مقالات طبيه

4 نصائح للوقاية من هشاشة العظام للنساء

نصائح للوقاية من هشاشة العظام

4 نصائح للوقاية من هشاشة العظام للنساء

 

حول هشاشة العظام

 

هشاشة العظام هي مرض روماتيزمي ناتج عن انخفاض أو ترقق كثافة العظام في العظام. الحالة التي تصيب نصف النساء وثلث الرجال فوق سن السبعين مصحوبة بألم شديد يجعلهم عرضة للكسور.

يتطلب تحديد سبب المرض فهم دور التمثيل الغذائي في الجسم وكيفية تنظيم الكالسيوم والهرمونات والفيتامينات ، وكذلك تكوين العظام التي تحمي الجسم.

هذا الهيكل هو أيضًا مخزن للكالسيوم ، والذي يلعب دورًا مهمًا في النشاط الخلوي ووظيفة القلب والتواصل بين الأعصاب.

وهذا يتطلب وجوده بنسب كافية في الدم لهذا الغرض الوظيفي. إذا انخفض عن سرعته ، فسيستبدله الدم بعظم. كلما تقدمنا ​​في السن ، قلت كتلة عظامنا.

لأن العظام تفقد 0.3٪ سنويًا عند الرجال و 0.5٪ عند النساء. تحدث هذه الخسارة في منتصف العشرينات وتزداد في الأربعينيات.

خاصة بعد سن اليأس. مع زيادة معدل الفقد إلى 2-3٪ سنويًا ، تصبح العظام هشة وهشة ، مما يجعلها عرضة للكسور.

 

نصائح للوقاية من هشاشة العظام

 

نصائح للوقاية من هشاشة العظام

 

  • 1. تناول المزيد من الكالسيوم

بالإضافة إلى تناول الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي واللفت والسبانخ ، وكذلك عصير البرتقال والخبز المصنوع من

الدقيق المدعم بالكالسيوم ، فإن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم يمكن أن يساعدك على إعادة البناء والحصول على عظام قوية.

  • 2. تمرن بانتظام

يقوي التمرين العضلات والعظام ويمنع تنكس العظام ، كما أن ممارسة الرياضة وخاصة المشي يمكن أن تقي من هشاشة العظام ، لذلك يجب أن تتمرن من 3 إلى 4 مرات على الأقل في الأسبوع.

 

هشاشة العظام

 

  • 3. احصل على فيتامين د

يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم ويمكن الحصول عليه عن طريق الاستلقاء تحت أشعة الشمس لأكثر من 20 دقيقة ،

بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د مثل البيض والأسماك والزبادي.

  • 4. تتبع هرمون الاستروجين

الهرمون الأنثوي “الإستروجين” يساعد العظام على عدم فقدان التوازن والقوة. إنه خيار علاجي فعال للوقاية من هشاشة العظام

لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والاحتفاظ به عن طريق تجديد هرمون الاستروجين المفقود أثناء انقطاع الطمث.

 

 

 

 

المصدر    Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى