فوائد تناول الأفوكادو أثناء الحمل
خلال فترة الحمل ، يمكنك الاستفادة من الأفوكادو الأخضر بعدة طرق. هنا يجب أن نناقش فوائد تناول زبدة الفاكهة أثناء الحمل
1. مصدر رائع لحمض الفوليك
يحتاج طفلك إلى حمض الفوليك لتنمية أعضائه ونموها. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى تشوهات الهيكل العظمي للجنين.
يمكن أن يمنع تناول حمض الفوليك العيوب العصبية لدى الجنين. الجوز غني بحمض الفوليك ، أي ما يعادل نصف كوب من الحمض الخام ، وتحتوي شرائح الأفوكادو على 59 ميكروغرامًا من حمض الفوليك.
ببساطة عن طريق إضافته إلى نظامك الغذائي ، يمكنك ترك حمض الفوليك يعمل العجائب لطفلك. يمكن أن يساعدك حمض الفوليك أيضًا.
من المعروف أن حمض الفوليك يمنع المضاعفات مثل الاكتئاب والخمول وفقر الدم والأرق وتقلب المزاج وتسمم الحمل. لذلك ، يمكنك استخدام حمض الفوليك للحفاظ على صحة جسمك أثناء الحمل.
2. يحتوي على الكالسيوم
تحتوي ثمار الزبدة أيضًا على الكالسيوم ، وتزداد حاجة الجسم إلى الكالسيوم أثناء الحمل ، ولهذا من المهم اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم. يعتني الأفوكادو باحتياجات الجسم من الكالسيوم.
3. مخزن فيتامين
الأفوكادو كنز دفين من الفيتامينات مثل فيتامينات C و E و K و B1 و B2 و B6 ، وكلها مهمة لصحة النساء الحوامل والأطفال الذين يكبرون ، يقول بعض الناس هنا لتخفيف الغثيان ، يمكنك تناول الأفوكادو لأنه يحتوي على فيتامين ب 6 الذي يقضي على الغثيان تمامًا.
4. منع فقر الدم
يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم عند النساء الحوامل. لحسن الحظ ، يمكن لشرائح قليلة من فاكهة الزبدة يوميًا القضاء على هذه المخاطر. الأفوكادو غني بالحديد ، وهو مفيد للحوامل.
5. يعزز الهضم
يمكن أن تكون معدتك قاسية أثناء الحمل. مثل الإمساك الذي يصيب المرأة الحامل خاصة في عمر التسعة أشهر.
تحتوي فاكهة الزبدة على الكثير من الألياف التي يحتاجها الجسم لهضم الطعام بشكل صحيح. لذلك ما عليك سوى إضافة فاكهة الزبدة أثناء الحمل لزيادة حركة الأمعاء.
6.مصدر كامل للدهون عالية الجودة
تحتاجين إلى زيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، عليك القيام بذلك بطريقة صحية. تملأ الوجبات السريعة جسمك بالدهون التي ستواجه صعوبة في حرقها لاحقًا.
لكن من ناحية أخرى ، تحتوي فاكهة الزبدة على سعرات حرارية ودهون أحادية غير مشبعة. ستساعدك هذه الدهون “الجيدة” في الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها.
تحتوي فاكهة الزبدة على حوالي 177 سعرة حرارية. تساعد الدهون المشبعة في تطوير الهياكل الخلوية ، مثل أغشية طفلك. يبدأ الطفل النامي أيضًا في إنتاج ملايين الخلايا الجديدة المكونة من أغشية دهنية.
7. امتصاص المغذيات
لا توفر لك ثمار الزبدة الكثير من العناصر الغذائية فحسب ، بل تساعدك أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية من مصادر أخرى! في الواقع ، تظهر الأبحاث أن تناول فاكهة الزبد يمكن أن يساعد في تحسين امتصاص العناصر الغذائية من مصادر الطعام الأخرى.
8. غني بالمعادن
يحتوي الأفوكادو أيضًا على الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنياسين ، وهي عناصر رائعة بالنسبة لك أثناء الحمل.
9. نمو دماغ طفلك
يحتوي كوب واحد من الأفوكادو على 22 ملغ من الكولين ، مما يدعم نمو دماغ الطفل وتطور الجهاز العصبي الصحي.
10. يخفف من تقلصات الساق
تشنجات الساق شائعة أثناء الحمل إذا كنت تعانين منها أثناء الحمل ، يمكنك الحصول على بعض الراحة من الأفوكادو. تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على تخفيف وتقليل التقلصات.
مراقبة مستويات الكوليسترول والسكر
من خلال تناول الأفوكادو بانتظام ، يمكنك الاستمرار في خفض مستويات الكوليسترول وارتفاع مستويات السكر في الدم.
إذا كانت الفوائد العديدة للأفوكادو أثناء الحمل تجعلها فاكهة رائعة ، فهل هناك أي سلبيات لتناول فاكهة الزبدة أثناء الحمل؟
المخاطر والتحذيرات المرتبطة بتناول الأفوكادو أثناء الحمل
من الآمن نسبيًا تناول فاكهة الزبدة أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأفوكادو ، فتجنبها.
تأكد أيضًا من غسل كل الفاكهة قبل تناولها لتقليل فرصة التلوث. إذا كنت ترغب في التحكم في زيادة وزنك والسيطرة عليها أثناء الحمل ، فتجنب الاستهلاك المفرط لزبدة الفاكهة. إليك ما يجب عليك فعله:
إذا كانت لديك حساسية من مادة اللاتكس ، فهذه واحدة من أكبر مخاوفك.
في هذه الحالة ، استشر طبيبك لمعرفة الحساسية الغذائية مثل الموز والأفوكادو.
عادة ما يكون تناول الطعام الصحي أثناء الحمل مطلوبًا. لذلك عليك أن تكون جادًا بشأن ما تأكله. سيساعد النظام الغذائي الغني بالمغذيات أيضًا طفلك على النمو والتطور بشكل كامل.
إذا كنت تأكل أقل من حين لآخر بسبب الغثيان أو فقدان الشهية ، فمن الطبيعي تمامًا الاتصال بطبيبك إذا كنت ترغب في تغيير نظامك الغذائي.
