Hand exercises for people with arthritis – معلومه صحيه
فهرس الموضوع
تمارين اليد للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل
يعد التورم والألم وتيبس المفاصل من الأعراض الشائعة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فقد يوصي أخصائي الرعاية الصحية بتمارين اليد لمساعدتك على تحسين مرونة المفاصل ونطاق حركتها.
منحنى المفصل
ابدأ بمسك يدك وأصابعك بشكل مستقيم وقريب من بعضها البعض. اثنِ المفاصل الوسطى من أصابعك. حافظ على مفاصل أصابعك مستقيمة.
تحرك ببطء وسلاسة ، وأعد يدك إلى وضع البداية. إذا استطعت ، كرر هذا التمرين خمس مرات بكل يد.
امتداد القبضة
ابدأ بمسك يدك وأصابعك بشكل مستقيم وقريب من بعضها البعض ، كما لو كان للمصافحة. ضع ساعدك ورسغك ويدك على سطح الطاولة أو أي سطح مستوٍ آخر. أغلق أصابعك في قبضة لطيفة. لف إبهامك حول الجزء الخارجي من أصابعك. لا تضغط.
تحرك ببطء وسلاسة ، وأعد يدك إلى وضع البداية. كرر التمرين 10 مرات بكل يد.
تثبيت الإبهام
ابدأ بمسك يدك وأصابعك بشكل مستقيم وقريب من بعضها البعض. ثني أصابعك برفق ، كما لو كانت يدك ملفوفة حول علبة أو زجاجة.
تحرك ببطء وسلاسة ، وأعد يدك إلى وضع البداية. كرر التمرين خمس مرات بكل يد.
لمسة الإصبع
ابدأ بمسك يدك وأصابعك بشكل مستقيم وقريب من بعضها البعض. كوّن دائرة عن طريق لمس كل إصبع بإبهامك.
تحرك ببطء وسلاسة ، المس إصبعك السبابة بإبهامك. استمر لمدة خمس ثوانٍ ، ثم انزع إصبعك السبابة. اتبع بأصابعك الوسطى والخنصر والصغيرة. كرر هذا التمرين خمس مرات بكل يد.
المشي الاصبع
ضع يدك على سطح مستوٍ ، مثل سطح الطاولة ، مع توجيه راحة يدك لأسفل. حرك إبهامك بعيدًا عن أصابعك.
ابدأ بإصبعك السبابة. حركه لأعلى باتجاه إبهامك. بعد ذلك ، حرك أصابعك الوسطى والبنصر والصغيرة واحدة تلو الأخرى لأعلى وفي اتجاه إبهامك. كرر هذا التمرين خمس مرات بكل يد.
قم بكل تمرين ببطء وسلاسة. يجب ألا تسبب هذه التمارين ألمًا. إذا كنت تشعر بألم ، فتوقف عن التمرين واسترخي. عندما تكون جاهزًا ، قم بإجراء التمارين مرة أخرى ولكن بشكل أبطأ وبكثافة أقل.
إذا استمر الألم ، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي العلاج الطبيعي.
24 يونيو 2023
- ما هو التهاب المفاصل؟ مؤسسة التهاب المفاصل. https://www.arthritis.org/health-wellness/about-arthritis/understanding-arthritis/what-is-arthritis. تم الوصول إليه في 2 مايو 2023.
- التثقيف الصحي وخدمات المحتوى. التهاب المفاصل: العناية بمفاصلك. مايو كلينيك؛ 2017.
- التثقيف الصحي وخدمات المحتوى. تمارين اليد النشطة. مايو كلينيك؛ 2010.
- 9 تمارين للمساعدة في التهاب المفاصل. مؤسسة التهاب المفاصل. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/other-activities/9-exercises-to-help-hand-arthritis. تم الوصول إليه في 24 أبريل 2023.
أنظر أيضا
.
حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org
