مقالات صحيه

5 طرق يومية لإنقاص الوزن

إنقاص الوزن

5 طرق يومية لإنقاص الوزن

 

يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن الزائد من أجل الحفاظ على جسم سليم ، مما يضطرهم إلى اللجوء إلى الأساليب والأنظمة الغذائية لإدارة المشكلات الصحية التي يمكن أن تضر بالجسم.

هل اكتسبت بضعة كيلوغرامات خلال الوباء أم كان ذلك بسبب الأطعمة اللذيذة خلال فصل الصيف؟ فيما يلي نقتبس من موقع DW بالعربي لنقدم لك بعض النصائح البسيطة للتخلص من السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع.

تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل السكري وأمراض التمثيل الغذائي الأخرى ، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية مثل ارتفاع ضغط الدم والرجفان الأذيني ، وتحد من النشاط البدني.

للتخلص من السمنة المفرطة ، يجب أولاً ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. أدناه ، سنخبرك بنصائح ذكية لجسم صحي دون جوع.

طرق يومية لإنقاص الوزن

 

1- اشرب الماء

 

يمكن أن يساعدك شرب السوائل على إنقاص الوزن. إذا شربنا كمية كافية من الماء ، تمتلئ معدتنا ونشعر بجوع أقل. يجب أن تشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل الوجبات حتى تشعر بالشبع بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء يزيد من إنفاق السعرات الحرارية لأن الجسم يستخدم الطاقة في عملية تصفية المياه من الجسم ، والتي تفرز بعد ذلك عن طريق العرق والبول والبراز.

2- امضغ جيدا

 

طرق يومية لإنقاص الوزن

 

يبدأ الهضم بمضغ الطعام. يمكن أن يؤدي أخذ وقت كافٍ لمضغ طعامك جيدًا إلى تقليل تناول الطعام ، حيث يبدأ الشعور بالشبع بعد حوالي 15 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي المضغ الجيد إلى إفراز هرمونات معينة في الأمعاء تعمل كمثبطات طبيعية للشهية.

3- احصل على قسط كافٍ من النوم

 

وجد الباحثون أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية. لذلك ، يمكن لقلة النوم أن تقلل بشكل دائم من معدل نجاح عملية إنقاص الوزن. يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الفرد من شخص لآخر. بالنسبة لمعظم الناس ، من سبع إلى ثماني ساعات كافية.

4- تناول الطعام بدون تشتيت

 

هل تحب تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو الهاتف المحمول؟ هذا خطأ لأن شبعك سينخفض ​​أو يختفي تمامًا. لهذا نوصي: استمتع بوجبتك دون تشتيت الانتباه!

5- وجبات خفيفة صحية

 

طرق يومية لإنقاص الوزن

 

إن تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الحلوى والشوكولاته ، هو عامل زيادة الوزن الحقيقي. لذا اختر بدائل صحية ولذيذة ، مثل حفنة من المكسرات ، أو قطعة صغيرة من الفاكهة أو الخضار ، أو كوب صغير من الزبادي.

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى