مقالات طبيه

كيف تغفو خلال 10 إلى 120 ثانية

كيف تغفو خلال 10 إلى 120 ثانية

حول الغفوة

 

كيف تغفو – هناك أوقات يكون فيها الشخص غير قادر على النوم على الرغم من المحاولات العديدة للنوم ، ولكن دون جدوى. في مثل هذه الحالة ، لا يزال العقل مستيقظًا تمامًا والجسد أيضًا مستيقظًا.

قد يكون السبب هو وجود الكثير من التفكير أو التوتر بشأن شيء ما ، كما أن العديد من الأشخاص متعبون جدًا من النوم ، لذلك في هذه الحالة هناك بعض الحيل التي يمكن للمرء اتباعها للنوم في أقل من 10 ثوانٍ.

لماذا لم تغفو بعد

 

عندما يقضي الشخص وقتًا أطول في محاولة ان تغفو ، يمكن أن يتسبب ذلك في رد فعل معاكس ، خاصة عندما يستمر الشخص في المحاولة ،

مما قد يؤدي إلى القلق والإرهاق ، بحيث تكون الأعصاب متوترة ، لذلك يدرك العقل ذلك ، فاجعله أكثر يقظة.

وعندما يكون العقل نشيطًا تمامًا ولا يستطيع النوم ، يبقى الجسم أيضًا مستيقظًا ولا يستطيع النوم ، ولكن هناك تقنيات

علمية للضغط على الجسم ليكون في وضع يغلق فيه العقل والجسم ، و هذه التقنيات تتسارع بطريقة سريعة للغاية تغفو.

كيف تغفو في 10 ثوان

 

قد تندهش من أنه بعد كل هذه المحاولات الفاشلة يمكنك ان تغفو في غضون عشر ثوانٍ ، فقد يتطلب الأمر إلقاء تعويذة ، ولكن ليس بهذه الطريقة ،

إنها ممارسة قد تستغرق من 10 إلى 120 ثانية ، ولكن يقال ، في آخر عشر ثوان. ثوانٍ ، يمكن أن يكون كل شيء يحتاجه الجسم ليؤجل قيلولة أخيرًا.

يتم ذلك من خلال طريقة عسكرية شعبية ، والتي ذكرها شارون أركان وأعلن عنها لأول مرة في كتابه The Champion Show.

من خلال مساعدتهم على النوم في أقل من دقيقتين ، أوضح: “يتطلب التمرين من الطيارين التدرب أكثر من 6 أسابيع على الرغم من النوم

مع ضوضاء عالية أو شرب المنشطات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي. وبعد المشروبات ، قاموا بذلك.

كما ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين يضطرون إلى النوم في وضعية الجلوس بسبب طبيعة العمل أو لأسباب أخرى.

تتم هذه الطريقة العسكرية من خلال عدة خطوات لكي تغفو :

  • يجب أن يظل الوجه مسترخيًا تمامًا ، كما يجب أن تسترخي العضلات الموجودة داخل الفم.
  • يجب أيضًا خفض الكتفين للتخلص من التوتر والقلق في جميع أنحاء الجسم.
  • اخفض يديك وضعها بجوار جسمك مباشرة.
  • انتبه لأخذ أنفاس عميقة أثناء الزفير.
  • أرخي عضلات الربلة والفخذين.
  • من الضروري طرد كل الأفكار السلبية من العقل والبدء في تخيل مشهد يساعد على استرخاء العقل في فترة قصيرة تبلغ حوالي عشر ثوان.
  • في البداية ، لم ينجح الأمر في المرة الأولى لأنه يتطلب تدريبًا أكثر من مرة ، ولكن من المحتمل أن تكرر الكلمة لا تفكر أكثر من مرة لمدة عشر ثوانٍ ، ربما ستنجح وسيستجيب الدماغ فعليًا ويسقط. نائما على الفور.

أما إذا لم ينجح الأمر بعد اتباع هذه الخطوات ، فيمكنك العمل من خلال الخطوات البديلة للخطة العسكرية ، وهي إرخاء الجسم والعضلات بالكامل ،

وأخذ نفسا عميقا ، حيث يزيل ذلك القلق والتوتر داخل الجسم ، مما يؤدي إلى يمنع الدماغ من النوم بسرعة.

كيف تغفو في 60 ثانية

 

إذا لم تساعدك الطريقة الأولى على النوم بسرعة ، يمكنك الجمع بين الطريقة الأولى والطريقة الثانية ، بالإضافة إلى التركيز على التنفس العميق ،

وإرخاء العضلات في جميع أنحاء جسمك ، والتخلص من كل الأفكار التي تزيد من التوتر والقلق.

في البداية ، قد يستغرق الأمر دقيقة أو دقيقتين للسماح للدماغ بممارسة التأمل وتصوير بعض المشاهد التي تزيد من الراحة ،

بالإضافة إلى التعود على طرق التنفس التي تصبح فعالة بعد العديد من التدريبات ، ولكن إذا كنت مريضًا وتعاني. من هناك أمراض معينة تتطلب الاهتمام.

تلك المتعلقة بعملية التنفس والجهاز التنفسي ، مثل الربو أو الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي ، وفي هذه الحالة من الأفضل عدم تجربة تلك التجربة أو استشارة مختص.

يقوم الأطباء بذلك قبل البدء ، خشية أن تتصاعد الأمور وتتسبب في ظهور بعض الآثار الجانبية.

تعتمد الطريقة على عدة خطوات وهي:

  • ضع الطرف الأمامي من اللسان على سقف الفم بحيث تكون الأسنان أمامه.
  • يمكنك الحفاظ على لسانك هكذا طوال الفترة ، وإذا أردت تغيير موضعه يمكنك استبداله بتحريك شفتيك إذا لزم الأمر.
  • خذ دورة من التنفس العميق.
  • الشفاه ليست دافئة ، لكن اترك مسافة صغيرة بينهما للحصول على صوت قوي أثناء الزفير.
  • ثم أغلق شفتيك واستنشق بهدوء ، وعد من 1 إلى 4 ، لكن بدون صوت في رأسك.
  • بعد العد ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ ، ثم ازفر لمدة 8 ثوانٍ.
  • كل هذا يجب أن يتم تلقائيًا دون تفكير ، حتى لا يلاحظ العقل ويبقى في حالة تأهب.
  • إذا بدأ الجسم في الاسترخاء في وقت أبكر من الوقت المحدد ، اتركه للنوم على الفور.

كيف تغفو في 120 ثانية

 

إذا لم تستطع النوم بعد تنفيذ هذه الخطوات ، فقد يكون هناك عائق يحول دون التفكير في هذه الخطوات ، ويجب عليك التخلص منها حتى يتمكن عقلك وجسمك من النوم.

هناك طريقة أخرى وهي استخدام النية المتناقضة ، مما يعني أنه حتى لو كنت تريد أن تغفو بسرعة ، عليك أن تخبر العقل بالبقاء يقظًا. هذا التنقية يسمى النية المتناقضة.

يمكن أن تؤدي الرغبة الشديدة في النوم إلى زيادة التوتر والأرق للأشخاص الذين يعانون من الأرق والعصبية والعقول الحادة ، ولكن عندما يتبعون هذا النهج ، ستجد النتائج مرضية للغاية.

أثبتت الدراسات والدراسات أن هذه التقنية فعالة جدًا للأشخاص الذين جربوها.

ولكن يجب ممارسة عادة التنفس العميق والتخلي عن كل الأفكار ، بالإضافة إلى أنه يجب على الفرد أن يتخيل نفسه في مكان هادئ ،

يتخيل شيئًا حقيقيًا بدون ضوضاء أو أفكار مزعجة ، مما يساعد على النوم بشكل أسرع.

وذلك لأن الصور تشتت انتباه الدماغ ، مما يسمح له بإزالة كل الأفكار والتوتر ، وفقًا لبحث أجرته جامعة أكسفورد في عام 2002 ،

والذي أثبت أن الأشخاص الذين يستخدمون الصور هم أكثر عرضة للنوم بسرعة أكبر من أولئك الذين يتناوبون مع الأفكار في حياتهم. العقول تحيط بهم تعليمات قليلة أو الكثير من مصادر الإلهاء.

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى