مقالات طبيه

9 عادات يومية تهدد صحة المفاصل والعضلات

عادات خاطئة تهدد صحة المفاصل والعضلات

 9 عادات يومية تهدد صحة المفاصل والعضلات

 

 

بعض العادات الخاطئة التي يقوم بها الناس يمكن أن تهدد صحة المفاصل والعضلات ، مما يؤثر على كفاءتها وقدرتها على تحمل الإجهاد والحركة ، فضلاً عن الألم المزعج للمرضى.

عادات خاطئة تهدد صحة المفاصل والعضلات

 

1 – الأنشطة المتكررة

 

قد يؤدي الاستمرار في الكتابة على هاتفك أو جهازك الإلكتروني إلى تكرار نفس الحركات عدة مرات ، مما يؤثر على مفاصل الكتف والإبهام والرقبة.

لذلك يوصى بتجنب الاعتماد على الأنشطة التي تتطلب استهلاكًا مشتركًا بشكل متكرر ، أو على الأقل الراحة لمدة لا تقل عن 5 دقائق في الساعة.

2- الحفاظ على نفس الموقف

 

عادات خاطئة تهدد صحة المفاصل والعضلات

 

يمكن أن يؤدي الحفاظ على نفس الوضع لفترات طويلة إلى إجهاد العضلات والمفاصل والغضاريف بسبب انخفاض تدفق الدم إلى هذه المناطق عندما تكون ثابتة. من 10 إلى 15 دقيقة.

3- حمل حقيبة ثقيلة

 

يمكن أن يؤدي حمل الأشياء الثقيلة ، مثل الحقائب ، إلى تغيير وضعك وسرعة المشي ، وإجهاد عضلاتك ومفاصل رقبتك ، والضغط على مفاصل كتفك ، وضغط الأعصاب الحساسة.

4-إهمال الشعور بالألم

 

قد يتجاهل بعض الأشخاص آلام المفاصل لأكثر من أسبوع ، على الرغم من أنها إشارة من الجسم تشير إلى وجود خطأ ما. لذلك ، يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية في أي مفصل في جسمك إذا شعرت بألم أو تصلب أو تورم.

5- التمرين المفرط

 

يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية المفرطة سلبًا على المفاصل والعضلات ، والتي يمكن أن تظهر على شكل ألم شديد يستمر لأكثر من بضع ساعات بعد التمرين.

6- تجاهل الاعتماد على الكالسيوم وفيتامين د

 

عادات خاطئة تهدد صحة المفاصل والعضلات

 

يحتاج الجسم إلى الكالسيوم وفيتامين د لتقوية العظام والمفاصل والعضلات ، حيث ربطت الأبحاث بين نقص فيتامين د وانخفاض قوة العضلات.

للحصول على الكالسيوم ، من الأفضل اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم مثل حليب اللوز أو حليب الصويا. أما بالنسبة لفيتامين د ، فتتضمن المصادر الطبيعية الأسماك الدهنية مثل السلمون والحبوب.

7. قلة النوم

 

الحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين شعورك تجاه الألم ، والبدء بعادات نوم جيدة مثل تقليل الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل وممارسة الرياضة بانتظام.

وقبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من أن أسرتك مستوية ، مع مراعاة المسافة من المرتبة الناعمة لتجنب آلام الظهر.

8- اكتساب الوزن الزائد

 

كلما زاد وزنك ، زاد الضغط على المفاصل ، وخاصة مفاصل الفخذين والركبتين والعمود الفقري التي تحمل وزن الجذع.

9-الابتعاد عن التدخين

 

يضيق النيكوتين الأوعية الدموية الدقيقة التي تمد المفاصل بالدم ، وخاصة الغضاريف في العمود الفقري.

 

 

 

 

المصدر   Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى