Depression: Supporting a family member or friend – معلومه صحيه

يمكن أن تمثل مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب تحديًا. إذا كان شخص ما تعرفه مصابًا بالاكتئاب ، فقد تشعر بالعجز وتتساءل عما يجب عليك فعله. تعلم كيفية دعمهم وفهمهم ومساعدتهم في الحصول على الموارد التي يحتاجون إليها.

كلما تعلمت المزيد عن الاكتئاب ، وكيف يؤثر على الناس وكيف يمكن علاجه ، كلما تمكنت من مساعدة شخص آخر بشكل أفضل.

إليك ما يمكنك فعله.

تعرف على أعراض الاكتئاب

تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لآخر. يمكن أن تشمل:

• الشعور بالحزن ، البكاء ، الفراغ أو اليأس.
• نوبات الغضب أو الانفعال أو الإحباط ، حتى بشأن الأمور الصغيرة.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم أو كل الأنشطة العادية ، مثل الجنس أو الهوايات أو الرياضة.
• النوم القليل جدا أو كثيرا.
• التعب ونقص الطاقة ، لذلك حتى المهام الصغيرة تتطلب مجهودًا إضافيًا.
• قلة الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الشهية وزيادة الوزن.
• مشاكل جسدية لا يمكن تفسيرها ، مثل آلام الظهر أو الصداع.
• القلق والأرق أو العصبية.
• تباطؤ التفكير أو التحدث أو حركات الجسم.
• الشعور بانعدام القيمة أو الذنب ، والتركيز على إخفاقات الماضي ، أو لوم نفسك على أشياء ليست مسؤوليتك.
• صعوبة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• تكرار أو تكرار ذكر عدم الرغبة في العيش أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار أو الانتحار.

بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، يمكن أن تؤثر الأعراض على الأنشطة اليومية في العمل أو المدرسة. يمكن أن يؤثر الاكتئاب أيضًا على الأنشطة الاجتماعية والعلاقات مع الآخرين. قد يشعر الأشخاص الآخرون بالبؤس أو التعاسة بشكل عام دون معرفة السبب. قد يُظهر الأطفال والمراهقون الاكتئاب من خلال كونهم غريب الأطوار وليس حزينًا.

حث الناس على طلب المساعدة

قد لا يعرف الأشخاص المصابون بالاكتئاب أنهم مكتئبون أو يعترفون بذلك. قد لا يكونون على دراية بأعراض الاكتئاب ، لذلك قد يعتقدون أن مشاعرهم طبيعية.

غالبًا ما يشعر الناس بالخجل من اكتئابهم ، معتقدين خطأً أنهم يجب أن يكونوا قادرين على التغلب عليه بقوة الإرادة وحدها. لكن نادرًا ما يتحسن الاكتئاب دون علاج وقد يزداد سوءًا. مع العلاج المناسب ، يمكن أن تتحسن.

إليك ما يمكنك فعله للمساعدة:

• تحدث مع الشخص حول ما رأيته وسبب قلقك بشأنه.
• اشرح أن الاكتئاب حالة صحية – ليست عيبًا أو ضعفًا شخصيًا – وعادة ما تتحسن مع العلاج.
• اقترح طلب المساعدة من محترف. مقدم الرعاية الصحية هو مكان جيد للبدء. يمكنك أيضًا زيارة مقدم خدمات الصحة العقلية ، مثل مستشار أو أخصائي نفسي مرخص.
• اعرض المساعدة في إعداد قائمة بالأسئلة للمناقشة في الموعد الأول مع مقدم الرعاية الصحية أو مقدم خدمات الصحة العقلية.
• عبر عن استعدادك للمساعدة من خلال تحديد المواعيد والذهاب إليها وحضور جلسات العلاج الأسري.

إذا كان اكتئاب الشخص شديدًا أو يحتمل أن يهدد حياته ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية أو مقدم خدمات الصحة العقلية أو الخدمات الطبية الطارئة.

ابحث عن العلامات التحذيرية لتفاقم الاكتئاب

قد يعاني الناس من الاكتئاب بطرق مختلفة. تعلم كيف يؤثر الاكتئاب على الشخص من خلال مراقبتهم. تعلم ماذا تفعل عندما تسوء.

ضع في اعتبارك هذه القضايا:

• ما هي العلامات النموذجية للاكتئاب؟
• ما السلوكيات أو اللغة التي تراها عندما يكون الاكتئاب أسوأ؟
• ما السلوكيات أو اللغة التي تراها عندما يكون أداء هذا الشخص جيدًا؟
• ما الذي يسبب نوبات اكتئاب أكثر حدة؟
• ما هي الأنشطة التي تساعد أكثر عندما يتفاقم الاكتئاب؟

يحتاج الاكتئاب المتفاقم إلى العلاج في أسرع وقت ممكن. حث الشخص المصاب بالاكتئاب على العمل مع مقدم الرعاية الصحية أو مقدم خدمات الصحة العقلية لوضع خطة لما يجب القيام به عندما تصل الأعراض إلى نقطة معينة ، بما في ذلك من يجب الاتصال به. في بعض الحالات ، قد يحتاج مقدم الخدمة إلى تعديل الأدوية أو تغييرها أو التوصية بعلاجات إضافية.

افهم مخاطر الانتحار

الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للانتحار. إذا كان الشخص مصابًا بالاكتئاب الشديد ، فقد يشعر برغبة في الانتحار في مرحلة ما. تعامل مع جميع علامات السلوك الانتحاري بجدية وتصرف على الفور.

اتخذ إجراءً إذا لزم الأمر:

• أخبر الشخص عن سبب قلقك. اسأل عما إذا كانوا يفكرون في الانتحار أو لديهم خطة لكيفية القيام بذلك. وجود خطة يعني أنه من المرجح أن يحاول الانتحار.
• طلب المساعدة. اتصل بمقدم الرعاية الصحية للشخص أو مقدم خدمات الصحة العقلية أو أخصائي رعاية صحية آخر. دع أفراد الأسرة الآخرين أو الأصدقاء المقربين يعرفون ما يحدث.
• اتصل بالخط الساخن للانتحار. اطلب المشورة وما هي الموارد الموجودة في منطقتك. أو حث الشخص المعرض للخطر على الاتصال بالخط الساخن للاستشارة.
  • في الولايات المتحدة ، اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 للوصول إلى 988 الانتحار والأزمة شريان الحياة. إنه متاح 24 ساعة في اليوم ، كل يوم. أو استخدم ملف شريان الحياة الدردشة. الخدمات مجانية وخاصة.
  • يمكن للمحاربين القدامى أو العسكريين الأمريكيين الذين يمرون بأزمة الاتصال بالرقم 988 ثم الضغط على “1” للحصول على خط أزمة المحاربين القدامى. أو نص 838255. أو الدردشة على الانترنت.
  • شريان الحياة للانتحار والأزمات في الولايات المتحدة لديه خط هاتف باللغة الإسبانية في 1-888-628-9454 (مجاني).
• تأكد من أن الشخص آمن. إن أمكن ، تخلص من الأشياء التي يمكن استخدامها لمحاولة الانتحار. على سبيل المثال ، قم بإزالة أو حبس الأسلحة النارية والأسلحة والأدوية الأخرى.
• اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي على الفور إذا كان بإمكان أي شخص إيذاء نفسه أو محاولة الانتحار. تأكد من بقاء شخص ما مع الشخص في جميع الأوقات.

ابق متيقظًا لعلامات التحذير من الانتحار

تعلم وابق متيقظًا للعلامات التحذيرية الشائعة للانتحار أو الأفكار الانتحارية:

• التحدث عن الانتحار – على سبيل المثال ، الإدلاء بعبارات مثل “سأقتل نفسي” أو “أتمنى لو كنت ميتًا” أو “أتمنى لو لم أكن قد ولدت.”
• الحصول على وسيلة لمحاولة الانتحار ، مثل شراء مسدس أو تخزين الحبوب.
• الانسحاب من الاتصال الاجتماعي والرغبة في أن تترك وشأنها.
• وجود تقلبات مزاجية ، مثل أن تكون منتشيًا عاطفيًا في يوم من الأيام وشعور بالإحباط الشديد وسرعة الانفعال في اليوم التالي.
• الضياع في التفكير في الموت أو الموت أو العنف.
• الشعور بالحصار أو اليأس من الموقف.
• الإكثار من تعاطي الكحول أو المخدرات.
• تغيير الروتين العادي ، بما في ذلك أنماط الأكل أو النوم.
• القيام بأشياء خطرة أو مدمرة للنفس ، مثل تعاطي المخدرات أو القيادة بتهور.
• التخلي عن المتعلقات أو ترتيب الأمور عندما لا يكون هناك سبب للقيام بذلك.
• قول وداعًا للناس كما لو أنه لن يتم رؤيتهم مرة أخرى.
• حدوث تغيرات في الشخصية أو الشعور بالقلق الشديد أو الانزعاج ، خاصة مع بعض العلامات التحذيرية المذكورة أعلاه.

