How to lower your risk of prostate cancer – معلومه صحيه

إذا كنت قلقًا بشأن خطر إصابتك بسرطان البروستاتا ، فقد تكون مهتمًا بالوقاية من سرطان البروستاتا.

لا توجد طريقة مؤكدة للوقاية من سرطان البروستاتا. غالبًا ما تتعارض نتائج الدراسة مع بعضها البعض ، ولم يتم تصميم معظم الدراسات لإثبات بشكل قاطع ما إذا كان هناك شيء ما يمنع سرطان البروستاتا. ونتيجة لذلك ، لم تظهر طرق واضحة للوقاية من سرطان البروستاتا.

بشكل عام ، يوصي الأطباء بأن يتخذ الرجال المعرضون لخطر متوسط ​​للإصابة بسرطان البروستاتا خيارات تفيد صحتهم العامة إذا كانوا مهتمين بالوقاية من سرطان البروستاتا.

اختر نظامًا غذائيًا صحيًا

هناك بعض الأدلة على أن اختيار نظام غذائي صحي قليل الدسم ومليء بالفواكه والخضروات قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، على الرغم من اختلاط نتائج البحث ولم يتم إثبات ذلك بشكل ملموس.

إذا كنت ترغب في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، ففكر في محاولة:

• اختر نظامًا غذائيًا قليل الدسم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على دهون اللحوم والمكسرات والزيوت ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن.

  في بعض الدراسات ، كان الرجال الذين تناولوا أكبر قدر من الدهون كل يوم أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا. هذا لا يثبت أن الدهون الزائدة تسبب سرطان البروستاتا. لم تجد دراسات أخرى هذا الارتباط. لكن تقليل كمية الدهون التي تتناولها كل يوم له فوائد أخرى مثبتة ، مثل مساعدتك على التحكم في وزنك ومساعدة قلبك.

  لتقليل كمية الدهون التي تتناولها كل يوم ، قلل من الأطعمة الدهنية أو اختر أصنافًا قليلة الدسم. على سبيل المثال ، قلل كمية الدهون التي تضيفها إلى الأطعمة عند الطهي ، واختر قطع اللحم قليلة الدهن ، واختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم.

• قم بزيادة كمية الفاكهة والخضروات التي تتناولها كل يوم. الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يُعتقد أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، على الرغم من أن الأبحاث لم تثبت أن أي مادة مغذية معينة مضمونة لتقليل المخاطر.

  يميل تناول المزيد من الفواكه والخضروات أيضًا إلى تقليل مساحة الأطعمة الأخرى ، مثل الأطعمة الغنية بالدهون.

  قد تفكر في زيادة كمية الفواكه والخضروات التي تتناولها كل يوم عن طريق إضافة حصة إضافية من الفاكهة أو الخضار إلى كل وجبة. ضع في اعتبارك تناول الفاكهة والخضروات كوجبات خفيفة.

• قلل من كمية منتجات الألبان التي تتناولها كل يوم. أظهرت الدراسات أن الرجال الذين تناولوا معظم منتجات الألبان – مثل الحليب والجبن واللبن – كل يوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا. لكن نتائج الدراسة كانت مختلطة ، ويُعتقد أن المخاطر المرتبطة بمنتجات الألبان صغيرة.

الحفاظ على وزن صحي

الرجال الذين يعانون من السمنة – مؤشر كتلة الجسم (BMI) 30 أو أعلى – قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فاعمل على إنقاص الوزن. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم وزيادة كمية التمارين التي تمارسها.

إذا كان وزنك صحيًا ، اعمل على الحفاظ عليه من خلال ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع واختيار نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

تمرن معظم أيام الأسبوع

أظهرت الدراسات التي أجريت على التمارين الرياضية وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا أن الرجال الذين يمارسون الرياضة قد يقل لديهم خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

للتمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية الأخرى وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع السرطان الأخرى. يمكن أن تساعدك التمارين في الحفاظ على وزنك ، أو قد تساعدك على إنقاص الوزن.

إذا لم تكن تمارس الرياضة بالفعل ، فحدد موعدًا مع طبيبك للتأكد من أنه لا بأس من أن تبدأ. عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، اذهب ببطء. أضف نشاطًا بدنيًا إلى يومك عن طريق ركن سيارتك بعيدًا عن المكان الذي تذهب إليه ، وحاول صعود الدرج بدلاً من المصعد.

اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.

تحدث إلى طبيبك حول مخاطرك

يتعرض بعض الرجال لخطر متزايد للإصابة بسرطان البروستاتا. بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، قد تكون هناك خيارات أخرى لتقليل المخاطر ، مثل الأدوية. إذا كنت تعتقد أنك معرض لخطر كبير للإصابة بسرطان البروستاتا ، فناقش الأمر مع طبيبك.

21 ديسمبر 2022

شاهد المزيد في العمق