مقالات صحيه

معدل الحرق الطبيعي للمرأة 0

معدل الحرق الطبيعي للمرأة

معدل الحرق الطبيعي للمرأة 0

معدل الحرق الطبيعي

 

ما هو معدل الحرق الطبيعي للمرأة؟ ما هي العوامل التي تؤثر على معدل الحرق الطبيعي للمرأة؟ اقرأ المزيد عن معدلات الحروق عند النساء.

يختلف معدل الحرق اليومي الطبيعي للنساء عن معدل الحرق الطبيعي للرجال ، ومعرفة معدل الحرق يمكن أن يساعدك في تحقيق الوزن المطلوب. انضم إلينا للتعرف على معدل الحرق الطبيعي للنساء:

 

معدل الحرق الطبيعي للنساء

 

يحتاج جميع الناس إلى سعرات حرارية في اليوم ، لكن الرجال والنساء لديهم مدخولات مختلفة من السعرات الحرارية ،

حيث تحتاج النساء البالغات إلى 1600 – 2200 سعر حراري في اليوم والرجال 2200 – 3000 سعر حراري في اليوم.

تعتبر السعرات الحرارية مهمة لأداء وظائف الجسم الأساسية ، مثل التنفس ونقل الدم وعمليات التمثيل الغذائي ، ويمكن حرق السعرات الحرارية يوميًا عن طريق المشي وممارسة الرياضة وأداء المهام اليومية.

معدل حرق السعرات الحرارية الطبيعي للشخص العادي هو حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم ، فمثلا يحرق الجلوس حوالي 75 سعرة حرارية في الساعة.

النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 31 عامًا يحرقن ما بين 1800 و 2000 سعر حراري في اليوم ، والنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و 51 عامًا يحرقن حوالي 1800 سعر حراري.

العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية

 

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم ، ومنها:

  • العمر: كلما كبر سن الشخص قل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها.
  • الجنس: يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء.
  • النشاط اليومي: تؤثر وتيرة النشاط اليومي على حرق السعرات الحرارية ، والأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر سيحرقون المزيد من السعرات الحرارية.
  • تكوين الجسم: يحرق الأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين لديهم عضلات أقل في حالة الراحة.
  • الحمل: تحرق النساء الحوامل سعرات حرارية أكثر من النساء غير الحوامل.
  • الرضاعة الطبيعية: تحرق النساء اللواتي يرضعن من الثدي سعرات حرارية أكثر.

احسب معدل حرق السعرات الحرارية للنساء

 

تستخدم المسعرات لقياس الطاقة التي يستخدمها الجسم عن طريق تحليل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الذي يستنشقه الجسم ويفرزه.

لكن شروط استخدام الجهاز كانت صعبة ومعقدة ، حيث تم إجراؤه في المختبر ليلاً ، ويتطلب 24 ساعة من عدم النشاط ، و 12 ساعة من الصيام ، و 8 ساعات من الأرق. الوزن والطول والعمر والجسم وهي:

معدل الحرق للنساء = 655 + (9.6 * الوزن (كجم)) + (1.8 * الارتفاع (سم)) – (4.7 * العمر (سنوات)).

هدف حرق السعرات الحرارية

 

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها كل يوم على أهداف الصحة واللياقة البدنية ، والعمر ، والجنس ، والطول ، والوزن ، ويختلف حسب أهداف الشخص ، على النحو التالي:

  • فقدان الوزن

لإنقاص الوزن ، عليك أن تأكل سعرات حرارية أقل أو تحرق سعرات حرارية إضافية ، ويمكنك الجمع بين تناول سعرات حرارية أقل وحرق السعرات الحرارية.

بالنسبة لفقدان الوزن ، يجب أن يكون عجز السعرات الحرارية 10٪ – 20٪ ، ولكن إذا فقدت الوزن بسرعة وكان نقص السعرات الحرارية كبيرًا ،

فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع الشديد ، ويستخدم الجسم آليات لمنع فقدان الوزن ، مثل الخمول وانخفاض الوزن معدل الأيض.

  • حافظ على الوزن

للحفاظ على وزنك ، عليك التأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تتناسب مع كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.

إذا زاد وزنك ، فقد يشير ذلك إلى أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر أو تحرق سعرات حرارية أقل.

  • زيادة الوزن

زيادة الوزن هي عندما يأكل الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحتاج أو يحرق سعرات حرارية أقل ، يجب أن يكون الحفاظ على زيادة الوزن دائمًا وبطيئًا بمعدل 10٪ -20٪.

يمكنك زيادة الوزن باختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، بما في ذلك: الحليب كامل الدسم والمكسرات والزيوت والبروتين والأفوكادو والأرز والحبوب.

 

 

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى