الاخبار الطبيه

4 doctor-approved ways women can fight belly fat – معلومه صحيه

دهون البطن عند النساء: التخلص منها والحفاظ عليها

<.>

ماذا يقول محيط الخصر لديك عن صحتك؟ اكتشفي سبب شيوع دهون البطن بعد انقطاع الطمث ، والخطر الذي تشكله وماذا تفعلين حيال ذلك.

بواسطة موظفي Mayo Clinic

يعتبر توسيع محيط الخصر أحيانًا ثمنًا للتقدم في السن. بالنسبة للنساء ، يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص لأن دهون الجسم تميل إلى التحول إلى البطن بعد انقطاع الطمث.

هذه الدهون الزائدة في البطن تفعل أكثر من مجرد جعل سحاب بنطلون جينز مفضل. تظهر الأبحاث أن دهون البطن تحمل مخاطر صحية جسيمة. ولكن يمكن تقليل التهديدات التي تشكلها دهون البطن.

ما وراء دهون البطن

يعتمد مقدار وزن الشخص في جزء كبير منه على أربعة أشياء:

  • السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل يوم.
  • حرق السعرات الحرارية كل يوم.
  • عمر.
  • علم الوراثة.

الأشخاص الذين يأكلون ويشربون بانتظام سعرات حرارية أكثر مما يحرقونه كل يوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن ، بما في ذلك دهون البطن.

التقدم في السن يحدث فرقًا أيضًا. يفقد الناس عضلاتهم مع تقدمهم في العمر. والمشكلة أسوأ بالنسبة لمن لا يمارسون نشاطًا بدنيًا. يقلل فقدان الكتلة العضلية من سرعة استخدام الجسم للسعرات الحرارية. يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة للحفاظ على وزن صحي.

تلاحظ العديد من النساء زيادة في دهون البطن مع تقدمهن في السن حتى لو لم يكتسبن الوزن. من المحتمل أن يكون هذا بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين لأن الإستروجين يبدو أن له تأثير على مكان تواجد الدهون في الجسم.

يمكن أن تساهم الجينات في زيادة فرص الفرد في زيادة الوزن أو السمنة أيضًا. كما أنه يلعب دورًا في المكان الذي يخزن فيه الجسم الدهون.

دهون البطن أكثر من عمق الجلد

تكمن مشكلة دهون البطن في أنها لا تقتصر على طبقة البطانة الموجودة أسفل الجلد مباشرة. هذا يسمى الدهون تحت الجلد. تشمل دهون البطن أيضًا الدهون الحشوية. وذلك يقع في أعماق البطن ويحيط بالأعضاء الداخلية.

بغض النظر عن الوزن الإجمالي للشخص ، فإن وجود كمية كبيرة من دهون البطن يزيد من مخاطر:

  • ضغط دم مرتفع.
  • كمية الدهون غير الصحية في الدم.
  • توقف التنفس أثناء النوم.
  • مرض قلبي.
  • ارتفاع نسبة السكر في الدم ومرض السكري.
  • أنواع معينة من السرطان.
  • سكتة دماغية.
  • الكبد الكثير الدهون.
  • الموت المبكر لأي سبب.

قياس وسطك

لمعرفة ما إذا كانت دهون البطن مصدر قلق ، قم بقياس خصرك:

  • قف وضع شريط قياس حول معدتك العارية ، فوق عظم الفخذ مباشرة.
  • اسحب شريط القياس حتى يتناسب بشكل مريح ، لكنه لا يندفع في الجلد. تأكد من أن شريط القياس مستوي تمامًا.
  • استرخي وزفير وقس خصرك. لا تمتص بطنك أثناء القياس.

بالنسبة للنساء ، يشير قياس الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة (89 سم) إلى وجود كمية غير صحية من دهون البطن وخطر أكبر للإصابة بمشاكل صحية. بشكل عام ، كلما زاد قياس الخصر ، زادت المخاطر الصحية.

تقليم الدهون

يمكنك تقوية وتقوية عضلات البطن من خلال تمارين الجرش أو غيرها من التمارين التي تركز على بطنك. لكن القيام بهذه التمارين وحدها لن يخلصك من دهون البطن. والخبر السار هو أن الدهون الحشوية تستجيب لنفس النظام الغذائي واستراتيجيات التمرين التي يمكن أن تساعد في التخلص من الوزن الزائد الأخرى وتقليل الدهون الكلية في الجسم. جرب هذه النصائح:

  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. يتضمن النظام الغذائي الصحي:
    • التركيز على الأطعمة النباتية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
    • اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
    • الحد من اللحوم المصنعة ، وكذلك الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم ، مثل الجبن والزبدة.
    • اختيار كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة. توجد في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية.
  • اختر أحجام الحصص بحكمة. حتى عندما تقوم باختيارات صحية ، تزداد السعرات الحرارية. في المنزل ، قلل من أحجام حصصك. في المطاعم ، شارك الوجبات. أو تناول نصف وجبة وخذ الباقي إلى المنزل.
  • استبدل المشروبات السكرية. اشرب الماء أو المشروبات الأخرى بدون سكر بدلاً من ذلك.
  • كن نشطا. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة ، مثل المشي السريع ، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو ممارسة التمارين الهوائية القوية ، مثل الركض ، لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ينصح بتمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تحقيق أهداف لياقة معينة ، فقد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين. هناك بعض الأدلة على أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن ، كما هو الحال مع تمارين القوة.

يتطلب التخلص من دهون البطن الجهد والصبر. لفقدان الدهون الزائدة ومنعها من العودة ، استهدف فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك المساعدة في البدء والبقاء على المسار الصحيح.

من Mayo Clinic إلى بريدك الوارد

اشترك مجانًا وكن على اطلاع دائم بأحدث التطورات البحثية والنصائح الصحية والموضوعات الصحية الحالية والخبرة في إدارة الصحة. انقر هنا لمعاينة البريد الإلكتروني.

لتزويدك بالمعلومات الأكثر صلة ومفيدة ، وفهم المعلومات المفيدة ، قد نجمع معلومات استخدام بريدك الإلكتروني وموقع الويب مع معلومات أخرى لدينا عنك. إذا كنت مريضًا في Mayo Clinic ، فقد يشمل ذلك معلومات صحية محمية. إذا قمنا بدمج هذه المعلومات مع معلوماتك الصحية المحمية ، فسوف نتعامل مع كل تلك المعلومات على أنها معلومات صحية محمية ولن نستخدم هذه المعلومات أو نكشف عنها إلا على النحو المنصوص عليه في إشعارنا الخاص بممارسات الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في اتصالات البريد الإلكتروني في أي وقت من خلال النقر على رابط إلغاء الاشتراك في البريد الإلكتروني.

28 يونيو 2023

  1. Perreault L. السمنة عند البالغين: الانتشار والفحص والتقييم. https://www.uptodate.com/contents/search. تم الوصول إليه في 15 فبراير 2023.
  2. Perreault L وآخرون. زيادة الوزن والسمنة عند البالغين: عواقب صحية. https://www.uptodate.com/contents/search. تم الوصول إليه في 15 فبراير 2023.
  3. فهم زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين. المعهد الوطني للسكري واضطرابات الجهاز الهضمي والكلى. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/all-content. تم الوصول إليه في 15 فبراير 2023.
  4. 2020-2025 المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ووزارة الزراعة الأمريكية. https://www.dietaryguidelines.gov/. تم الوصول إليه في 15 فبراير 2023.
  5. مقاومة الأنسولين ومقدمات السكري. المعهد الوطني للسكري واضطرابات الجهاز الهضمي والكلى. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance. تم الوصول إليه في 15 فبراير 2023.
  6. إرشادات النشاط البدني للأمريكيين. الطبعة الثانية. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. تم الوصول إليه في 15 فبراير 2023.
  7. هوفمان BL ، وآخرون. سن اليأس والمرأة الناضجة. في: ويليامز لأمراض النساء. الطبعة الرابعة. ماكجرو هيل 2020. https://accessmedicine.mhmedical.com. تم الوصول إليه في 20 فبراير 2023.
  8. Maillard F. تأثير التدريب الفتري عالي الكثافة على كتلة الدهون الكلية والبطن والحشوية: التحليل التلوي. الطب الرياضي. 2018 ؛ دوى: 10.1007 / s40279-017-0807-y.
  9. Wewege ماجستير. تأثير تدريبات المقاومة لدى البالغين الأصحاء على نسبة الدهون في الجسم وكتلة الدهون والدهون الحشوية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. الطب الرياضي. 2022 ؛ دوى: 10.1007 / s40279-021-01562-2.

شاهد المزيد في العمق

أنظر أيضا

.

حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى