Cat/cow pose – معلومه صحيه

<.>اركع على الأرض وضع يديك على الأرض أمامك. ابق يديك متباعدتين بعرض الكتفين وركبتيك أسفل الوركين مباشرة. استنشق بعمق أثناء تقويس أسفل ظهرك ورفع رأسك لأعلى ، مع إمالة حوضك للأعلى مثل “البقرة”. ازفر بعمق واجلب بطنك للداخل ، وقوس عمودك الفقري وجلب رأسك وحوضك لأسفل مثل “قطة”. كرر عدة مرات.

إذا كنت تعاني من إصابات أو إذا كنت قلقًا بشأن ممارسة الرياضة ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوجا.

1. باتجاه البحر BL. هاثا يوجا. في: إدارة الإجهاد: مبادئ واستراتيجيات للصحة والرفاهية. الطبعة التاسعة. برلنغتون ، ماساتشوستس: جونز وبارتليت ليرنينغ ؛ 2018.
2. مركز اليوغا سيفاناندا. دورة الحياة. في: رفيق سيفاناندا لليوغا. نيويورك ، نيويورك: Simon & Schuster ؛ 2000.