الأطعمة الطبيعية كنز طبيعي يحتاجه جسمنا. بفضل هذه الأطعمة ، نتجنب أيضًا العديد من الأمراض الخطيرة. حدد الأطباء مؤخرًا ستة أطعمة صحية يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
ما هي هذه الاطعمة؟ ما هي أهميتها؟
أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن
يوصي العديد من الأطباء بستة أطعمة ومشروبات صحية لمساعدتك على إنقاص الوزن من خلال موقع الوقاية ، وهي كالتالي:
1- كمثرى.
2- اللوز.
3- الشاي الأخضر.
4- الفلفل الحار.
5- الحليب والزبدة.
6 – البيض.
كيف يمكن أن تساعد الأطعمة في التخلص من الوزن الزائد ؟
أولا الكمثرى
هي واحدة من أكثر الفواكه اللذيذة ومن المعروف أنها تزيد من الشعور بالشبع وتزود الجسم بالمعادن اللازمة ، وخاصة أثناء اتباع نظام غذائي.
وفقا لبحث طبي ، فإن تناول الكمثرى بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 35٪ مقارنة بمن لم يقبلوا السمنة أثناء النظام الغذائي ، حتى لو كانوا يمارسون نفس النشاط البدني واتبعوا نفس النظام الغذائي.
يقول الأطباء أن الكمثرى غنية بالألياف الطبيعية التي لها دور كبير في إنقاص الوزن.
ثانيًا اللوز
هو أشهر أنواع المكسرات ، وهو مهم للحفاظ على صحة القلب ، وعلاج فقر الدم ، وتحسين جودة النوم ، فهو يحتوي على البروتين والألياف والدهون الأحادية غير المشبعة التي تزيد من الشعور بالشبع لدى من يتناولها.
تناول كميات صغيرة من اللوز ، وأظهرت دراسة طبية أن اللوز يمكن أن يساعد أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا على اكتساب ما يصل إلى 18٪ من وزن الجسم في ستة أشهر فقط. حدد الأطباء أن حفنة تزن حوالي 70 جرامًا بشرط ألا تحتوي على ملح.
ثالثا مشروب الشاي الأخضر
يعتبر هذا المشروب من المواد المؤكسدة الطبيعية للدهون ويمكن استخدامه لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض مثل ضغط الدم والسكري وأورام السرطان الخبيثة. يزيد من كفاءة جهاز المناعة ويساعد على زيادة قوة العضلات.
تشرح المجلة الأمريكية للتغذية أهمية الشاي الأخضر في حرق السعرات الحرارية والدهون ، والذين يحرصون على تناوله بانتظام يمكن أن يفقدوا 3 كيلوغرامات في غضون أسابيع قليلة.
رابعاً الفلفل الحار
يحتوي الفلفل على مجموعة متنوعة من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان ، كما يساعد على تحسين كفاءة جهاز المناعة ومحاربة الأورام الخبيثة.
أظهرت دراسة طبية مؤخرًا أن إضافة الفلفل الحار إلى الأطعمة الدهنية يحد من آثاره ويوفر تأثيرًا وقائيًا. تكتسب من الوزن.
خامسا الحليب و الزبد
جميع منتجات الألبان هي بلا شك المصدر الرئيسي للكالسيوم والبروتين الذي يحتاجه الجسم لتحسين كفاءة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
وجدت الدراسات السريرية التي أشارت إليها المجلة الأمريكية للتغذية أن تناول منتجات الألبان يمكن أن يمنع زيادة الوزن بسبب الأحماض الأمينية التي تحتوي عليها. ينظم هرمونات الجسم ويحد من تدميرها ، وهو مسؤول عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
سادساً البيض
أشهر طعام على مائدة الإفطار. إنه غذاء سهل الهضم يحتوي على البروتينات والفيتامينات وحمض الفوليك والدهون والسعرات الحرارية.
نشرت مجلة الجامعة الأمريكية أنه يمكنك تناول البيض على الإفطار بدلاً من الخبز والحبوب ، مما سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع وبالتالي لا تقبل الجرع ، حتى تتمكن من حماية نفسك من زيادة الوزن.
