الاخبار الطبيه

Belly fat in men: Why weight loss matters – معلومه صحيه

<.>

يمكن أن تكون دهون البطن مشكلة خطيرة. تعرف على أسباب دهون البطن ، والمخاطر الصحية التي تشكلها وما يمكنك فعله لفقدان الوزن الزائد.

بواسطة موظفي Mayo Clinic

إن حمل بضعة أرطال إضافية ليس بالأمر غير المألوف ، خاصة مع تقدم الناس في السن. لكن هذه الجنيهات يمكن أن تؤدي إلى مخاطر صحية خطيرة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الوزن في شكل دهون في البطن.

دهون البطن هي دهون أكثر خطورة

تكمن مشكلة دهون البطن في أنها لا تقتصر على طبقة البطانة الموجودة أسفل الجلد مباشرة. هذا يسمى الدهون تحت الجلد. تشمل دهون البطن أيضًا الدهون الحشوية. وذلك يقع في أعماق البطن ويحيط بالأعضاء الداخلية.

بغض النظر عن الوزن الإجمالي للشخص ، فإن وجود كمية كبيرة من دهون البطن يزيد من مخاطر:

  • ضغط دم مرتفع.
  • كمية الدهون غير الصحية في الدم.
  • توقف التنفس أثناء النوم.
  • مرض قلبي.
  • ارتفاع نسبة السكر في الدم ومرض السكري.
  • أنواع معينة من السرطان.
  • سكتة دماغية.
  • الكبد الكثير الدهون.
  • الموت المبكر لأي سبب.

دور العمر وعلم الوراثة

يعتمد مقدار وزن الشخص في جزء كبير منه على أربعة أشياء:

  • السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل يوم.
  • حرق السعرات الحرارية كل يوم.
  • عمر.
  • علم الوراثة.

الأشخاص الذين يأكلون ويشربون بانتظام سعرات حرارية أكثر مما يحرقونه كل يوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن ، بما في ذلك دهون البطن.

التقدم في السن يحدث فرقًا أيضًا. يفقد الناس عضلاتهم مع تقدمهم في العمر. والمشكلة أسوأ بالنسبة لمن لا يمارسون نشاطًا بدنيًا. يقلل فقدان الكتلة العضلية من سرعة استخدام الجسم للسعرات الحرارية. يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة للحفاظ على وزن صحي. على سبيل المثال ، عندما يكون الرجال في الخمسينيات من العمر ، فإنهم يحتاجون إلى حوالي 200 سعر حراري أقل يوميًا مما يحتاجون إليه عندما يكونون في الثلاثينيات من العمر.

يمكن أن تساهم الجينات في زيادة فرص الفرد في زيادة الوزن أو السمنة أيضًا. كما أنه يلعب دورًا في المكان الذي يخزن فيه الجسم الدهون.

الكحول ودهون البطن

يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى ما يسمى أحيانًا بطن الجعة ، لكن الجعة وحدها ليست مسؤولة. شرب الكثير من الكحوليات من أي نوع يمكن أن يزيد المشكلة. إذا كنت تشرب الكحوليات ، فاشربها باعتدال. بالنسبة للرجال ، هذا يعني تناول مشروبين في اليوم. كلما قل شرب الشخص ، قل عدد السعرات الحرارية ، وقل احتمال تراكم دهون البطن بمرور الوقت.

معرفة حجم بطنك

لمعرفة ما إذا كانت دهون البطن مصدر قلق ، قم بقياس خصرك:

  • قف وضع شريط قياس حول معدتك العارية ، فوق عظم الفخذ مباشرة.
  • اسحب شريط القياس حتى يتناسب بشكل مريح ، لكنه لا يندفع في الجلد. تأكد من أن شريط القياس مستوي تمامًا.
  • استرخي وزفير وقس خصرك. لا تمتص معدتك أثناء القياس.

بالنسبة للرجال ، يشير قياس الخصر الذي يزيد عن 40 بوصة (102 سم) إلى وجود كمية غير صحية من دهون البطن وزيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية. بشكل عام ، كلما زاد قياس الخصر ، زادت المخاطر الصحية.

تقلص وسطك

يمكنك تقوية وتقوية عضلات البطن من خلال تمارين الجرش أو غيرها من التمارين التي تركز على بطنك. لكن القيام بهذه التمارين وحدها لن يخلصك من دهون البطن. الخبر السار هو أن الدهون الحشوية تستجيب لنفس النظام الغذائي واستراتيجيات التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في التخلص من أرطال الوزن الزائدة الأخرى وتقليل الدهون الكلية في الجسم. جرب هذه النصائح:

  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. يتضمن النظام الغذائي الصحي:
    • التركيز على الأطعمة النباتية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
    • اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
    • الحد من اللحوم المصنعة ، وكذلك الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم ، مثل الجبن والزبدة.
    • اختيار كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة. توجد في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية.
  • اختر أحجام الحصص بحكمة. حتى عندما تقوم باختيارات صحية ، تزداد السعرات الحرارية. في المنزل ، قلل من أحجام حصصك. في المطاعم ، شارك الوجبات. أو تناول نصف وجبة وخذ الباقي إلى المنزل.
  • استبدل المشروبات السكرية. اشرب الماء أو المشروبات الأخرى بدون سكر بدلاً من ذلك.
  • كن نشطا. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة ، مثل المشي السريع ، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو ممارسة التمارين الهوائية القوية ، مثل الركض ، لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ينصح بتمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تحقيق أهداف لياقة معينة ، فقد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين. هناك بعض الأدلة على أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن ، كما هو الحال مع تمارين القوة.

يتطلب التخلص من دهون البطن الجهد والصبر. لفقدان الدهون الزائدة ومنعها من العودة ، استهدف فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك المساعدة في البدء والبقاء على المسار الصحيح.

من Mayo Clinic إلى بريدك الوارد

اشترك مجانًا وكن على اطلاع دائم بأحدث التطورات البحثية والنصائح الصحية والموضوعات الصحية الحالية والخبرة في إدارة الصحة. انقر هنا لمعاينة البريد الإلكتروني.

لتزويدك بالمعلومات الأكثر صلة ومفيدة ، وفهم المعلومات المفيدة ، قد نجمع معلومات استخدام بريدك الإلكتروني وموقع الويب مع معلومات أخرى لدينا عنك. إذا كنت مريضًا في Mayo Clinic ، فقد يشمل ذلك معلومات صحية محمية. إذا قمنا بدمج هذه المعلومات مع معلوماتك الصحية المحمية ، فسوف نتعامل مع كل تلك المعلومات على أنها معلومات صحية محمية ولن نستخدم هذه المعلومات أو نكشف عنها إلا على النحو المنصوص عليه في إشعارنا الخاص بممارسات الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في اتصالات البريد الإلكتروني في أي وقت من خلال النقر على رابط إلغاء الاشتراك في البريد الإلكتروني.

27 يونيو 2023

  1. Perreault L. السمنة عند البالغين: الانتشار والفحص والتقييم. https://www.uptodate.com/contents/search. تم الوصول إليه في 15 فبراير 2023.
  2. Perreault L وآخرون. زيادة الوزن والسمنة عند البالغين: عواقب صحية. https://www.uptodate.com/contents/seearch. تم الوصول إليه في 15 فبراير 2023.
  3. فهم زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين. المعهد الوطني للسكري واضطرابات الجهاز الهضمي والكلى. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/all-content. تم الوصول إليه في 15 فبراير 2023.
  4. 2020-2025 المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ووزارة الزراعة الأمريكية. https://www.dietaryguidelines.gov/. تم الوصول إليه في 15 فبراير 2023.
  5. مقاومة الأنسولين ومقدمات السكري. المعهد الوطني للسكري واضطرابات الجهاز الهضمي والكلى. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance. تم الوصول إليه في 15 فبراير 2023.
  6. إرشادات النشاط البدني للأمريكيين. الطبعة الثانية. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. تم الوصول إليه في 15 فبراير 2023.
  7. Maillard F. تأثير التدريب الفتري عالي الكثافة على كتلة الدهون الكلية والبطن والحشوية: التحليل التلوي. الطب الرياضي. 2018 ؛ دوى: 10.1007 / s40279-017-0807-y.
  8. Wewege ماجستير. تأثير تدريبات المقاومة لدى البالغين الأصحاء على نسبة الدهون في الجسم وكتلة الدهون والدهون الحشوية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. الطب الرياضي. 2022 ؛ دوى: 10.1007 / s40279-021-01562-2.

شاهد المزيد في العمق

أنظر أيضا

.

حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى