Cobra – معلومه صحيه

<.>استلقي على الأرض على معدتك. حافظ على ساقيك مستقيمة. أشر على أطراف قدمك. ضع يديك بجوار صدرك على الأرض. استنشق وضع يديك برفق على الأرض. ارفع رأسك وكتفيك وأعلى ظهرك. اضغط على أردافك واشغل قلبك للمساعدة في دعم ظهرك. انتظر لمدة خمسة أنفاس. ثم قم بالزفير وأعد جسمك إلى الأرض. يكرر.

إذا كنت تعاني من إصابات أو إذا كنت قلقًا بشأن ممارسة الرياضة ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوجا.

1. مركز اليوغا سيفاناندا. الجلسة الأساسية. في: رفيق سيفاناندا لليوغا. نيويورك ، نيويورك: Simon & Schuster ؛ 2000.
2. مركز سيفاناندا يوجا فيدانتا. تمرين سليم. في: اليوجا: رفيقك في ممارسة الرياضة في منزلك. نيويورك ، نيويورك: DK Publishing ؛ 2018.