مقالات صحيه

لتعزيز القدرات العقلية أفضل 10 فيتامينات لها

أفضل 10 فيتامينات

أفضل 10 فيتامينات لتعزيز القدرات العقلية

 

لتعزيز القدرات العقلية يحتاج دماغ الإنسان إلى الكثير من العناصر الغذائية المختلفة لأداء جميع وظائفه بشكل جيد ، ومن أهم العناصر الفيتامينات ، لأن نقص الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى بعض الأمراض ،

كما أن تناول بعض الفيتامينات يساعد أيضًا في تعزيز القدرات العقلية مثل التعلم والذاكرة ، لذلك من المهم أن يحصل الجسم على بعض الفيتامينات المهمة للعقل ، على النحو التالي:

فيتامين ب 1 لتعزيز القدرات العقلية

 

من المعروف أن فيتامينات ب مفيدة جدًا لصحة القدرات العقلية والنمو الفكري ، لكن فيتامين ب 1 أو المعروف باسم الثيامين له تأثير كبير على الدماغ لأن الثيامين

يساعد في عمليات التمثيل الغذائي بالإضافة إلى دوره في إدارة الطاقة في الجسم. من أكثر أجزاء الجسم استهلاكًا للطاقة ، ويمد الثيامين الدماغ بهذه الطاقة.

غالبًا ما يسبب نقص الثيامين في الجسم عدة أعراض خطيرة:

  • التهيج والارتباك.
  • فقدان الذاكرة على المدى القصير.
  • التهاب الأعصاب والأضرار.
  • التعب الشديد.

فيتامين ب 6 لتعزيز القدرات العقلية

 

فيتامين ب 6 من الفيتامينات الهامة والضرورية لتحسين المزاج. كما أنه يعزز هرمون يسمى هرمون السعادة. فيتامين ب 6

مهم أيضًا لبناء الناقلات العصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 6 ما يلي:

  • التركيز تفقد.
  • الشعور بالتعب الشديد.
  • هناك مشكلة في الذاكرة.
  • الشعور بألم عضلي.
  • التهيج

يمكن الحصول على فيتامين ب 6 عن طريق تناول لحم البقر والفستق والأفوكادو والتونة.

فيتامين ب 9 لتعزيز القدرات العقلية

 

فيتامين ب 9 ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، هو أحد الفيتامينات المهمة التي تساعد على النمو الطبيعي للدماغ.

يشارك حمض الفوليك في تكوين نواقل عصبية مختلفة ، والتي تستخدم لتنظيم جهاز المناعة. كما أنه مضاد طبيعي للأكسدة وقد ثبت فعاليته في تعزيز وظائف المخ وتحسين الذاكرة.

يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك في الجسم في حدوث العديد من المشاكل الصحية ، على النحو التالي:

  • التعب المزمن.
  • ضعف جهاز المناعة.
  • زيادة القلق والتوتر.
  • صداع.

يمكن الحصول عليها أيضًا عن طريق تناول الخضار الورقية مثل الخس والسبانخ.

فيتامين ب 12 لتعزيز القدرات العقلية

 

يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر ، كما أنه يساهم في صحة العظام ، والأهم من ذلك مدى تأثيره الإيجابي

على الصحة النفسية حيث أنه يزيد من القدرات مثل الحفظ الذهني والتركيز ، فهو عنصر مهم لبناء الدوبامين والسيروتونين.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 في الجسم إلى مجموعة متنوعة من أوجه القصور ، وهي كالتالي:

  • الارتباك والقلق.
  • محبط.
  • ذاكرة سيئة.
  • الهلوسة والفصام.

يمكن تجنب ذلك عن طريق تناول الكثير من المنتجات المهمة مثل اللحوم الحمراء والبيض وما إلى ذلك.