أظهر الدعم

تذكر أن الاكتئاب ليس خطأ أحد. لا يمكنك إصلاح اكتئاب شخص ما ، لكن دعمك وتفهمك يمكن أن يساعدا.

أنت تستطيع:

• حث الشخص على البقاء مع العلاج. إذا كان شخص ما يعالج من الاكتئاب ، ساعده على تذكر أخذ الوصفات الطبية والحفاظ على المواعيد.
• كن على استعداد للاستماع. دعهم يعرفون أنك تريد أن تتعلم كيف يشعرون. عندما يريدون التحدث ، استمع بعناية. لكن لا تعطي نصائح أو آراء ولا تحكم عليها. مجرد الاستماع والفهم يمكن أن يكونا أدوات شفاء قوية.
• أعط تعزيزًا إيجابيًا. قد يحكم الأشخاص المصابون بالاكتئاب على أنفسهم بقسوة ويجدون خطأ في كل ما يفعلونه. ذكرهم بصفاتهم الإيجابية ومقدار ما يعنونه لك وللآخرين.
• اعرض المساعدة. قد لا يتمكن الشخص من القيام بمهام معينة بشكل جيد. اقترح مهام محددة ترغب في القيام بها. اسأل أيضًا عما إذا كان يمكنك تولي مهمة معينة.
• ساعد في جعل حياتهم أقل توتراً. قد يساعد إنشاء روتين منتظم الشخص المصاب بالاكتئاب على الشعور بمزيد من التحكم. اعرض عمل جدول زمني للوجبات والأدوية والنشاط البدني والدعم الاجتماعي والنوم والمساعدة في تنظيم الأعمال المنزلية.
• ابحث عن منظمات مفيدة. تقدم العديد من المنظمات مجموعات دعم واستشارات وخدمات أخرى للاكتئاب. على سبيل المثال ، يقدم التحالف الوطني للأمراض العقلية ، بالإضافة إلى برامج مساعدة الموظفين والعديد من المنظمات الدينية ، المساعدة فيما يتعلق بمخاوف الصحة العقلية.
• حثهم على القيام بدور نشط في إيمانهم ، إذا كان الإيمان جزءًا من حياتهم. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعتبر الإيمان جزءًا مهمًا من التعافي من الاكتئاب – سواء كان ذلك من خلال المشاركة في مجتمع ديني منظم أو المعتقدات والممارسات الروحية الشخصية.
• حث الشخص على اتخاذ خطوات الرعاية الذاتية. يتضمن ذلك تناول وجبات صحية والحصول على القدر المناسب من النوم وممارسة النشاط البدني.
• ضع الخطط معًا. اطلب من الشخص أن ينضم إليك في نزهة أو مشاهدة فيلم معك أو العمل معك في هواية أو نشاط آخر استمتع به من قبل. لكن لا تحاول إجبارهم على فعل شيء ما.

اعتنِ بنفسك

لمنع الاحتراق:

• طلب المساعدة. رعاية شخص مصاب بالاكتئاب ليس بالأمر السهل. اطلب من الأقارب أو الأصدقاء المساعدة. قل لهم ما تحتاجه.
• اتخذ خطوات للبقاء بصحة جيدة. ابحث عن وقت لنفسك. افعل ما تستمتع به ، حافظ على نشاطك البدني ، تحقق مع الأصدقاء وجدد روحك.
• كن صبوراً. تتحسن أعراض الاكتئاب بالعلاج ، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا. قد يتطلب العثور على أفضل علاج تجربة أكثر من نوع واحد من الأدوية أو نهج العلاج. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تتحسن الأعراض بسرعة بعد بدء العلاج. بالنسبة للآخرين ، سيستغرق الأمر وقتًا أطول.

05 أبريل 2023

شاهد المزيد في العمق