Seated spinal twist – معلومه صحيه

<.>ابدأ بالجلوس على الأرض ورجليك مفرودتين أمامك وذراعيك خلف ظهرك. ضع يديك على الأرض خلفك مع توجيه أصابعك بعيدًا عنك. خذ قدمك اليسرى وضعها بشكل مسطح على الأرض على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى. استنشق ورفع ذراعك اليمنى. ازفر واسحب ذراعك الأيمن لأسفل. ضع مرفقك على الجزء الخارجي من ساقك اليسرى. أدر صدرك ورأسك وعينيك إلى اليسار. امسك هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا. يتنفس. أعد رأسك ببطء أولاً ثم أعد صدرك إلى المنتصف. كرر الآن على الجانب الآخر.

إذا كنت تعاني من إصابات أو إذا كنت قلقًا بشأن ممارسة الرياضة ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوجا.

1. مركز اليوغا سيفاناندا. دورة الحياة. في: رفيق سيفاناندا لليوغا. نيويورك ، نيويورك: Simon & Schuster ؛ 2000.
2. مركز سيفاناندا يوجا فيدانتا. تمرين سليم. في: اليوجا: رفيقك في ممارسة الرياضة في منزلك. نيويورك ، نيويورك: DK Publishing ؛ 2018.