مقالات صحيه

تمارين البلانك و 5 فوائد لها

تمارين البلانك

<.>D8AAD985D8A7D8B1D98AD986 D8A7D984D8A8D984D8A7D986D983 D8A7D984D983D8A7D985D984

 

تمرين البلانك

 

تمرين البلانك أو تمرين اللوح هو تمرين قوي يقوي عضلات البطن بشكل مباشر ويتداخل بشكل غير مباشر مع الظهر وجزء من عضلات الكتف ، ويتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على المعدة ثم رفع البطن عن الأرض. الاعتماد على أصابع القدمين واليدين (راحة اليد أو المرفقين) مع الحفاظ على سلامة الجسم.

 

يمكن أن تحسن التمارين الرياضية بشكل عام من قدرة جسم الإنسان ولياقة بدنية ، وتشكل جدارًا ضد الأمراض المختلفة ، وتسعى جاهدة لتصحيح هذه الأمراض مبكرًا ، بينما يمكن أن تزيد التمارين من قوة الشخص وتزيد من ثقته بنفسه.

تختلف التمارين وفقًا للغرض والغرض . مختلفة. المناطق التي يمارسونها هي تمارين البطن وتمارين الظهر وتمارين الذراعين والساقين وبعض عضلات الجسم. انتشرت الممارسات مؤخرًا بسبب الفوائد العديدة التي توفرها للإنسان.

فوائد تمارين البلانك

 

يعمل على تقوية عضلات الجسم

 

يعمل على تقوية عضلات الجسم وخاصة عضلات البطن والأرداف والأرداف ، بالإضافة إلى المساعدة على تحقيق مرونة الجسم ومرونة العضلات المحيطة بالخلفية وعظمة الترقوة.

يخفف آلام الرقبة

 

يمكن أن يخفف آلام الرقبة بشكل كبير ويخفف آلام الظهر لأنه يشد العضلات في هذه المناطق.

تعالج مشكلة السيلوليت

 

يمكن لممارسة الرياضة أن تعالج مشكلة السيلوليت ، والتي تُعرف أيضًا باسم ترهل الجلد عند النساء ، لأن الدهون تتراكم على السطح الخارجي وتتسبب في تشوه السطح الخارجي. كما أنه يقلل من رواسب الدهون في البطن والأرداف والأرداف. ردفان.

تحسين توازن الجسم والعقل

 

تعمل هذه التمارين على تحسين توازن الجسم والعقل.

تحسين الحالة المزاجية

 

يمكن للتمارين الرياضية أن تحسن الحالة المزاجية للناس ، لأنها يمكن أن تريح العضلات المتيبسة بسبب الجلوس لفترة طويلة ، لأن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يزعج الحالة المزاجية للناس ، ثم التمارين الرياضية تريح العضلات وتحسن الحالة المزاجية.

كيفية القيام بتمارين بلانك

كيفية القيام بتمارين بلانك

 

هناك نوعان من التمارين ، تمارين البلانك الكاملة ، ومهمتها إعادة التوازن للجسم والألواح الجانبية:

البلانك الكامل

البلانك الكامل

 

ابدأ بوضع سجادة على الأرض ، ثم قم بوضعية الدفع ، وقم بخفض الساعدين إلى الأرض بحيث يكون مرفقيك مسطحين على الأرض ، ثم اثني أصابعك عن طريق إمالة حوضك وسحب السرة. نحو عمودك الفقري تعال لتعمل عضلات الجسم 

ثم يجب أن يكون الجسم معتدلاً للحفاظ على الرقبة والعمود الفقري غير منحني ، لا تدع الوركين ينحنيان أبدًا ، يجب أن يكون الجسم في خط مستقيم ، هذا الوضع لمدة 60 ثانية يسمى اللوح الخشبي . إذا شعرت أن جسمك لا يستطيع الوقوف ، فاسترخ وحاول مرة أخرى.

تميل هذه التمارين إلى جعلك تشعر بأكبر قدر من الجهد في منطقة البطن والمؤخرة. إذا شعرت بإرهاق في عضلات بطنك ، فتوقف وكرر ذلك. من الجيد أن يكون لديك مدرب يشرف عليك لتجنب أي مواقف خطأ في المرة الأولى التي تمارس فيها هذه التمارين ، خاصة في وقت لاحق.

 

البلانك الجانبي

البلانك الجانبي

 

استلق على الجانب الأيسر مع جانب واحد من الجسم بالكامل على حصيرة التمرين ، وقم بالتوازن ودعم باقي الجسم بالكوع الأيسر ، ويجب أن يكون الكوع أسفل الكتف الأيسر مباشرةً ، ثم شد عضلات البطن والورك للحفاظ على وضعية الجسم.

يمكن تكرار هذا الصباح لمدة 20 ثانية كل صباح. هناك تمارين أخرى مثل اللوح الخشبي الدلفين ونصف اللوح الخشبي ، لكن اللوح الخشبي الكامل واللوح الجانبي هما أسهل الأوضاع. لهذه التمارين ، كل ما تحتاجه هو سجادة يوجا.

 

 

 

 

 

المصدر    wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى