مقالات صحيه

تناول الشمام وفوائده الـ 25

25 فائدة تحصل عليها عند تناول الشمام

25 فوائد لتناول الشمام

 

الشمام فاكهة صيفية لذيذة لها العديد من الفوائد الصحية منها:

  • تحسين الرؤية

يمكن أن يؤدي تناول الشمام يوميًا إلى تحسين الرؤية ، حيث يحتوي الشمام على فيتامين سي وزياكسانثين والكاروتينات ،

والتي يمكن أن تحسن الرؤية وتقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي ، وهو مرض يصيب العين يسبب فقدان البصر ، ويحدث عادة في مركز مجال الرؤية. .

  • سوائل التوازن للجسم والإلكتروليتات

الشمام غني بالمياه والإلكتروليتات ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات سوائل كافية في الجسم.

  • يعالج مرض السكري

يحتوي الشمام على أربعة أحمال منخفضة نسبة السكر في الدم ، وهو أمر رائع لمرضى السكر لأن انخفاض نسبة السكر في الدم يعني أن جسمك يهضمه ببطء ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم

  • تقليل الجفاف

يحتوي الكنتالوب على 90٪ من الماء ، ويمكن لمحتوى الماء العالي أن يمنع الجفاف في الصيف ، لذا فإن تناول وعاء من الكنتالوب في الصيف يمكن أن يعوض الماء المفقود.

  • تنظيم ضغط الدم

الشمام غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

  • منع الإمساك

تعتبر المستويات العالية من الألياف الغذائية ضرورية لتعزيز حركة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي ، حيث تزيد الألياف من حجم البراز وتجعل حركات الأمعاء منتظمة.

  • تعزيز المناعة

الشمام غني بمركبات تسمى المغذيات النباتية. تعزز المغذيات النباتية المناعة وتساعد في مكافحة الأمراض.

تمنحه هذه المركبات خصائص مضادة للالتهابات. كما يعزز فيتامين أ المناعة وإنتاج خلايا الدم البيضاء.

  • يساعد على نمو الجنين

يعد حمض الفوليك الموجود في الشمام من العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال ،

كما أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم والحفاظ على الصحة العامة للأم والطفل.

  • إنه عامل قوي مضاد للسرطان

أظهرت الدراسات أن حمض الفوليك يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من السرطان ، وقد يكون تناول حمض الفوليك في المراحل المبكرة من السرطان مفيدًا.

ومع ذلك ، فإن تناول حمض الفوليك في مراحل متقدمة من السرطان قد يعزز تكوين الخلايا السرطانية.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد اكتشاف الآثار المحتملة للشمام في مكافحة السرطان.

  • يغذي البشرة ويقلل من تساقط الشعر

تغذي الفيتامينات الموجودة في الشمام البشرة وتحميها من السموم الضارة. يمكن أن تحفز هذه المعادن والفيتامينات أيضًا نمو الشعر مع تقليل تساقط الشعر.

  • فيتامين سي

وفقًا لمايو كلينك ، يحتوي كوب واحد من الكنتالوب على أكثر من 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين سي. يشارك فيتامين سي في إنتاج:

  • وعاء دموي
  • غضروف
  • عضلة
  • الكولاجين في العظام

لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فيتامين سي لإثبات فعاليته في الأمراض التالية

  • أزمة
  • سرطان
  • داء السكري

ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج قد يساعد في تقليل مدة الأعراض في المرة التالية التي تصاب فيها بنزلة برد ،

حيث وجد أحد المصادر الموثوقة أن فيتامين سي يقصر مدة نزلات البرد لدى البالغين بنسبة 8٪ ونزلات البرد عند الأطفال بمقدار 8٪. كما تم تقليل مدة البرد بنسبة 14٪.

  • حمض الفوليك

يُعرف حمض الفوليك أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، وحمض الفوليك هو المصطلح الذي يحدث بشكل طبيعي في الطعام ، وحمض الفوليك هو المصطلح المستخدم للمكملات.

النظام الغذائي والأطعمة المدعمة. من المعروف أن حمض الفوليك يمنع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. قد يساعد أيضًا:

  • تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان
  • معالجة فقدان الذاكرة بسبب الشيخوخة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث
  • عندما يتعلق الأمر بالسرطان ، قد يكون حمض الفوليك سلاح ذو حدين

وفقًا لأبحاث الفيتامينات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، قد يوفر حمض الفوليك الحماية ضد السرطان في مراحله المبكرة والأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك.

ومع ذلك ، فإن الجرعات العالية من فيتامين ب 9 ، في حالة زيادة العرض ، قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان أو تفاقمه في مرحلة لاحقة

وفقًا لمايو كلينك ، قد تحتاج النساء الحوامل وفي سن الإنجاب إلى 400 إلى 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، أما الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 13 عامًا فيجب

أن يحصلوا على 400 ميكروغرام ، ويحتوي كوبان من الشمام الكروي على 74 ميكروجرامًا من حمض الفوليك ، أو حوالي 19 بالمائة من القيمة اليومية.

  • ماء

مثل معظم الفواكه ، يعتبر الكنتالوب ماءًا ضخمًا بنسبة 90٪ ، ويساعدك تناول الشمام على الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم ، وهو أمر مهم لصحة القلب. عندما تكون رطبًا ، لا يضطر قلبك إلى الضخ بقوة.

  • الهضم
  • كلى صحية
  • ضغط دم صحي

يمكن أن يسبب الجفاف الخفيف ما يلي:

  • دوخة
  • صداع
  • يتبول أقل
  • جلد جاف
  • فم جاف
  • إمساك

يمكن أن تكون حالات الجفاف الشديد خطيرة وتؤدي إلى ما يلي

  • معدل ضربات القلب السريع
  • في حيرة
  • ضغط دم منخفض
  • جلد جاف
  • فاقد الوعي
  • يعتبر الجفاف أيضًا أحد عوامل الخطر لتطور حصوات الكلى.

المياه النقية هي أفضل خيار للبقاء رطبًا ، حيث يمكن أن تساعد الفواكه الغنية بالمياه مثل الشمام أيضًا.

  • الألياف

لا تقتصر الفوائد الصحية للألياف على منع الإمساك فحسب ، بل قد يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف أيضًا

  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
  • يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بجعلك تشعر بفترة أطول

وفقًا للإرشادات الغذائية 2015-2020 للأمريكيين ، فإن الكميات الموصى بها من الألياف هي كما يلي

الرجال أقل من 50 – 34 جم

  • 28 جرام للرجال فوق سن الخمسين
  • 28 جرام للنساء دون سن الخمسين
  • 22 جرام للنساء فوق سن الخمسين
  • البوتاسيوم

كوب واحد متوسط ​​من الشمام يوفر 4٪ من احتياجات البوتاسيوم اليومية. البوتاسيوم هو معدن إلكتروليت أساسي. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ،

يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن الماء الصحيح بين الخلايا وسوائل الجسم.

البوتاسيوم مهم أيضًا لصحة الأعصاب وتقلص العضلات بشكل صحيح ، ويمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبوتاسيوم مثل الشمام بعد التمرين على تجديد الإلكتروليتات المستنفدة.

فوائد أخرى للشمام

 

كوب واحد من الكنتالوب يحتوي على 1.5 جرام من البروتين وكميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، بما في ذلك:

  • فيتامين ك
  • النياسين
  • الكولين
  • الكالسيوم
  • المغنيسيوم
  • الفوسفور
  • الزنك
  • نحاس
  • المنغنيز
  • السيلينيوم

هذه الفوائد الصحية تجعل الشمام خيار فواكه كثيفة المغذيات.

  • يبطئ تطور التهاب المفاصل
  • تقليل مخاطر الإصابة بالربو

 

 

 

المصدر  Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى