Bridge pose – معلومه صحيه

<.>ابدأ بالاستلقاء على ظهرك. أبقِ قدميك متباعدتين بطول الكتفين مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. ابدأ بيديك على جانبيك ، وراحتيك لأسفل ، على الأرض. استنشق وادفع الوركين لأعلى. حافظ على رأسك وعنقك وكتفيك مستوية على الأرض. ضع يديك على ظهرك ، مع توجيه أصابعك نحو أسفل ظهرك مع إبقاء الإبهام على جانبيك. تنفس بعمق. للحصول على خيار أكثر تقدمًا ، حاول أن تمشي قدميك أكثر أثناء وضع الجسر. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية. ثم امش قدميك للخلف. ثم حرك ذراعيك على جانبيك على الأرض. اخفض الوركين.

إذا كنت تعاني من إصابات أو إذا كنت قلقًا بشأن ممارسة الرياضة ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوجا.

1. مركز سيفاناندا يوجا فيدانتا. تمرين سليم. في: اليوجا: رفيقك في ممارسة الرياضة في منزلك. نيويورك ، نيويورك: DK Publishing ؛ 2018.
2. مركز اليوغا سيفاناندا. الجلسة الأساسية. في: رفيق سيفاناندا لليوغا. نيويورك ، نيويورك: Simon & Schuster ؛ 2000.