أغذية للاسترخاء والنوم
الأرق مشكلة يعاني منها الكثير من الناس بسبب العادات غير الصحية التي تؤثر سلباً على الصحة الجسدية والعقلية.
لمكافحة هذا ، هناك عدة طرق للمساعدة ، بما في ذلك تناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تحسن النوم بالفعل ، وفقًا لـ RT.
تقول خبيرة الاسترخاء والنوم ماري جريس تايلور: “صحيح أن عددًا لا يحصى من الأشخاص يسعون للحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة ،
ولكن في كثير من الأحيان ، يجدون صعوبة في الاسترخاء والنوم أو البقاء نائمين بسبب مجموعة من خيارات نمط الحياة. بعد ليلة تمكنت من قلبهم. “
وتابعت: “كما تعلم على الأرجح ، فإن تجنب الكافيين في الساعات التي تسبق النوم يمكن أن يزيد بشكل كبير من احتمالات حصولك على نوم جيد ليلاً ،
لكن النوم الجيد لا يتعلق فقط بتجنب الطعام أو الشراب الخاطئ. في الواقع ، يمكن لبعض الأطعمة البشرية أن تساعد سوف يساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل ويمنعك من الشعور بالضيق في الليل.
توصي Grace Taylor تحديدًا بتناول الموز قبل النوم ، قائلة: “إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا قبل التقديم ، فاختر فاكهة صفراء لأنها غنية بالمعادن التي تساعد على استرخاء العضلات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم”.
يحتوي الموز أيضًا على حمض التريبتوفان الأميني ، الذي يتحلل إلى الميلاتونين “، والسيروتونين في الدماغ (مادة كيميائية عصبية مهمة تنظم النوم). “
هذا مدعوم بالعديد من المصادر الأخرى ، بما في ذلك The Sleep Charity ، التي تقول: “يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم ،
مما يساعد على استرخاء العضلات المتوترة ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية قبل الاسترخاء والنوم. كما أنها تحتوي على التربتوفان ، وهو أمر ضروري تحفيز إنتاج هرمونات المخ المهدئة.
يوصي تايلور بتناول وجبات خفيفة صحية للمساعدة في علاج الأرق ، بما في ذلك:
-
1. الجبن قليل الدسم
إذا كنت تعاني من حرقة المعدة في الليل ، فإن تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين وأطعمة قليلة الدسم مثل الجبن قبل الاسترخاء والنوم يمكن أن يساعد في محاربة ارتداد الحمض.
الجبن غني أيضًا بالكالسيوم ، مما يساعد على تنظيم إنتاج الجسم للميلاتونين.
2. الكرز
إنه أحد مصادر الطعام القليلة التي تحتوي على الميلاتونين ، ولهذا فإن تناول كمية صغيرة منه قبل الاسترخاء والنوم قد يساعدك على النوم.
ولكن إذا لم تكن الفاكهة في موسمها ، فجرب كوبًا من عصير الكرز الحامض.
وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة ولاية لويزيانا أن شرب عصير الكرز مرتين يوميًا يمكن أن يساعد المصابين بالأرق في الحصول على 90 دقيقة إضافية من النوم.
3. السلمون
قد لا يكون خيارك الأول لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، ولكن تناول سمك السلمون على العشاء يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
وجدت دراسة بريطانية حديثة أن ارتفاع مستويات الدم من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وهو حمض دهني أوميغا 3 موجود في الأسماك الدهنية ، مرتبط بنوعية النوم.
ومع ذلك ، إذا لم تكن من محبي الأسماك ، فإن تناول 600 مجم من أوميجا 3 يوميًا يعد أمرًا جيدًا.
4. الكيوي
من الأطعمة الأخرى التي قد تساعدك على الاسترخاء والنوم فاكهة الكيوي الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور وحمض الفوليك والمغنيسيوم وغير ذلك.
وجدت دراسة من تايوان أن تناول فاكهة الكيوي قبل ساعة من النوم يحسن النوم بشكل ملحوظ.
