تحسين الصحة النفسية
تتأثر الصحة النفسية ، مثل صحة الكائن الحي ، بالنظام الغذائي اليومي ، لذلك يجب الانتباه إلى تناول طعام صحي ، والحفاظ على الاستقرار العاطفي ، وتجنب الإصابة بالأمراض العقلية.
وفي هذا الصدد ، أصدرت وزارة الصحة وحماية المجتمع الإماراتية ، عبر حسابها الرسمي على موقع “انستجرام” ، قائمة بأبرز الأطعمة التي تلعب دورًا مهمًا في الحد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب.
الأطعمة التي تحسن الصحة النفسية
وقالت الوزارة إن الجزر غذاء فعال في مكافحة الاكتئاب وتحسين الصحة النفسية بسبب ارتفاع نسبة البيتا كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ المعروف بتحسين الحالة المزاجية. إلى CNN.
تتضمن هذه القائمة مجموعة أخرى من الأطعمة المعززة للمزاج للأشخاص الأصحاء بشكل عام والأشخاص المصابين بالاكتئاب بشكل خاص ، وهم:
- الحليب : مصدر غني بفيتامين د.
- الخضار الورقية : تحتوي على حمض الفوليك.
- السلمون : يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
نصائح غذائية لتحسين الصحة النفسية
بالإضافة إلى ذلك ، تقترح أنه يجب اتباع بعض الإرشادات الغذائية لضمان تحسن مزاجك أثناء تناول الأطعمة السابقة ، وأبرزها:
- قسّم ثلاث وجبات في اليوم إلى وجبات أصغر ووزعها على مدار اليوم.
- تناول مصادر طبيعية للكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة ، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل تلك الموجودة في المعجنات.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا في نظامك الغذائي.
- تناول الفاكهة الطازجة باعتدال.
