Mountain pose – معلومه صحيه

<.>قف مع ظهرك مستقيم. لف كتفيك للأعلى والظهر ، ارفع صدرك لأعلى واسحب ذقنك نحو رقبتك ، وحافظ على المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. تطلع للمستقبل. ارفع ذراعيك فوق رأسك مع توجيه راحة اليد للداخل. استنشق. اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. قم بالزفير وجلب ذراعيك ببطء إلى جانبيك.

جرب هذا الوضع وأنت جالس على مكتبك. اجلس مستقيماً وارفع ذراعيك فوق رأسك. استمر في هذا الوضع لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ. اشبك يديك معًا وانحن إلى اليمين. استمر لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ ثم استرخ. ثم ضع ذراعيك فوق رأسك مرة أخرى. اشبك يديك معًا وانحن إلى اليسار. استمر لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ واسترخي.

إذا كنت تعاني من إصابات أو إذا كنت قلقًا بشأن ممارسة الرياضة ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوجا.

1. باتجاه البحر BL. هاثا يوجا. في: إدارة الإجهاد: مبادئ واستراتيجيات للصحة والرفاهية. الطبعة التاسعة. برلنغتون ، ماساتشوستس: جونز وبارتليت ليرنينغ ؛ 2018.
2. Khalsa TK (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا 28 يناير 2019.