مقالات صحيه

5 من افضل المكملات الغذائية ضرورية للنساء

المكملات الغذائية

 5 من افضل المكملات الغذائية ضرورية للنساء

 

تحتاج النساء في الأربعينيات من العمر إلى اتباع نظام غذائي صحي لإدارة التغييرات الجسدية والنفسية التي يواجهنها في هذا العمر.

أفضل المكملات الغذائية للمرأة بعد سن الأربعين

1- حبوب زيت السمك

 

تحتاج امرأة في الأربعينيات من عمرها إلى تناول كبسولات أوميغا 3 لمحاربة الجذور الحرة في جسدها ، مما يجعلها أكثر عرضة لمشاكل خطيرة مثل التهاب المفاصل والسكري وأمراض القلب والسرطان.

تلعب حبوب زيت السمك أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن الهرموني لدى النساء بعد سن الأربعين ، بالإضافة إلى أنها تقلل من آثار الإجهاد التأكسدي على الجلد ، مما قد يساعد في محاربة علامات الشيخوخة مثل التجاعيد وخطوط الوجه الدقيقة.

2-المغنيسيوم

 

أفضل المكملات الغذائية للمرأة بعد سن الأربعين

 

يعد نقص المغنيسيوم مشكلة شائعة للنساء بعد سن الأربعين ، لذلك يجب أن تهتم النساء في هذا العمر بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم  وتحتاج إلى الحصول على جرعة من المكملات الغذائية.

3- فيتامين ب 12

 

تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين ب 12 من أفضل المكملات الغذائية للنساء بعد سن الأربعين ، حيث يساعد في محاربة التقلبات المزاجية الشديدة – التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب – ويحمي الشعر من تساقط الشعر وتقصفه ، ويترك البشرة نضرة ، طرية وشابة.

4- فيتامين د

 

تزداد احتمالية إصابة النساء بهشاشة العظام بعد سن الأربعين بسبب نقص فيتامين (د) المسؤول عن تحسين امتصاص الكالسيوم من الطعام.

لذلك من الضروري تناول  الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل السلمون والبيض ومنتجات الألبان ، والتعرض للشمس يوميًا ، وتناول جرعة من المكملات الغذائية.

5-فيتامين سي

 

أفضل المكملات الغذائية للمرأة بعد سن الأربعين

 

تعتبر أجسام النساء في الأربعين من العمر فريسة سهلة للبكتيريا والفطريات والفيروسات والجراثيم لأن الجهاز المناعي يتناقص كفاءته مع تقدم العمر.

لذلك فإن الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الخضار والفواكه جزء أساسي من نظامها الغذائي ، وتناول أقراص مكمل لها بعد استشارة الطبيب ليس ضدها.

لا تقتصر فوائد فيتامين سي للنساء في هذه الفئة العمرية على تعزيز المناعة ، بل تساعد أيضًا في تحسين امتصاص الجسم للحديد ، وتسريع عملية التئام الجروح ، والحفاظ على صحة الجلد ، ومنع الأنسجة المصابة بالجذور الحرة من الالتهاب والتليف.

 

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى