو معدن يحافظ على قوة العظام ، لذلك إذا كانت مستويات هرمون الاستروجين منخفضة ، فقد يكون لدى الشخص انخفاض في كثافة العظام ، مما قد يؤدي إلى العقم عند بعض النساء إذا تركت دون علاج.

هرمون الإستروجين واهميتة

 

الإستروجين هو أحد الهرمونات المهمة المسؤولة عن وظائف معينة ، خاصة عند النساء ، وهنا شرح لأهمية الإستروجين:

  • يشارك في تقوية العظام والكولسترول.
  • يمكن أن يسبب بعض التغييرات في أثداء المراهقات والنساء الحوامل.
  • التحكم في نمو بطانة الرحم خلال الدورة الشهرية وفي بداية الحمل لعدة أشهر.
  • فهو يلعب دورًا في تنظيم كل ما يتم تناوله ووزن الجسم والجلوكوز وحساسية الأنسولين.
  • الإستروجين مسؤول عن التطور الجنسي للفتيات عند دخولهن سن البلوغ.

أسباب انخفاض هرمون الاستروجين

 

يتم إنتاج هرمون الاستروجين بشكل أساسي من المبايض ، أي شيء يؤثر على المبايض يمكن أن يؤثر في النهاية على إنتاج هرمون الاستروجين ، وقد تعاني بعض النساء من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بسبب:

  • متلازمة تيرنر. 
  • التمرين المفرط.
  • الفشل الكلوي المزمن.
  • انخفاض وظائف الغدة النخامية.
  • اضطرابات الأكل وفقدان الشهية.
  • فشل المبايض المبكر ، والذي يمكن أن يكون ناجمًا عن تشوهات وراثية أو سموم أو أمراض المناعة الذاتية. يُطلق على هذا الانتقال اسم فترة ما قبل انقطاع الطمث ، حيث يستمر المبيضان في إنتاج هرمون الاستروجين ، ولكن يبدأ الإنتاج في التباطؤ حتى الوصول إلى سن اليأس.

أعشاب زيادة هرمون الاستروجين

 

هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، وهنا بعض منها:

  • الشمر

الشمر عشب لذيذ وله استخدامات متنوعة يمكن إضافته إلى مجموعة متنوعة من الأطباق ، وهو مثالي لتمرير الطعام يزيد من هرمون الاستروجين.

  • براعم البرسيم

تعد براعم البرسيم إضافة رائعة للسلطات لأنها تحتوي على: كميات كبيرة من فيتامين K وفيتامين C كمية، كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من الاستروجين النباتي ، ويتم انتقاء الفوائد الصحية لبراعم البرسيم في مراحل نموها المبكرة ، حيث تحتوي على حوالي 441.4 جرامًا من فيتويستروغنز لكل 100 جرام.

كيفية استخدام بذور الكتان لزيادة هرمون الاستروجين

 

تحتوي بذور الكتان على قشور ، وهي أحد مصادر فيتويستروغنز ، ويمكن إضافة بذور الكتان إلى السلطات أو الخبز أو الزبادي. أطعمة أخرى ، إلخ. يمكن أن تكون هذه طريقة سهلة وفعالة للتأكد من تناول الكثير من الأطعمة المعززة لهرمون الاستروجين.

الشاي الأخضر والإستروجين

 

تم إجراء العديد من الدراسات على النساء اللواتي يشربن القهوة والشاي الأخضر ومستويات هرمون الاستروجين لدى النساء لها تأثير كبير ، أي شرب الأخضر الشاي يمكن أن يعزز هرمون الاستروجين.

 

 

 

المصدر Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى