طرق تعزيز الطاقة
تعزيز الطاقة بينما يمكن أن يعزز الكافيين طاقة جسمك ، هناك طرق أخرى لزيادة طاقة جسمك ، مثل:
-
1. ممارسة الرياضة
أظهرت الدراسات أن القدر القليل من التمارين يساعد بشكل كبير في تعزيز القوة البدنية ، يجب على البالغين ممارسة 150 دقيقة
في الأسبوع ، وممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع قبل الذهاب إلى الفراش ، حوالي 20 دقيقة في كل مرة.
-
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم هو إحدى الطرق للمساعدة في تعزيز الطاقة ، حيث أن من 7 إلى 9 ساعات يوميًا يعد أمرًا مثاليًا.
-
3. أشعة الشمس
يبدو أن فيتامين د يعزز طاقة الجسم ، مما يقلل من فرص الاكتئاب واضطرابات المزاج ، لذا ركز على الحصول على ما يكفي
من ضوء الشمس والوقوف لمدة 5 إلى 30 دقيقة ، مما يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر.
-
4. فطور صحي
يتجاهل الكثير من الناس وجبة الإفطار على الرغم من أهميتها لتعزيز الطاقة في الجسم ، حيث أن وجبة الإفطار أكثر شيوعًا من الحبوب الكاملة
واللبن والحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات ، لذا فإن هذه الأطعمة تساعد على إبطاء عملية الهضم والتي بدورها تساعد في زيادة طاقة الجسم.
-
5. اشرب الكثير من الماء
توصلت العديد من الدراسات إلى أن الجفاف له تأثير كبير على نقص الطاقة في الجسم ، لذلك من المهم الانتباه إلى شرب الكثير من الماء ، والذي يمكن أن يساعد في تحسين الطاقة والمزاج والقوة العقلية.
