معادن وفيتامينات تعزز الصحة الجنسية
فيما يلي أهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتحسين صحتك الجنسية:
1. فيتامين ب
قد يكون انخفاض الرغبة الجنسية مرتبطًا بنقص فيتامينات ب في الجسم ، والتي تؤثر على الطاقة بشكل عام ، مما يجعل من الصعب القيام بأنشطة العلاقة الحميمة الطبيعية بسبب الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
لذلك ، يجب الانتباه إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب ، مثل:
- لحمة.
- دواجن.
- بيض.
- الخضار الورقية.
2. مضادات الأكسدة
تعتبر مضادات الأكسدة من أهم أمثلة المعادن والفيتامينات للصحة الجنسية ، حيث تساعد على تحفيز إنتاج الهرمونات وزيادة طاقة الجسم وتحسين الدورة الدموية.
توجد مضادات الأكسدة في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:
- فاكهة.
- الخضروات.
- كل الحبوب.
- بندق.
- شاي أخضر.
3. الزنك
المعادن والفيتامينات التي تعزز الصحة الجنسية ، ومن بينها الزنك ، حيث أن نقص الزنك في الجسم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية ، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالزنك وإدراجها في النظام الغذائي اللاحق.
أهم الأطعمة الغنية بالزنك:
- المحار.
- لحمة.
- فول.
- بندق.
- منتجات الألبان.
4. السيلينيوم
السيلينيوم هو منشط جنسي طبيعي يحتوي على نسبة عالية من:
- بندق.
- لحم بقري.
- كل الحبوب.
- تونة.
ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم زيادة مستويات السيلينيوم في الجسم. لأنه يمكن أن يسبب مجموعة من الآثار الجانبية مثل مشاكل القلب والكبد والكلى.
5. أرجينين
المعادن والفيتامينات التي تعزز الصحة الجنسية ، ومن بينها الأرجينين ، حيث تعمل على تعزيز تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي ، وخاصة عند النساء ، بينما يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة لدى الرجال على قوة الانتصاب.
يوجد الأرجينين في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل:
- السمك وخاصة السلمون.
- منتجات الألبان.
- لحمة.
- بندق.
6. الدهون الصحية
تم ربط تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية بتحسين الدورة الدموية وتدفق الدم إلى مختلف الأعضاء وتقليل أعراض الاكتئاب ، مما يجعل الدهون الصحية واحدة من الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة الجنسية.
تحتوي الأطعمة الصحية الغنية بالدهون على أحماض أوميغا 3 ، والتي لها العديد من الفوائد الصحية ، أحدها تحسين الصحة الجنسية.
توجد هذه الأحماض أيضًا في مجموعة من الأطعمة ، مثل:
- بندق.
- زيت الزيتون.
- فاكهة الأفوكادو.
7. الحديد
يمكن أن يؤثر نقص الحديد في الجسم على الرغبة الجنسية والإثارة ، خاصة عند النساء ، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل:
- كبد.
- لحمة.
- صفار البيض.
- المحار.
- فول.
- كل الحبوب.
- سبانخ.
لكن يجب أن تكون حذرًا لأن الكثير من الحديد يمكن أن يسبب الإمساك واضطراب المعدة.
8. فيتامين سي
الفيتامينات والمعادن للصحة الجنسية ، ومن بينها فيتامين سي ، حيث يساعد فيتامين سي على تحسين تدفق الدم في الجسم ، مما يعزز الانتصاب عند الرجال ، وكذلك الصحة الجنسية عند النساء.
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي لفوائدها ، مثل:
- الحمضيات.
- بابايا.
- طماطم.
- سبانخ.
- بروكلي.
- التوت.
- كيوي.
9. فيتامين د
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم إلى الشعور بالإرهاق وآلام العضلات والعظام ، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء.
لذلك يجب الحصول على فيتامين د من خلال:
- عرّض نفسك للشمس لمدة 15 دقيقة كل صباح.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:
1-سمك سمين فطر.
2-حليب.
3-شعر بالتعب.
10. كارنتين
فيتامينات تعزز الصحة الجنسية ومن بينها الكارنيتين وهي مادة شبيهة بالأحماض الأمينية والفيتامينات.
الكارنيتين مادة مهمة للصحة الجنسية للرجال ، خاصة في حالة مرض السكري وضعف الانتصاب ، لأن الكارنيتين يساعد على تحسين تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك القضيب ، وبالتالي تعزيز الانتصاب عند الرجل.
لجني فوائد الكارنيتين ، يوصى بأخذ ما يلي:
- لحم بقري.
- حليب.
- دجاج.
- نبات الهليون.
- كل الحبوب.
