مقالات صحيه

فوائد البوتاسيوم للجسم واعراض نقصه 0

فوائد البوتاسيوم للجسم وأعراض نقصه

معدن البوتاسيوم

 

البوتاسيوم معدن أساسي يعرف باسم “المنحل بالكهرباء” بسبب الشحنة الكهربائية الصغيرة التي يحملها والتي تنشط العديد من الوظائف في الخلايا والأعصاب المختلفة في الجسم ،

وهو موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية. المكملات التي قد يكون دورها الأساسي في الجسم المساعدة في الحفاظ على المستويات الطبيعية للسائل داخل الخلايا.

فوائد البوتاسيوم للجسم ، اعراض نقصه ومصادره الغذائية

 

  • قد يساعد البوتاسيـوم في تنظيم توازن السوائل ، حيث إنه يحدد كمية الماء داخل الخلايا. وقد يكون الحفاظ على توازن جيد للسوائل أمرًا مهمًا للصحة العامة.
  • ويمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالبوتاسيوم في الحفاظ على توازن جيد للسوائل في الجسم.
  • البوتاسيـوم مهم للجهاز العصبي ، والحصول على ما يكفي من البوتاسيـوم من نظامك الغذائي يساعد في الحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية لأنه يلعب دورًا حيويًا في تنشيط النبضات العصبية في جميع أنحاء الجهاز العصبي.
  • يساعد البوتاسيـوم على تنظيم تقلصات العضلات والقلب. هذا المعدن مهم أيضًا لصحة القلب.
  • يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيـوم في الدم أيضًا إلى تغيير ضربات القلب ، مما يمنع ضخ الدم بكفاءة إلى الدماغ والأعضاء والعضلات.
  • يساعد البوتاسيـوم أيضًا في منع السكتات الدماغية والوقاية منها.
  • وجدت العديد من الدراسات أن تناول نظام غذائي غني بهذا المعدن غالبًا ما يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يمكن أن يساعد البوتاسيـوم في الوقاية من هشاشة العظام عن طريق تقليل كمية الكالسيوم التي يفقدها الجسم عن طريق البول ، وقد وجد العلماء أن الأشخاص الذين يتناولون أعلى كمية من البوتاسيـوم لديهم أعلى كتلة عظام إجمالية.
  • في هذه الحالة يحارب البوتاسيـوم ويمنع تكون حصوات الكلى ، كما أن العديد من الفواكه والخضروات تحتوي على البوتاسيـوم ، لذلك من السهل إضافته إلى نظامك الغذائي.

أعراض نقص البوتاسيوم

 

يمكن أن تسبب بعض الحالات نقص البوتاسيـوم ، وهي:

  • مرض كلوي.
  • الإفراط في استخدام مدرات البول.
  • التعرق.
  • إسهال.
  • القيء.
  • نقص المغنيسيوم.
  • استخدم المضادات الحيوية مثل الكاربينيسيلين والبنسلين.

يمكن أن تختلف أعراض نقص البوتاسيـوم وأحيانًا قد لا تسبب أي أعراض. تشمل علامات نقص البوتاسيـوم ما يلي:

  • متعب للغاية؛
  • تقلصات العضلات أو الضعف أو التشنج.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • الإمساك والغثيان والقيء.

يمكن للطبيب تشخيص نقص البوتاسيوم من خلال فحص الدم وتخطيط القلب وفحص غازات الدم الشرياني لقياس درجة الحموضة في الجسم.

مصادر البوتاسيوم في الأطعمة

 

تحتوي العديد من الأطعمة على البوتاسيوم ، وإذا كان الشخص يعتزم زيادة محتوى البوتاسيوم في نظامه الغذائي ، فعليه اختيار الأطعمة الصحية. تشمل مصادر الغذاء للبوتاسيوم:

  • تحتوي العديد من الفواكه مثل الموز والمشمش والبرتقال والشمام والجريب فروت على البوتاسيـوم .
  • سبانخ مطبوخة.
  • قرنبيط مطبوخ.
  • بطاطا حلوة.
  • فطر؛
  • البازلاء.
  • والخيارات.
  • القرع.
  • الخضار الورقية.
  • العصائر الطبيعية مثل البرتقال والطماطم والخوخ والمشمش والجريب فروت.
  • تحتوي بعض منتجات الألبان على مستويات عالية من البوتاسيـوم .
  • تحتوي بعض الأسماك ، مثل التونة وسمك القد والتراوت ، على كميات عالية من البوتاسيـوم .
  • كما يجب ألا ننسى البقوليات الغنية بالبوتاسيوم مثل الفول وفول الصويا والعدس.
  • البندق.
  • لحم و دواجن
  • أرز بني؛
  • نخالة القمح
  • خبز القمح الكامل والمعكرونة.

فوائد البوتاسيوم لفقدان الوزن

 

هناك العديد من الارتباطات بين زيادة تناول البوتاسيـوم وانخفاض مؤشر كتلة الجسم عن المتوسط ​​، وقد أجرى العديد من الباحثين التحليلات ،

وشملوا أعدادًا كبيرة من الأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي ، ووجدوا أن البوتاسيـوم له فوائد عديدة للمساعدة في إنقاص الوزن وتطوره.

الفوائد ذات الصلة. أمراض التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية وتطور مرض السكري من النوع الثاني.

فوائد البوتاسيوم للرجال

 

كما ذكرنا فإن البوتاسيـوم معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم ، يحتاجه الجسم للبقاء بصحة جيدة ،

والبوتاسيوم مسؤول عن تنظيم توازن السوائل والمعادن في الخلايا ، والبوتاسيوم موجود في الجسم. يلعب دورًا حيويًا.

صحة الرجل حيث أنه يساعد في تكوين السائل المنوي للذكور ، يساعد البوتاسيـوم على تحسين الأداء الجنسي للذكور والخصوبة ، ويساعد على تحديد العضلات ويدعم الجهاز العصبي.

فوائد البوتاسيوم للشعر

 

إذا كان هناك نقص في البوتاسيـوم في الجسم ، فقد يتسبب ذلك في مزيد من ترقق الشعر وحتى تساقط الشعر.

هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أنه يمكن ملاحظة حيوية الشعر ونموه إذا تم تناول الأطعمة المحتوية على البوتاسيـوم بانتظام.

كما أنه يساعد على تقشير البشرة الجافة ومنع قشرة الرأس من خلال القضاء على جفاف فروة الرأس ، ويمكن أن يكون نقص البوتاسيوم أحد أسباب تساقط الشعر ،

كما أن نقص هذا العنصر المهم يمكن أن يسبب الكثير من الضرر للشعر حيث يبدأ تساقط الشعر بسبب تراكم الصوديوم في بصيلات الشعر وعدم قدرة خلايا الشعر على الحصول على الفيتامينات الأساسية.

فوائد البوتاسيوم للكبد

 

الكبد هو العضو الأكثر تعقيدًا في الجسم ، فهو يعمل كمرشح للسموم ويحافظ على مستويات الجلوكوز في الدم عند المستويات الطبيعية ،

والبوتاسيوم هو أحد المعادن الرئيسية الستة ، وكلها يحتاجها الجسم ليبني نفسه. ووظائفه ، إذا كان الشخص يستهلك الكثير من الصوديوم ، فإنه يحتفظ به في الجسم ،

على عكس المعادن الأخرى ، يمكن أن يحدث خلل هنا ، في الواقع التوازن الدقيق للبوتاسيوم أمر بالغ الأهمية حيث أن الكثير أو القليل جدًا يعتبر خطيرًا.

آثار البوتاسيوم الجانبية

 

يمكن أن يكون لأخذ البوتاسيوم العديد من الآثار الجانبية ويجب عدم استخدامه إذا كان الشخص يعاني من:

  • فشل كلوي.
  • التهاب المسالك البولية.
  • مرض السكري غير المنضبط.
  • قرحة هضمية في المعدة.
  • إيدي مريض.
  • الحروق الشديدة أو إصابات الأنسجة الأخرى.
  • جفاف.
  • مشاكل في المريء أو المعدة.

تشمل الآثار الجانبية الخطيرة للبوتاسيوم عدم انتظام ضربات القلب وضعف العضلات أو عرجها وآلام شديدة في المعدة وخدر أو وخز في اليدين أو القدمين أو الفم.

 

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى