Child – معلومه صحيه

<.>تساعد وضعية الطفل على شد ظهرك وعضلاتك حول وركيك. في هذا الوضع ، اركع واجلس على ركبتيك. انحن إلى الأمام ، وحافظ على أردافك على كعبيك ، وأرح جبهتك على الأرض. حرك ذراعيك بحيث تكون بجوار ساقيك ، والنخيل متجه لأعلى. استنشق وازفر ببطء وبعمق لثمانية أنفاس على الأقل.

إذا كان من الصعب عليك إراحة جبهتك على الأرض ، فجرّب هذا الاختلاف. اركع واجلس على ركبتيك مع المباعدة بين ركبتيك قليلاً. انحن للأمام ، واطوِ ذراعيك أمامك على الأرض ، وأرح جبهتك على ذراعيك. استنشق وازفر ببطء وبعمق لثمانية أنفاس على الأقل.

إذا كنت تعاني من إصابات أو إذا كنت قلقًا بشأن ممارسة الرياضة ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوجا.

1. مركز سيفاناندا يوجا فيدانتا. الاسترخاء المناسب. في: اليوجا: رفيقك في ممارسة الرياضة في منزلك. نيويورك ، نيويورك: DK Publishing ؛ 2018.
2. مركز اليوغا سيفاناندا. الجلسة الأساسية. في: رفيق سيفاناندا لليوغا. نيويورك ، نيويورك: Simon & Schuster ؛ 2000.