How depression can look different for men – معلومه صحيه

هل تشعر بالانزعاج أو العزلة أو الانسحاب؟ هل تجد نفسك تعمل طوال الوقت؟ تشرب الكثير؟ قد تكون استراتيجيات التأقلم غير الصحية هذه دليلاً على إصابتك باكتئاب الذكور.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الرجال والنساء بشكل مختلف. عندما يحدث الاكتئاب لدى الرجال ، فقد يكون مقنَّعًا بسلوك التأقلم غير الصحي. لعدد من الأسباب ، غالبًا ما لا يتم تشخيص اكتئاب الذكور ويمكن أن يكون له عواقب وخيمة إذا لم يتم علاجه. لكن اكتئاب الذكور عادة ما يتحسن بالعلاج.

علامات الاكتئاب لدى الذكور وأعراضه

يمكن أن تختلف علامات الاكتئاب وأعراضه لدى الرجال والنساء. يميل الرجال أيضًا إلى استخدام مهارات تأقلم – صحية وغير صحية – مختلفة عن النساء. ليس من الواضح لماذا قد يعاني الرجال والنساء من الاكتئاب بشكل مختلف. من المحتمل أن يتضمن عددًا من العوامل ، بما في ذلك كيمياء الدماغ والهرمونات وتجارب الحياة.

مثل النساء المصابات بالاكتئاب ، يمكن للرجال المصابين بالاكتئاب:

• تشعر بالحزن واليأس والفراغ
• تشعر بالتعب الشديد
• يجدون صعوبة في النوم أو النوم كثيرًا
• لا تحصل على المتعة من الأنشطة التي عادة ما يستمتع بها

تشمل السلوكيات الأخرى لدى الرجال التي يمكن أن تكون علامات على الاكتئاب – ولكن لم يتم التعرف عليها على هذا النحو – ما يلي:

• السلوك الهروب ، مثل قضاء الكثير من الوقت في العمل أو ممارسة الرياضة
• أعراض جسدية مثل الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي والألم
• مشاكل مع الكحول أو تعاطي المخدرات
• السلوك المسيطر والعنيف أو المسيء
• التهيج أو الغضب غير المناسب
• السلوك المحفوف بالمخاطر ، مثل القيادة المتهورة

نظرًا لأن هذه السلوكيات يمكن أن تكون علامات أو قد تتداخل مع مشكلات الصحة العقلية الأخرى ، أو قد تكون مرتبطة بحالات طبية ، فإن المساعدة المهنية هي مفتاح التشخيص الدقيق والعلاج المناسب.

غالبًا ما لا يتم تشخيص اكتئاب الذكور

غالبًا لا يتم تشخيص الرجال المصابين بالاكتئاب لعدة أسباب ، بما في ذلك:

• عدم التعرف على الاكتئاب. قد تعتقد أن الشعور بالحزن أو العاطفة هو دائمًا العرض الرئيسي للاكتئاب. لكن بالنسبة للعديد من الرجال ، ليس هذا هو العرض الأساسي. على سبيل المثال ، يمكن أن يشير الصداع أو مشاكل الجهاز الهضمي أو التعب أو التهيج أو الألم طويل الأمد أحيانًا إلى الاكتئاب. لذلك يمكن الشعور بالعزلة والبحث عن الإلهاء لتجنب التعامل مع المشاعر أو العلاقات.
• التقليل من أهمية العلامات والأعراض. قد لا تدرك مدى تأثير الأعراض عليك ، أو قد لا ترغب في الاعتراف لنفسك أو لأي شخص آخر أنك مكتئب. لكن تجاهل الاكتئاب أو قمعه أو إخفائه بسلوك غير صحي لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشاعر السلبية.
• الامتناع عن مناقشة أعراض الاكتئاب. قد لا تكون منفتحًا على التحدث عن مشاعرك مع العائلة أو الأصدقاء ، ناهيك عن التحدث مع الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية. مثل العديد من الرجال ، ربما تكون قد تعلمت التركيز على ضبط النفس. قد تعتقد أنه ليس من الرجولي التعبير عن المشاعر والعواطف المرتبطة بالاكتئاب ، وتحاول قمعها.
• مقاومة العلاج النفسي. حتى إذا كنت تشك في إصابتك بالاكتئاب ، فقد تتجنب التشخيص أو ترفض العلاج. قد تتجنب الحصول على المساعدة لأنك قلق من أن وصمة الاكتئاب قد تلحق الضرر بحياتك المهنية أو تتسبب في فقدان العائلة والأصدقاء احترامك لك.

اكتئاب الذكور والانتحار

على الرغم من أن النساء يحاولن الانتحار أكثر من الرجال ، إلا أنه من المرجح أن يكمل الرجال الانتحار. هذا لأن الرجال:

• استخدم الأساليب التي من المرجح أن تسبب الموت ، مثل البنادق
• قد يتصرف بشكل أكثر اندفاعًا مع الأفكار الانتحارية
• أظهر عددًا أقل من علامات التحذير ، مثل الحديث عن الانتحار

إذا كانت لديك أفكار انتحارية

إذا كنت تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو تحاول الانتحار ، فاطلب المساعدة الآن:

• اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي على الفور.
• اتصل بالخط الساخن للانتحار. في الولايات المتحدة ، اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 للوصول إلى 988 الانتحار والأزمات شريان الحياة، متاح 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع. أو استخدم ملف شريان الحياة الدردشة. الخدمات مجانية وسرية.

إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار ، لكنك لا تفكر على الفور في إيذاء نفسك ، فاطلب المساعدة:

• تواصل مع صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك – على الرغم من أنه قد يكون من الصعب التحدث عن مشاعرك.
• اتصل بوزير أو زعيم روحي أو شخص ما في مجتمعك الديني.
• ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعة صحية للرجال تتعامل مع الاكتئاب.
• اتصل بالخط الساخن لمركز أزمات الانتحار.
• حدد موعدًا مع طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الأولية أو أخصائي الصحة العقلية.

احصل على المساعدة عندما تحتاج اليها

قد يكون طلب المساعدة صعبًا على الرجال. لكن بدون علاج ، من غير المرجح أن يزول الاكتئاب ، وقد يزداد سوءًا. يمكن للاكتئاب غير المعالج أن يجعلك أنت والأشخاص المقربين منك بائسين. يمكن أن يسبب مشاكل في كل جانب من جوانب حياتك ، بما في ذلك صحتك وحياتك المهنية وعلاقاتك وسلامتك الشخصية.

عادة ما يتحسن الاكتئاب ، حتى لو كان شديدًا ، بالأدوية أو الاستشارة النفسية (العلاج النفسي) أو كليهما. إذا كنت تعتقد أنت أو أي شخص قريب منك أنك مصاب بالاكتئاب ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. من علامات القوة أن تطلب النصيحة أو تطلب المساعدة عندما تحتاجها.

اكتئاب الذكور ومهارات التأقلم

يمكن أن يساعدك العلاج ، بما في ذلك العلاج النفسي ، مع أخصائي الصحة العقلية في تعلم مهارات التأقلم الصحية. قد تشمل هذه:

• الأهداف. ضع أهدافًا واقعية وحدد أولويات المهام.
• الدعم. اطلب الدعم العاطفي من الشريك أو العائلة أو الأصدقاء. تعلم إستراتيجيات لإجراء اتصالات اجتماعية حتى تتمكن من المشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
• التأقلم. تعلم طرقًا لإدارة التوتر ، مثل التأمل واليقظة ، وتطوير مهارات حل المشكلات.
• قرارات. قم بتأجيل اتخاذ القرارات المهمة ، مثل تغيير الوظائف ، حتى تتحسن أعراض الاكتئاب لديك.
• أنشطة. انخرط في أنشطة تستمتع بها عادةً ، مثل ألعاب الكرة أو صيد الأسماك أو هواية.
• الصحة. حاول الالتزام بجدول منتظم واتخاذ خيارات نمط حياة صحي ، بما في ذلك الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم للمساعدة في تعزيز صحة عقلية أفضل.

تتوفر العديد من العلاجات الفعالة للاكتئاب. لذلك لا تحاول أن تتخلص من اكتئاب الرجل بمفردك – فقد تكون العواقب وخيمة.

21 ديسمبر 2022

شاهد المزيد في العمق