فيتامينات مهمة للمرأة
هناك العديد من الفيتامينات المهمة التي يجب على المرأة تناولها بانتظام ، ومن أهمها ما يلي:
1. اليود
اليود هو أحد العناصر الغذائية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي لأنه يلعب دورًا مهمًا في تحسين أداء الغدة الدرقية عن طريق إفراز الهرمونات التي تتحكم في معدل التمثيل الغذائي.
وتجدر الإشارة إلى أن نقص اليود خطير بشكل خاص على النساء الحوامل وقد يؤدي إلى إعاقة ذهنية لدى الجنين.
أعراض نقص اليود
يمكن أن يؤدي نقص اليود في النظام الغذائي إلى تضخم الغدة الدرقية ، وهي حالة تعرف باسم قصور الغدة الدرقية. قد تشمل الأعراض ما يلي:
- زيادة الوزن.
- إعياء.
- دائما تشعر بالبرد.
- تساقط الشعر.
مصادر اليود
تتعدد مصادر اليود الطبيعية أهمها:
- ملح.
- سمك.
- الحليب ومنتجات الألبان.
2. فيتامين د
لهذا السبب من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامينات د الضروري لمناعة قوية وصحة العظام ، مما يجعله أحد أهم الفيتامينات للمرأة.
أعراض نقص فيتامين د
ربط الباحثون بين نقص فيتامينات د وزيادة مخاطر:
- ضعف صحة العظام.
- الاكتئاب عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
- الكساح عند النساء الحوامل (تليين العظام عند الأطفال).
- السمنة ومرض السكري من النوع 2.
- مرهق.
- ضعف العضلات.
مصادر فيتامين د
يمكنك الحصول على فيتامين د بهذه الطرق:
ضوء الشمس: في ظل الظروف العادية ، يمكنك قضاء 15 إلى 30 دقيقة في الشمس كل يوم ، ولكن هناك عوامل أخرى قد تتطلب منك تقليل أو زيادة تعرضك للشمس
بما في ذلك لون البشرة والموقع وتلوث الهواء.
الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل: زيت كبد سمك القد والحليب والأسماك.
3. الكالسيوم
قد تتفاجأ بمعرفة أنه على الرغم من وفرة الكالسيوم ، فإن معظم النساء يعانين من نقص الكالسيوم. هناك علاقة بين نقص الكالسيوم وتقدم العمر عند النساء.
قد تكون النساء الأكبر سنًا أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بسبب انخفاض كثافة العظام.
أعراض نقص الكالسيوم
تكمن مشكلة نقص الكالسيوم في أنك لا تعرفه إلا بعد فوات الأوان ، وفي حين أن النساء اللائي لديهن مستويات منخفضة من الكالسيوم أكثر عرضة للإصابة بالكسور وهشاشة العظام ، فقد لا يلاحظن ذلك إلا بعد اكتشافهن له. لديك كسر في العظام أو فقدان شديد في العظام.
مصادر للكالسيوم
يمكنك الحصول على الكالسيوم من الأطعمة التالية:
- فول الصويا.
- طحينة.
- بذور الكتان.
- خضروات خضراء.
4. الحديد
النساء أكثر عرضة لنقص الحديد بسبب فقدان الدم الشديد أثناء الحيض ، مما يؤدي إلى نقص الحديد في الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أن حاجة المرأة الحامل للحديد تزداد أثناء الحمل حيث تفرز المزيد من الدم لتغذية جنينها وتنميته ، وتزداد احتياجات الحديد أثناء الرضاعة الطبيعية.
أعراض نقص الحديد
يمكن أن يتسبب نقص الحديد في الجسم في ظهور عدد من الأعراض أهمها:
- فقر دم.
- انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.
- متعب للغاية.
- ضيق في التنفس.
- دوخة.
- أظافر هشة.
مصدر للحديد
يمكنك الحصول على الحديد عن طريق تناول:
- لحمة.
- الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ.
- مأكولات بحرية.
- فول.
- بندق.
5. فيتامين ب 12
النساء اللواتي يكون نظامهن الغذائي منخفض في فيتامين ب 12 ؛ خاصة بعد سن اليأس قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي.
أعراض نقص فيتامين ب 12يعتبر نقص فيتامين ب 12 شائعًا بشكل خاص عند النساء الأكبر سنًا ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث عند النساء في أي عمر.
أعراض نقص فيتامين ب12
- فقر دم.
- تورم اللسان.
- صعوبة التفكير بوضوح.
- إعياء.
- ضعف العضلات.
- لديهم وخز وخدر في أيديهم أو أقدامهم أو أرجلهم.
مصدر فيتامين ب 12
تحتاج النساء البالغات من العمر 14 عامًا فما فوق إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا. يمكنك الحصول على فيتامينات ب 12 عن طريق تناول:
- سمك.
- دواجن.
- حليب.
- بيض.
- جبنه.
قد تحتوي العديد من المنتجات الحيوانية على فيتامين ب 12 ، وهذا هو السبب في أن نقص فيتامين ب 12 يمثل أيضًا مصدر قلق للنساء النباتيات
لذلك إذا كانت لديك أعراض ولست متأكدة من السبب ، فقد ترغب في رؤية طبيبك لإجراء فحص دم حتى يتمكن من تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات أو العناصر الغذائية أو المعادن.
