مقالات صحيه

فيتامين بي 9 وأهميته وأين يوجد

أهمية فيتامين بي9

الأطعمة الغنية بـ فيتامين بي 9

 

فيتامين بي 9 حتى إذا كنت تفكر في تناول مكملات حمض الفوليك ، فمن الجيد تضمين الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في نظامك الغذائي.

هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الأخرى المفيدة لصحتك العامة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين بي 9 ما يلي:

  • الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي والملفوف وبراعم بروكسل.
  • الفول والبازلاء والعدس.
  • بيضة.
  • المحار.
  • جذور الشمندر
  • البرتقالي؛
  • كل الحبوب.
  • الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك.

بعض الأطعمة ، وخاصة بعض حبوب الإفطار ، تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك. ستتمكن من رؤية هذا على ملصقات الطعام.

يوجد حمض الفوليك في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن أغنى المصادر هي الكبد والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (البروكلي وبراعم بروكسل والسبانخ) والفول والخميرة.

تشمل المصادر الأخرى البيض (خاصة صفار البيض) والحليب ومنتجات الألبان والبنجر وعصير البرتقال وخبز القمح الكامل.

حمض الفوليك (فيتامين بي 9 ) فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك من غير المحتمل أن يصل إلى مستويات سامة.

هناك خطر ضئيل للتسمم عند تناوله عن طريق الفم ، ولا توجد آثار جانبية من تناول كميات زائدة من حمض الفوليك الغذائي.

لا يمكن تخزين حمض الفوليك في الجسم ؛ لذلك فأنت بحاجة إليه في نظامك الغذائي اليومي. يحتاج البالغون إلى 200 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا ،

ولكن إذا كنتِ حاملًا ، أو تفكرين في المحاولة أو قد تصبحي حاملاً ، توصي NHS بتناول مكمل حمض الفوليك 400 ميكروجرام يوميًا من وقت التوقف عن استخدام حبوب منع الحمل حتى الأسبوع 12.

بداية من الحمل ، هذا للمساعدة في منع العيوب الخلقية في الجهاز العصبي المركزي.

أعراض نقص فيتامين بي 9

 

أعراض نقص فيتامين بي 9 متعددة الأوجه وتؤثر على الجسم كله ، وملاحظة أي من هذه الأعراض دليل على ضرورة استشارة أخصائي لمعرفة الطريقة الصحيحة لتعويض الجسم عن فيتامين بي 9 ،

وهذه الأعراض هي كما يلي:

  • الشعور بالتعب التام.
  • ضعف.
  • الخفقان.
  • ضيق في التنفس.
  • صداع؛
  • التهيج؛
  • صعوبة في التركيز

ماذا يفعل فيتامين بي 9

 

الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب مهم لأنه يساعد الجسم على استخدام الأحماض الأمينية التي يتكون منها البروتين.

كما أنه يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم في نخاع العظام ويضمن نمو الخلايا السريع أثناء الرضيع والبلوغ والحمل.

يلعب فيتامين بي 9 دورًا مهمًا في إنتاج الأحماض النووية ، مثل المادة الوراثية في الجسم.

إلى جانب فيتامين ب 6 ، يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في التحكم في مستويات الدم من الحمض الأميني هوموسيستين ، والذي تم ربطه ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.

أهمية فيتامين بي 9

 

فيتامين بي 9 وأنواع أخرى مختلفة من الفيتامينات لها فوائد عديدة ومختلفة ، مثل فيتامين ب 8 ، وهو مفيد لصحة الجسم بالكامل. الفوائد الناتجة هي كما يلي:

  • كان تكوين الدم طبيعيا.
  • مستويات الهوموسيستين الطبيعية (ترتبط المستويات العالية من الهوموسيستين بالتطور المبكر لأمراض القلب والأوعية الدموية).
  • التمثيل الغذائي الطبيعي لجهاز المناعة.
  • انقسام الخلايا الطبيعي.
  • تنمو أنسجة الأم بشكل طبيعي أثناء الحمل.
  • التوليف الطبيعي للأحماض الأمينية.
  • وظيفة عقلية طبيعية.
  • تقليل التعب والإرهاق.
  • تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي.

أعراض جرعة زائدة من فيتامين بي 9

 

فكما أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، فإن الاستهلاك العالي يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأعراض الصحية ؛

لذلك من الضروري تناوله بنسب معتدلة لجني الفوائد المختلفة من خلاله ، مع ضمان الوقاية من المخاطر المحتملة الناتجة ، سواء زيادة أو نقصان. على النحو التالي:

  • يكون سبب الغثيان.
  • فقدان الشهية وعدم الرغبة في الأكل.
  • هناك الكثير من التقلبات المزاجية.
  • هناك العديد من اضطرابات النوم.
  • انتفاخ البطن مع الكثير من الغازات.

فئات مكملات فيتامين بي 9

 

يجب أن تحرص بعض المجموعات على تناول مكملات فيتامين بي 9 ، حيث أن نقص حمض الفوليك هو سبب العديد من الأمراض المختلفة التي تؤثر على الصحة ، ويتم ذلك عن طريق:

  • تحتاج النساء الحوامل وأثناء سنوات الإنجاب إلى هذا الفيتامين.
  • المرأة المرضعة لأنها تفيد صحة الجنين.
  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات صحية مرتبطة بالكحول.
  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى والذين يخضعون لغسيل الكلى.
  • الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز الهضمي.
  • الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة.

فيتامين ب 9 ، أو حمض الفوليك ، أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء ، مما يساهم في سرعة انقسام ونمو الخلايا ، وتكوين الحمض النووي الريبي والحمض النووي ،

وتعزيز نشاط الدماغ ، وهو أمر مهم للحفاظ على النمو والتكاثر. من خلايا الدم الحمراء. الخلايا والأنسجة أثناء النمو ، مثل الحمل والرضاعة والطفولة والمراهقة.

يُنصح بشدة بتناول الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بحمض الفوليك للحوامل لأنها تساعد في منع التشوهات الخلقية الرئيسية للدماغ أو العمود الفقري في الجنين ،

بما في ذلك عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ. قد يقلل فيتامين ب 9 من مخاطر الإصابة بعيوب القلب .

التشوهات الخلقية مثل الحنك المشقوق قبل الحمل ، لذلك من المفيد للنساء اللواتي يخططن للحمل تناول فيتامين ب 9 لوقف هذه التشوهات في الجنين ، كما أنه يساعد في منع الإجهاض المفاجئ.

أظهرت عدة أنواع من الدراسات أن الأطعمة الغنية بفيتامين B9 لها خصائص قوية مضادة للالتهابات ومسكنات ،

وبالتالي يمكن استخدامها لعلاج وتقليل الألم والالتهاب أثناء التهاب المفاصل.

تبين أن تناول حمض الفوليك بانتظام يخفض مستويات الهوموسيستين في الدم ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى الإصابة بأمراض القلب وزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين مثل تصلب الشرايين.

تم الإبلاغ أيضًا عن أن تناول فيتامين ب 9 يقلل بشكل كبير من كتلة القلب والسكتة الدماغية.

فيتامين ب 9 مفيد للغاية للرؤية لأنه يساعد في منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين ، كما تم العثور

على المكملات الغذائية والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك لتكون فعالة في علاج السمع المرتبط بالعمر.

فيتامين B9 هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية الغنية جدًا ، لذا فهو يساعد على التخلص من الجذور الحرة الضارة في الجسم ،

وبالتالي يمنع الضرر التأكسدي ، وهو مفيد جدًا لتجديد البشرة ، ويقلل من التجاعيد والخطوط الدقيقة والبقع والهالات السوداء وعلامات الشيخوخة الأخرى ، إلخ. انتظر

أظهرت الدراسات الحديثة أن المصادر الغذائية لفيتامين B9 التي تفتقر إلى فيتامين B9 تزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان الثدي لدى النساء ،

بسبب دورها في انقسام الخلايا ، وتخليق الحمض النووي ، والتعبير الجيني. الثدي وعنق الرحم والبنكرياس والمعدة والقولون.

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى