حول الجري
الجري أو الركض هو عملية مستمرة ومنتظمة للحركة الاندفاعية للقدم على الأرض والتي تمكن البشر والحيوانات الأخرى من التحرك بسرعة على الأرض.
الجـري هو خطوة خاصة بموقع جوي مع القدمين فوق الأرض. بالمقارنة مع المشي ، حيث تكون إحدى القدمين دائمًا على اتصال بالأرض ،
فإن الجـري عادة ما يتضمن طول كلا القدمين ويتناوب مركز الثقل بين ساق وأخرى ، على غرار الرقص على اليدين. يمكن أن يشير مصطلح الجـري إلى أي نوع من السرعة بين الركض والسحب.
فوائد الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا
لا يساعد الجـري فقط في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، وحرق السعرات الحرارية ، وتعزيز الدورة الدموية ، بل إنه يحسن صحتك العقلية أيضًا.
يمكن للجري لمدة 30 دقيقة في اليوم أن يحسن صحتك بشكل كبير ، من تقوية العظام إلى تعزيز حالتك العقلية ، بالإضافة إلى:
-
1. حرق السعرات الحرارية
التمرين مفيد لصحتنا ، فالركض يجعلك تتعرق كثيرًا ، وحتى بوتيرة بطيئة ، فهو يحرق السعرات الحرارية.
اعتمادًا على وزنك وطولك ، يمكنك حرق ما بين 220 و 400 سعر حراري في 30 دقيقة فقط من الجـري .
-
2. تقوية العظام
قال ريتشارد براغروف ، محاضر في علم وظائف الأعضاء في جامعة لوبورو: “مقارنة بأنواع النشاط الأخرى مثل التدريب على المقاومة ،
فإن الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا أقل تحفيزًا نسبيًا للجهاز العصبي العضلي ، لذا فإن مكاسب القوة تكون ضئيلة في أحسن الأحوال”.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الركض كل يوم لن يجلب أي فوائد ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو. يضيف Blagrove أن الأشخاص الذين لم يسبق
لهم الجري من قبل ويبدأون في الجري معظم أيام الأسبوع سيشهدون بعض مكاسب القوة (الصغيرة) في الأسابيع القليلة الأولى.
-
3. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
أظهرت دراسة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أنه حتى 5-10 دقائق من الجري بوتيرة بطيئة تبلغ 6 أميال
في الساعة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الوفاة من جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وجدت دراسة في مجلة ارتفاع ضغط الدم أن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة خلال اليوم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم لدى كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن.
-
4. صحة نفسية أفضل
أظهر بحث جديد من المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أنه حتى الركض لمدة 10 دقائق يمكن أن يحسن الحالة المزاجية.
وقالت كلير ستيفنسون ، كبيرة المحاضرين في النشاط البدني والسلوك الصحي في جامعة لوبورو: “تعمل التدخلات الجارية
المنتظمة بشكل عام على تحسين نتائج الصحة العقلية في كل من الأشخاص الأصحاء والمصابين بأمراض عقلية.”
-
5. فقدان الوزن
يكافح الكثير من الناس للحفاظ على وزنهم ، ولكن بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن تكون التمارين الهوائية المعتدلة ، مثل الجري ، وسيلة فعالة للغاية للحفاظ على الوزن وفقدانه.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة كوبنهاغن أن 30 دقيقة من التدريب يوميًا ينتج عنها نفس القدر من فقدان الوزن مثل 60 دقيقة من التدريب يوميًا.
-
6. نوم أفضل
أظهرت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن 75 دقيقة من الجري (أو 150 دقيقة من المشي) أسبوعيًا يمكن أن تقضي على تأثير الحرمان من النوم على معدل الوفيات.
يعتقد الباحثون أن السبب في ذلك هو أن التمارين الهوائية المعتدلة تزيد من مدة النوم العميق. كما يوضح مركز جونز هوبكنز للنوم ،
فهذه عملية مهمة تساعد على تجديد العقل والجسم ، هذا سوف يشرح مجموعة الفوائد الصحية.
