الام الجوع
الام الجوع يمكن أن يسبب الجوع أعراضًا مزعجة مثل آلام البطن والغثيان والتعب العام ، وقد يشعر بعض الأشخاص بالام الجوع حتى بعد تناول الطعام لفترة قصيرة.
أسباب الام الجوع
تتعدد أسباب آلام البطن عند الجوع ، أهمها ما يلي:
-
1. هرمون الجوع
يتسبب في إفراز الدماغ لهرمون يسمى الجريلين عندما تكون صائمًا. يشير جريلين إلى الجسم لإفراز حمض المعدة لهضم الطعام.
إذا لم تأكل ، يمكن أن يبدأ حمض المعدة في مهاجمة بطانة المعدة ، مما يتسبب في الام الجوع. أظهرت الدراسات أن إعطاء البالغين الجريلين يمكن أن يزيد الجوع بنسبة تصل إلى 30٪.
-
2. نظام غذائي غير لائق
تحدث آلام الجوع حتى عندما لا يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية لأن هرمون الجريلين يتفاعل مع الأنسولين ،
وهو الهرمون الذي ينظم السكر في الدم ، كما يؤدي انخفاض مستويات الأنسولين إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين ، مما يؤدي إلى الجوع.
تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة ، فتناولها يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات الأنسولين ،
ثم انخفاض سريع ، ثم ارتفاع في هرمون الجريلين حتى لو تم تناوله فقط لمدة ساعة أو وقت قصير ، لذلك تناول الكثير من الطعام
يمكن أن يؤدي إلى سوء الجودة لأنه لا يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية ويحتوي على السكر والمواد الضارة الأخرى التي تزيد من الجوع وتسبب استجابة الجسم للألم.
-
3. الجفاف
كثير من الناس لا يستطيعون التمييز بين الجوع والعطش لأن الأعراض متشابهة ويمكن أن يسبب العطش أعراضًا مثل:
- آلام المعدة.
- دوار.
- التعرق.
- الشعور بالتعب في جميع أنحاء الجسم.
-
4. العوامل الخارجية
يعاني بعض الناس من آلام الجوع من روائح الطعام التي يشاهدونها على التلفزيون والإنترنت. يعاني الكثير من الناس من رد فعل جسدي تجاه رائحة الأطعمة المخبوزة حديثًا أو الطهي.
في حين أن هذا النوع من الجوع قد لا يعتمد على الحاجة إلى الطعام ، إلا أنه يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية حقيقية جدًا ، بما في ذلك آلام الجوع.
-
5. قلة النوم
تم ربط الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن بالحرمان من النوم. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن قلة النوم تزيد من تأثير مادة كيميائية تجعل الأطعمة الحلوة والمالحة والدهنية أكثر جاذبية.
تناول المشاركون في الدراسة المحرومون من النوم وجبة تحتوي على 90 في المائة من سعراتهم الحرارية اليومية ، لكنهم لم يتمكنوا من مقاومة الوجبات السريعة بعد ساعتين فقط.
-
6. الحالة العاطفية
قد يخطئ الناس في إشارات الطعام من الدماغ على أنها الجوع. في بعض الحالات ، يحدث عندما يكون الشخص في حالة عاطفية قوية.
تظهر الأبحاث أن التوتر والمشاعر السلبية الأخرى يمكن أن تجعل الجسم يبدو وكأنه يتوق إلى الطعام ، حتى عندما لا يكون كذلك.
-
7. الأدوية والحالات الطبية
في حالات قليلة ، قد تحدث آلام الجوع بسبب بعض الحالات الطبية ، مثل مرضى السكري ، والتي تزداد عندما تنخفض مستويات السكر في الدم.
قد تتداخل بعض الأدوية ، بما في ذلك بعض مضادات الاكتئاب ، مع إشارات الجوع وإفراز هرمون الجريلين.