فيتامين سي لتعزيز القدرات العقلية

 

فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية والمهم للغاية لصحة الدماغ كما أنه يساعد في بناء الناقلات العصبية المسؤولة عن الحالة المزاجية ،

كما يحمي فيتامين سي الدماغ من التلف أو ضعف الأداء ، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات الحمضية.

فيتامين د لتعزيز القدرات العقلية

 

فيتامين د ، المعروف أيضًا بفيتامين أشعة الشمس ، هو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها دماغ الإنسان ، وقد ارتبط دور فيتامين د دائمًا بصحة القلب والعظام ،

ولكن ثبت أن له تأثيرًا مهمًا على الدماغ الصحة لأن نقص فيتامين بسيط من نسبة د قد يؤدي إلى ضعف الوظيفة الإدراكية لدى الأفراد.

يمكن الحصول على كميات كافية من فيتامين د من التعرض اليومي لأشعة الشمس أو ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، في شكل مكملات غذائية.

فيتامين هـ لتعزيز القدرات العقلية

 

فيتامين إي هو أحد الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة اللازمة لمساعدة الجسم على مقاومة الإجهاد التأكسدي ، وبسبب قدرته على محاربة الإجهاد التأكسدي ، يحمي فيتامين إي أيضًا خلايا الدماغ من التلف.

قد تكون بعض علامات نقص فيتامين (هـ) كما يلي:

  • ضعف العضلات
  • الضعف الادراكي.

يمكن تجنب ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ، مثل اللوز والفجل والزيتون.

المغنيسيوم لتعزيز القدرات العقلية

 

المغنيسيوم معدن مهم وضروري لصحة الدماغ والجهاز العصبي ومن المعروف أنه يهدئ الدماغ ، ومن هنا جاء اسم (Natural Calm).

  • يخفض هرمونات التوتر في الدماغ.
  • زيادة المرونة العصبية.
  • أرخِ الجهاز العصبي.
  • تقليل القلق.
  • توفير مواد مضادة للالتهابات.
  • يساعد في تقليل الاكتئاب.

زيت سمك لتعزيز القدرات العقلية

 

تحتوي مكملات زيت السمك على العديد من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل (DHA) و (EPA) ، وهي حتى من أفضل المصادر للحصول عليها ،

وقد تم إثبات العديد من الفوائد الصحية ، وأهمها تحسين الصحة من زيت السمك ، حيث يلعب حمض (DHA) دورًا مهمًا في الحفاظ على وظيفة القدرات العقلية ،

فهو يمثل 90٪ من دهون أوميغا 3 التي يحتاجها الدماغ ، ويمثل حوالي 25٪ من إجمالي الدهون اللازمة لدماغ سليم.

على عكس DHA ، لا يُعتقد أن DHA لها تأثير كبير على المهارات والتفكير والذاكرة ، ولكن ثبت أنها تحسن الحالة المزاجية لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

يوصى عمومًا بجرام واحد من كلا الحموضين يوميًا ، وتعتبر حصتان من الأسماك الزيتية أسبوعيًا كافية أيضًا.

الزنك لتعزيز القدرات العقلية

 

يعتبر الزنك أيضًا أحد المكملات الغذائية الضرورية لنمو الخلايا العصبية والحفاظ عليها ، خاصة في منطقة الحُصين

المسؤولة عن الذاكرة والإحساس ، كما يلعب الزنك دورًا مهمًا في استكمال التواصل بين الخلايا العصبية.

قد يكون لديك نقص في الزنك إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:

  • قلة التركيز والتركيز.
  • ضعف وظيفة الجهاز المناعي.
  • ظهور حب الشباب.

يمكنك الحصول على ما يكفي من الزنك إذا تناولت أطعمة مثل بذور اليقطين والكاجو والفطر.

نظرًا لأهمية هذه العناصر للعقل ، فمن الضروري اتباع نظام غذائي صحي يتضمن العديد من الأطعمة المذكورة أعلاه للحفاظ على صحة العقل.

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى