مقالات طبيه

3 طرق لعلاج هشاشة العظام في المنزل

علاج هشاشة العظام في المنزل

3 طرق لعلاج هشاشة العظام في المنزل

 

هشاشة العظام

 

هشاشة العظام مرض يزداد مع تقدم العمر ويتساءل المرء إذا كان بالإمكان علاجه في المنزل بالاعتماد على الأساليب الطبيعية ، فهل هو ممكن؟

علاج هشاشة العظام بشكل طبيعي في المنزل

 

  • 1. قم ببعض التمارين

النشاط البدني له تأثير إيجابي على الأشخاص المصابين بهشاشة العظـام لأن بعض التمارين تساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها ، مثل المشي ونط الحبل وتسلق السلالم والتزلج على الجليد.

أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة اليوجا تساعد على زيادة كثافة المعادن في عظام العمود الفقري والفخذ ، بشرط ممارستها لمدة 12 دقيقة في اليوم.

 

2. تناول نظام غذائي صحي

 

  • 2. تناول نظام غذائي صحي

تعتبر التغذية السليمة أحد الركائز الأساسية في علاج هشاشة العظـام ، حيث يحتاج المرضى إلى اتباع نظام غذائي صحي

غني بالعناصر الغذائية المحددة ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج والبروتين.

من بين الأطعمة الصحية ، أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين تناول الكثير من الفاكهة والخضروات وزيادة كثافة العظام.

في دراسة سويدية نُشرت في مجلة Bone Mineral Research في عام 2015 ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لم

يتناولوا الأطعمة النباتية كانوا أكثر عرضة للإصابة بكسور الورك من أولئك الذين تناولوا خمس حصص من الفاكهة والخضروات.

 

علاج هشاشة العظام

 

بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي دورًا مهمًا في تحسين صحة العظام لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام لأنها غنية بالبروبيوتيك وتساعد أيضًا في تحسين حركة الأمعاء.

  • 3. نوم جيد

وجدت دراسة سابقة أن الحصول على أقل من 6 ساعات من النوم كل ليلة كان عامل خطر لهشاشة العظـام لدى كل من الرجال والنساء ، لذلك عليك النوم بين 7 و 8 ساعات في اليوم.

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى