Downward-facing dog – معلومه صحيه

<.>مد يدك ووضعها بشكل مسطح على الأرض ، بحيث تكون يديك وركبتيك على الأرض. ارفع وركيك عالياً وحافظ على ذراعيك مستقيمة. ساعد في فرد ظهرك عن طريق الضغط على لوحي كتفك معًا. ابق رأسك لأسفل ، ناظرا إلى الأرض.

إذا كنت تعاني من إصابات أو إذا كنت قلقًا بشأن ممارسة الرياضة ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوجا.

1. باتجاه البحر BL. هاثا يوجا. في: إدارة الإجهاد: مبادئ واستراتيجيات للصحة والرفاهية. الطبعة التاسعة. برلنغتون ، ماساتشوستس: جونز وبارتليت ليرنينغ ؛ 2018.
2. مركز سيفاناندا يوجا فيدانتا. تمرين سليم. في: اليوجا: رفيقك في ممارسة الرياضة في منزلك. نيويورك ، نيويورك: DK Publishing ؛ 2018.