فهرس الموضوع
هشاشة العظام
هشاشة العظام مرض يزداد مع تقدم العمر ويتساءل المرء إذا كان بالإمكان علاجه في المنزل بالاعتماد على الأساليب الطبيعية ، فهل هو ممكن؟
علاج هشاشة العظام بشكل طبيعي في المنزل
-
1. قم ببعض التمارين
النشاط البدني له تأثير إيجابي على الأشخاص المصابين بهشاشة العظـام لأن بعض التمارين تساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها ، مثل المشي ونط الحبل وتسلق السلالم والتزلج على الجليد.
أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة اليوجا تساعد على زيادة كثافة المعادن في عظام العمود الفقري والفخذ ، بشرط ممارستها لمدة 12 دقيقة في اليوم.
-
2. تناول نظام غذائي صحي
تعتبر التغذية السليمة أحد الركائز الأساسية في علاج هشاشة العظـام ، حيث يحتاج المرضى إلى اتباع نظام غذائي صحي
غني بالعناصر الغذائية المحددة ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج والبروتين.
من بين الأطعمة الصحية ، أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين تناول الكثير من الفاكهة والخضروات وزيادة كثافة العظام.
في دراسة سويدية نُشرت في مجلة Bone Mineral Research في عام 2015 ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لم
يتناولوا الأطعمة النباتية كانوا أكثر عرضة للإصابة بكسور الورك من أولئك الذين تناولوا خمس حصص من الفاكهة والخضروات.
بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي دورًا مهمًا في تحسين صحة العظام لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام لأنها غنية بالبروبيوتيك وتساعد أيضًا في تحسين حركة الأمعاء.
-
3. نوم جيد
وجدت دراسة سابقة أن الحصول على أقل من 6 ساعات من النوم كل ليلة كان عامل خطر لهشاشة العظـام لدى كل من الرجال والنساء ، لذلك عليك النوم بين 7 و 8 ساعات في اليوم.
