مقالات صحيه

تمارين غضروف الرقبة 0

تمارين غضروف الرقبة

مشاكل غضروف الرقبة

 

مشاكل غضروف الرقبة على مر السنين ، ستتأذى المفاصل في النهاية وتبدأ في إظهار علامات التآكل والتمزق.

يمكن أن يسبب التهاب المفاصل تصلبًا وألمًا في مفاصل الركبتين واليدين والمعصمين والقدمين مع تقدمك في العمر.

يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل أيضًا على غضروف الرقبة ، والذي يتآكل بسبب دعم الرأس لسنوات.

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) ، بعد سن الستين ، يعاني أكثر من 85 بالمائة من الأشخاص من التهاب المفاصل في الرقبة.

إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فاستشر طبيبك لمعرفة السبب الدقيق للألم.

يمكنك أن ترى طبيبك العام أو الأخصائي ، مثل جراح العظام أو أخصائي الروماتيزم أو جراح العظام.

يمكن لطبيبك أيضًا أن يوصي بعلاجات تسكين الآلام ، مثل تغيير وضعيتك أو العلاج الطبيعي أو اليوجا أو البيلاتس.

يوصي طبيبك بمسكنات الألم ، وحقن الستيرويد ، أو خطة الوجبات ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تساعد في بناء غضروف الرقبة أو قد تساعد في إعادة بناء الغضروف بشكل طبيعي.

تمرين غضروف الرقبة

 

  • تمرين فرد الرقبة

يمكنك أيضًا تجربة التمارين الأساسية في المنزل ، وبينما قد ترغب في الحفاظ على رقبتك ثابتة أثناء الإصابة ، فإن عدم الحركة لن يؤدي إلا إلى زيادة الصلابة.

لا تحرك رقبتك أو تهزها فجأة أثناء دوران الرقبة هذا ، فسوف تلتوي رقبتك وتتحرك. أيضًا ، إذا أدت أي تمرينات إلى زيادة آلام الرقبة ، فتوقف عن التمرين.

 

تمارين غضروف الرقبة 0

 

  • تنزيل الرقبة ورفعها

يعمل هذا التمدد على الجزء الأمامي والخلفي من الرقبة لزيادة المرونة والحركة.

قف بشكل مستقيم أو اجلس على كرسي وأنزل رأسك ببطء للأمام حتى تلامس ذقنك صدرك.

استمر في هذا التمرين لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية.

بعد ذلك ، قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً واستمر في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.

كرر الإطالة خمس مرات في كل اتجاه.

 

تمارين غضروف الرقبة 0

 

  • إمالة العنق

هذه الحركة المعاكسة تجعل جوانب رقبتك طبيعية.

قف بشكل مستقيم أو اجلس على كرسي وقم بإمالة رأسك ببطء إلى كتفك الأيمن ، مع إبقاء كتفك الأيسر لأسفل.

واستمر في أداء هذا التمرين لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم أعد رأسك إلى الوضع المحايد.

كرر العملية على الجانب الأيسر ، قم بإمالة الرأس باتجاه الكتف الأيسر ، ثم الضغط على الكتف الأيمن.

استمرت من 5 إلى 10 ثوان.

كرر التسلسل بأكمله خمس مرات.

 

تمارين غضروف الرقبة 0

 

  • دوران العنق

هذا تمرين رائع آخر لجوانب الرقبة.

اجلس على كرسي أو حافظ على وضعية جيدة. أدر رأسك ببطء إلى اليمين ، وحافظ على استقامة ذقنك.

استمر في هذا التمرين لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى المركز.

أدر رأسك ببطء إلى اليسار واستمر في ذلك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. ثم عد إلى المركز.

كرر خمس مرات على كل جانب.

 

تمارين غضروف الرقبة 0

 

  • ميل العنق

يجب أن تشعر بهذا التمدد في مؤخرة رقبتك.

اجلس على كرسي مع فرد كتفيك للخلف واستقامة رأسك ، ثم افرد ذقنك كما لو كنت تقوم بعمل ذقن مزدوج.

شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ مع الشعور ببعض التوتر في رقبتك.

عد إلى الوضع الأصلي وكرر خمس مرات.

 

تمارين غضروف الرقبة 0

 

كيف يؤثر التهاب المفاصل على الكتف

 

يتكون الكتف من ثلاث عظام ، عظم الذراع العلوي ، وشفرة الكتف ، والترقوة ، وأطراف هذه العظام (حيث تلتقي عند المفصل)

مغطاة بالغضروف المفصلي ، وهو مادة تشحيم تعمل على تليين العظام وحمايتها. التحركات.

يحتوي كتفك على مفصلين منفصلين ، كرة ومقبس أكبر يسمى المفصل الحقاني العضدي. الجزء العلوي من عظم العضد هو “الكرة” التي تتحرك باتجاه “

ثقب” دائري في الكتف الآخر يسمى المفصل الحقاني العضدي. بالنسبة إلى العضد الأخرمي الترقوي (AC ) مفصل – حيث تلتقي الترقوة بغطاء العظم ، وكلاهما يمكن أن يتأثر بالتهاب المفاصل.

أسباب غضروف الرقبة

 

يشير الناس أحيانًا إلى داء الفقار الرقبية على أنه التهاب في مفاصل الرقبة. تتدهور أقراص ومفاصل الرقبة مع تقدم العمر. يعاني أكثر من 85٪ من الأشخاص فوق سن الستين من غضروف في أعناقهم.

  • التهاب الجراب تحت الأخرم

التهاب الجراب هو سبب شائع لألم الكتف. إنه كيس من السوائل يحيط بمفاصل الجسم ويساعد على التزليق والسماح بالحركة.

يعاني مرضى التهاب الجراب تحت الأخرم من التهاب في الكبسولة الداخلية لمفصل الكتف.

غالبًا ما يوصي الأطباء بأن يصاب الأشخاص بهذه الحالة بعد تكرار نشاط الجزء العلوي من الجسم أو إصابات الكتف ، وقد يعاني البعض أيضًا من آلام في الرقبة.

  • اعتلال الجذور عنقية

غالبًا ما يُشار إلى اعتلال الجذور العنقي على أنه عصب ، وهي حالة يتم فيها ضغط أو إضعاف جذور الأعصاب في العمود الفقري.

حيث يمكن أن ينتشر الألم العصبي بشكل موثوق من الرقبة ويمكن أن يمتد إلى:

  1. ذراع
  2. رقبة
  3. صدر
  4. اعلى الظهر
  • وضع النوم لـ غضروف الرقبة

يستيقظ الناس أحيانًا وهم يعانون من آلام في الرقبة أو الكتف أو الظهر ، ولم تتم دراسة العلاقة بين وضعية النوم والألم على نطاق واسع.

ومع ذلك ، قد يرغب الأشخاص في تعديل وضع نومهم لمعرفة ما إذا كان هذا يساعد في تقليل آلام الرقبة.

يمكن أن تؤثر المرتبة والوسادة ووضعية النوم على الضغط على رقبتك وكتفيك وعمودك الفقري أثناء النوم.

أسباب انتشار غضروف الرقبة

 

في دراسة نشرت في المجلة ، نظر الباحثون في الألم في أكثر من 12000 عامل من 18 دولة مختلفة ، معظمهم من الممرضات وموظفي المكاتب وغيرهم ممن يستخدمون أذرعهم لأداء مهام بدنية.

وجد الباحثون أن غضروف الرقبة الموضعية كانت أكثر شيوعًا بين العمال الذين أبلغوا عن استخدام لوحات مفاتيح الكمبيوتر لفترات طويلة.

التعامل المريح واليدوي مع المواد المصاحبة لآلام الرقبة والكتف.

تتضمن بعض المواقف المحرجة المرتبطة بالألم أعمال الكمبيوتر والعمل حيث تكون أيدي الأشخاص فوق ارتفاع الكتف.

لمنع غضروف الرقبة والكتف في العمل ، يجب على أصحاب العمل والموظفين مناقشة طرق تجنب إجهاد الرقبة والكتف لضمان بيئة عمل آمنة.

وفقًا لمجلس السلامة الوطني ، يمكن الوقاية من إصابات مكان العمل ، ويتحمل كل من أصحاب العمل والموظفين مسؤولية السلامة في مكان العمل.

 

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى