الاخبار الطبيه

Memory loss: 7 tips to improve your memory – معلومه صحيه

<.>لا يمكنك العثور على مفاتيح سيارتك؟ نسيت قائمة البقالة الخاصة بك؟ لا يمكنك تذكر اسم المدرب الشخصي الذي أعجبك في صالة الألعاب الرياضية؟ انت لست وحدك. الجميع ينسى الأشياء من حين لآخر. ومع ذلك ، لا يمكن الاستخفاف بفقدان الذاكرة.

على الرغم من عدم وجود ضمانات عندما يتعلق الأمر بمنع فقدان الذاكرة أو الخرف ، فقد تساعد بعض الأنشطة. فكر في سبع طرق بسيطة لشحذ ذاكرتك. واعرف متى تحصل على المساعدة لفقدان الذاكرة.

1. كن نشطا بدنيا كل يوم

يرفع النشاط البدني تدفق الدم إلى الجسم كله ، بما في ذلك الدماغ. قد يساعد ذلك في الحفاظ على قوة ذاكرتك.

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا ، مثل المشي السريع ، أو 75 دقيقة أسبوعيًا من الأنشطة الهوائية القوية ، مثل الركض. من الأفضل توزيع هذا النشاط على مدار الأسبوع. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة التمارين الرياضية بالكامل ، فحاول المشي لمدة 10 دقائق على مدار اليوم.

2. كن نشطا عقليا

تمامًا كما يحافظ النشاط البدني على شكل جسمك ، فإن الأنشطة التي تشغل عقلك تساعد في الحفاظ على شكل عقلك. وقد تساعد هذه الأنشطة في منع بعض فقدان الذاكرة. هل الألغاز المتقاطعة. اقرأ. يلعب العاب. تعلم العزف على آلة موسيقية. جرب هواية جديدة. تطوع في مدرسة محلية أو مع مجموعة مجتمعية.

3. قضاء الوقت مع الآخرين

يساعد التفاعل الاجتماعي على درء الاكتئاب والتوتر. كلاهما يمكن أن يساهم في فقدان الذاكرة. ابحث عن فرص للالتقاء بأحبائك وأصدقائك وأشخاص آخرين ، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك.

4. ابق منظمًا

من المرجح أن تنسى الأشياء إذا كان منزلك مزدحمًا أو كانت ملاحظاتك في حالة من الفوضى. تتبع المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر ملاحظات أو تقويم أو مخطط إلكتروني. يمكنك حتى تكرار كل إدخال بصوت عالٍ أثناء كتابته للمساعدة في الاحتفاظ به في ذاكرتك. حافظ على قوائم المهام محدثة. تحقق من العناصر التي انتهيت منها. احتفظ بالمحفظة والمفاتيح والنظارات والأشياء الأساسية الأخرى في مكان محدد في منزلك حتى يسهل العثور عليها.

قلل من مصادر الإلهاء. لا تفعل الكثير من الأشياء مرة واحدة. إذا ركزت على المعلومات التي تحاول تذكرها ، فمن المرجح أن تتذكرها لاحقًا. قد يساعد أيضًا في ربط ما تحاول تذكره بأغنية مفضلة أو مقولة أو فكرة مألوفة.

5. النوم جيدا

تم ربط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بفقدان الذاكرة. لذلك يعاني النوم المضطرب والنوم المضطرب في كثير من الأحيان. اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم الصحي أولوية. يجب أن ينام البالغون من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة بشكل منتظم. إذا كان الشخير يعطل النوم ، فحدد موعدًا لرؤية مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن يكون الشخير علامة على اضطراب النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم.

6. تناول نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الصحي مفيد لعقلك. تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. اختر مصادر البروتين قليلة الدسم ، مثل الأسماك والفاصوليا والدواجن منزوعة الجلد. ما تشربه مهم أيضًا. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى الارتباك وفقدان الذاكرة.

7. إدارة المشاكل الصحية المزمنة

اتبع نصيحة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتعامل مع الحالات الطبية ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب وفقدان السمع والسمنة. كلما اعتنيت بنفسك بشكل أفضل ، كانت ذاكرتك أفضل على الأرجح. راجع بانتظام الأدوية التي تتناولها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر على الذاكرة.

متى تحصل على مساعدة لفقدان الذاكرة

إذا كنت قلقًا بشأن فقدان الذاكرة ، فحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كان فقدان الذاكرة يؤثر على قدرتك على القيام بأنشطتك اليومية ، أو إذا لاحظت أن ذاكرتك تزداد سوءًا ، أو إذا كان أحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء قلقًا بشأن فقدان الذاكرة ، فمن المهم بشكل خاص الحصول على المساعدة.

في موعدك ، من المحتمل أن يقوم مزودك بإجراء اختبار جسدي وفحص ذاكرتك ومهارات حل المشكلات. في بعض الأحيان قد تكون هناك حاجة إلى اختبارات أخرى أيضًا. يعتمد العلاج على سبب فقدان الذاكرة.

من Mayo Clinic إلى بريدك الوارد

اشترك مجانًا ، وابق على اطلاع دائم على التطورات البحثية والنصائح الصحية والموضوعات الصحية الحالية ، مثل COVID-19 ، بالإضافة إلى الخبرة في إدارة الصحة.

لتزويدك بالمعلومات الأكثر صلة ومفيدة ، وفهم المعلومات المفيدة ، قد نجمع معلومات استخدام بريدك الإلكتروني وموقع الويب مع معلومات أخرى لدينا عنك. إذا كنت مريضًا في Mayo Clinic ، فقد يشمل ذلك معلومات صحية محمية. إذا قمنا بدمج هذه المعلومات مع معلوماتك الصحية المحمية ، فسوف نتعامل مع كل تلك المعلومات على أنها معلومات صحية محمية ولن نستخدم هذه المعلومات أو نكشف عنها إلا على النحو المنصوص عليه في إشعارنا الخاص بممارسات الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في اتصالات البريد الإلكتروني في أي وقت من خلال النقر على رابط إلغاء الاشتراك في البريد الإلكتروني.

5 يناير 2023

  1. فهم فقدان الذاكرة: ماذا تفعل عندما تجد صعوبة في التذكر. المعهد الوطني للشيخوخة. https://www.nia.nih.gov/site-search/dW5kZXJzdGFuZGluZyBtZW1vcnkgbG9zcw٪3D٪3D s. تم الوصول إليه في 18 نوفمبر 2022.
  2. لارسون إب. عوامل الخطر للتدهور المعرفي والخرف. https://www.uptodate.com/contents/search. تم الوصول إليه في 18 نوفمبر 2022.
  3. ليفينجستون جي وآخرون. الوقاية من الخرف والتدخل والرعاية. المشرط. 2020 ؛ doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30367-6.
  4. إرشادات النشاط البدني للأمريكيين. الطبعة الثانية. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. https://health.gov/paguidelines/second-edition. تم الوصول إليه في 18 نوفمبر 2022.
  5. واتسون نف وآخرون. كمية النوم الموصى بها للبالغين الأصحاء: بيان إجماع مشترك للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم. مجلة طب النوم السريري. 2015 ؛ doi.org/10.5664/jcsm.4758.
  6. هل يمكنني منع الخرف؟ وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. https://www.alzheimers.gov/life-with-dementia/can-i-prevent-dementia. تم الوصول إليه في 18 نوفمبر 2022.
  7. تقليل خطر الإصابة بالخرف. المعهد الوطني للشيخوخة. https://order.nia.nih.gov/sites/default/files/2022-05/dementia-risk-tip-sheet.pdf. تم الوصول إليه في 18 نوفمبر 2022.
  8. الحد من مخاطر الخرف. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/aging/publications/features/dementia-risk-reduction-june-2022/index.html. تم الوصول إليه في 18 نوفمبر 2022.
  9. توقف التنفس أثناء النوم. المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/sleep-apnea. تم الوصول إليه في 21 نوفمبر 2022.
  10. تاكاهاشي بي واي. (رأي خبير). مايو كلينيك. 21 نوفمبر 2022.

شاهد المزيد في العمق

أنظر أيضا

.

حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى