مقالات صحيه

10 معادن وفيتامينات تعزز الصحة الجنسية

الصحة الجنسية

10 معادن وفيتامينات تعزز الصحة الجنسية

 

معادن وفيتامينات تعزز الصحة الجنسية

 

فيما يلي أهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتحسين صحتك الجنسية:

1. فيتامين ب

 

قد يكون انخفاض الرغبة الجنسية مرتبطًا بنقص فيتامينات ب في الجسم ، والتي تؤثر على الطاقة بشكل عام ، مما يجعل من الصعب القيام بأنشطة العلاقة الحميمة الطبيعية بسبب الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.

لذلك ، يجب الانتباه إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب ، مثل:

  • لحمة.
  • دواجن.
  • بيض.
  • الخضار الورقية.

2. مضادات الأكسدة

 

معادن وفيتامينات تعزز الصحة الجنسية

 

تعتبر مضادات الأكسدة من أهم أمثلة المعادن والفيتامينات للصحة الجنسية ، حيث تساعد على تحفيز إنتاج الهرمونات وزيادة طاقة الجسم وتحسين الدورة الدموية.

توجد مضادات الأكسدة في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:

  • فاكهة.
  • الخضروات.
  • كل الحبوب.
  • بندق.
  • شاي أخضر.

3. الزنك

 

المعادن والفيتامينات التي تعزز الصحة الجنسية ، ومن بينها الزنك ، حيث أن نقص الزنك في الجسم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية ، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالزنك وإدراجها في النظام الغذائي اللاحق.

أهم الأطعمة الغنية بالزنك:

  • المحار.
  • لحمة.
  • فول.
  • بندق.
  • منتجات الألبان.

4. السيلينيوم

 

السيلينيوم هو منشط جنسي طبيعي يحتوي على نسبة عالية من:

  • بندق.
  • لحم بقري.
  • كل الحبوب.
  • تونة.

ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم زيادة مستويات السيلينيوم في الجسم. لأنه يمكن أن يسبب مجموعة من الآثار الجانبية مثل مشاكل القلب والكبد والكلى.

5. أرجينين

 

المعادن والفيتامينات التي تعزز الصحة الجنسية ، ومن بينها الأرجينين ، حيث تعمل على تعزيز تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي ، وخاصة عند النساء ، بينما يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة لدى الرجال على قوة الانتصاب.

يوجد الأرجينين في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل:

  • السمك وخاصة السلمون.
  • منتجات الألبان.
  • لحمة.
  • بندق.

6. الدهون الصحية

 

معادن وفيتامينات تعزز الصحة الجنسية

 

تم ربط تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية بتحسين الدورة الدموية وتدفق الدم إلى مختلف الأعضاء وتقليل أعراض الاكتئاب ، مما يجعل الدهون الصحية واحدة من الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة الجنسية.

تحتوي الأطعمة الصحية الغنية بالدهون على أحماض أوميغا 3 ، والتي لها العديد من الفوائد الصحية ، أحدها تحسين الصحة الجنسية.

توجد هذه الأحماض أيضًا في مجموعة من الأطعمة ، مثل:

  • بندق.
  • زيت الزيتون.
  • فاكهة الأفوكادو.

7. الحديد

 

يمكن أن يؤثر نقص الحديد في الجسم على الرغبة الجنسية والإثارة ، خاصة عند النساء ، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل:

  • كبد.
  • لحمة.
  • صفار البيض.
  • المحار.
  • فول.
  • كل الحبوب.
  • سبانخ.

لكن يجب أن تكون حذرًا لأن الكثير من الحديد يمكن أن يسبب الإمساك واضطراب المعدة.

8. فيتامين سي

 

الفيتامينات والمعادن للصحة الجنسية ، ومن بينها فيتامين سي ، حيث يساعد فيتامين سي على تحسين تدفق الدم في الجسم ، مما يعزز الانتصاب عند الرجال ، وكذلك الصحة الجنسية عند النساء.

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي لفوائدها ، مثل:

  • الحمضيات.
  • بابايا.
  • طماطم.
  • سبانخ.
  • بروكلي.
  • التوت.
  • كيوي.

9. فيتامين د

 

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم إلى الشعور بالإرهاق وآلام العضلات والعظام ، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء.

لذلك يجب الحصول على فيتامين د من خلال:

  • عرّض نفسك للشمس لمدة 15 دقيقة كل صباح.
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:
    1-سمك سمين فطر.
    2-حليب.
    3-شعر بالتعب.

10. كارنتين

 

فيتامينات تعزز الصحة الجنسية ومن بينها الكارنيتين وهي مادة شبيهة بالأحماض الأمينية والفيتامينات.

الكارنيتين مادة مهمة للصحة الجنسية للرجال ، خاصة في حالة مرض السكري وضعف الانتصاب ، لأن الكارنيتين يساعد على تحسين تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك القضيب ، وبالتالي تعزيز الانتصاب عند الرجل.

لجني فوائد الكارنيتين ، يوصى بأخذ ما يلي:

  • لحم بقري.
  • حليب.
  • دجاج.
  • نبات الهليون.
  • كل الحبوب.

 

 

 

 

 

المصدر   Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى