الاخبار الطبيه

Improve your core strength with a fitness ball – معلومه صحيه

امرأة تمارس تمارين القوة الأساسية باستخدام كرة اللياقة

سابق التالي 1 من 10 تمارين القوة الأساسية تقوي عضلات البطن والعضلات الأساسية الأخرى

تمارين القوة الأساسية تقوي عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن وعضلات الظهر والعضلات حول الحوض. يمكنك أداء العديد من تمارين القوة الأساسية باستخدام كرة اللياقة.

بشكل عام ، استخدم كرة لياقة بحيث تكون ركبتيك في الزاوية اليمنى عند الجلوس على الكرة مع وضع قدميك على الأرض. مارس كل تمرين من تمارين القوة الأساسية خمس مرات وحافظ على الشكل والأسلوب الجيدين. كلما أصبحت أقوى ، قم بزيادة التكرار تدريجيًا إلى 12 إلى 15 مرة. بالنسبة لمعظم الأشخاص ، يمكن لمجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا بناء القوة وتحسين اللياقة البدنية بشكل فعال مثل مجموعات متعددة من نفس التمرين.

تنفس بحرية وعمق وركز على شد عضلات البطن أثناء كل تمرين لتقوية عضلات باطن الجسم. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو هشاشة العظام أو أي مشكلة صحية أخرى ، فتحدث إلى طبيبك قبل القيام بتمارين القوة الأساسية هذه.

حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى