مقالات صحيه

8 نصائح للوقاية من ألم المفاصل

نصائح للحفاظ على صحة المفاصل

8 نصائح للوقاية من ألم المفاصل

 

يعد ألم المفاصل من أكثر الحالات شيوعًا عند الأشخاص ، والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن بعض العادات الخاطئة المتعلقة بالجلوس لفترة طويلة ، واستخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية لفترة طويلة.

نصائح للحفاظ على صحة المفاصل

 

نصائح للحفاظ على صحة المفاصل

 

1- ممارسة الرياضة بانتظام

 

غالبًا ما يتجنب الأشخاص المصابون بألم المفاصل النشاط البدني أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خوفًا من زيادة الألم أو تلف المفاصل ، لكن أفضل ما يجب فعله هو الاستمرار في الحركة لأنه يساعد في تخفيف تيبس وآلام المفاصل ، فضلاً عن تقوية العضلات المحيطة بها. مشترك.

2- الحفاظ على وزن صحي

 

من الضروري الحفاظ على وزن مثالي لحمايتك من ألم المفاصل، حيث أن زيادة الوزن تزيد الضغط على المفاصل ، وقد أكدت الدراسات أن فقدان الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام الركبة ويحسن من كفاءة أدائها.

3- قم بعمل تمارين قليلة الشدة

 

يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة ، مثل الرياضات المائية مثل السباحة ، والرياضات الاجتماعية مثل الجولف ، وكذلك المشي وركوب الدراجات ، في تقوية العضلات حول المفاصل.

4- تقوية العضلات

 

يتم الحفاظ على صحة العضلات لدعم صحة المفاصل من خلال التمارين المفيدة ، وغالبًا ما تستخدم تمارين تحمل الوزن كجزء من نظام تقوية العضلات.

5- تمارين مجال الحركة

 

يرتبط التهاب المفاصل بنطاق محدود من الحركة ، ومن أجل الحفاظ على صحته ، يجب إدخال كل مفصل بانتظام في نطاق حركته الكامل عن طريق إطالة كل مفصل أو ثنيه أو تدويره. تعمل تمارين نطاق الحركة على تحسين المرونة وتخفيف الصلابة والألم والمساعدة في الحفاظ على عمل المفاصل.

6- اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات

 

يمكن للنظام الغذائي المضاد للالتهابات أن يتجنب الأطعمة التي تزيد الالتهاب ، مثل الملح ، والاعتماد على الأطعمة التي تقلل الالتهاب ، مثل الحبوب والفواكه والخضروات ، أو اتباع نظام غذائي متوسطي.

نصائح للحفاظ على صحة المفاصل

7- الاعتماد على فيتامين د والكالسيوم

 

فيتامين (د) والكالسيوم هما أهم عنصرين مغذيين لتعزيز صحة العظام والمفاصل ، حيث أن فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم ، ويمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس أو النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

يحتاج بعض الأشخاص إلى بعض المكملات الغذائية ، ولكن فقط إذا كان لديك فحص دم لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) في جسمك ، حيث يرتبط انخفاض الكالسيوم بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

8- الإقلاع عن التدخين

 

لا يدرك بعض الناس أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور و ألم المفاصل ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الأوتار ، بالإضافة إلى أن المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل الروماتويدي.

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى