ما هو التعب؟
التعب هو مصطلح يستخدم لوصف الشعور العام بالتعب أو الضعف الذي لا يمكن حله بالراحة أو النوم. في الاستخدام العام ،
يكون التعب مرادفًا للإجهاد الشديد أو الإرهاق ، وعادة ما يكون مصحوبًا بنشاط بدني أو عقلي مطول. عندما لا يتم حلها بالراحة أو النوم ،
أو تحدث بشكل مستقل عن الإرهاق البدني أو العقلي ، فقد تكون من أعراض حالة طبية قد تصبح شديدة أو متفاقمة.
أسباب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ
-
1 – الخمول
أظهرت الأبحاث أن تدفق الدم إلى الدماغ يكون أبطأ لمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد الاستيقاظ منه في وقت النوم ، مما يجعل بعض الناس يشعرون بالنعاس والخمول بعد الاستيقاظ.
-
2- بلو راي
يمكن أن يؤثر الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قبل النوم بشكل خطير على نومك وصحتك.
يقول الخبراء إن استخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون قبل النوم يمكن أن يمنع إنتاج الميلاتونين ، لذلك من الأفضل الابتعاد عنها قبل النوم بساعة.
-
3- نظافة الغرفة
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن الأبحاث تظهر أن الحفاظ على غرفة نومك نظيفة يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
توضح الوقاية أن إجراء تعديلات صغيرة على مرتبتك أو وسادتك يمكن أن “يُحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك”.
-
4- الكافيين
يجب تجنب الكافيين والكحول في وقت متأخر من الليل لأنهما يعتبران من “المنبهات” التي تمنع الشخص من الوقوع في “النوم العميق” ،
مما يساعد على استعادة الصحة والرفاهية. لهذا السبب يوصي الخبراء بتجنب أي من المادتين في غضون أربع ساعات من وقت النوم.
-
5- اضطرابات النوم
يمكن أن يؤثر الأرق وانقطاع النفس واضطراب النوم على جودة النوم. يشير الخبراء إلى أن الأشخاص الذين يعانون
من توقف التنفس أثناء النوم ، على وجه الخصوص ، هم أكثر عرضة للاستيقاظ من النوم وهم يشعرون بالتعب.
-
6- أسباب وراثية
لقد وجدت الدراسات أن بعض الجينات ترتبط ارتباطًا وثيقًا باضطرابات النوم. قال الدكتور بيتر بولوس ، الباحث في جمعية النوم الأمريكية: “عادة ما يتم تحديد هذه العوامل وراثيا”.
