Slide show: 10 great health foods – معلومه صحيه
سابق التالي 1 من 10 الأطعمة الصحية: اللوز في القائمة
امنح نظامك الغذائي دفعة صحية مع هذه الأطعمة الصحية العشرة. إنها من بين أفضل رهاناتك على الأكل الجيد لأنها تلبي على الأقل ثلاثة من المعايير التالية:
- مصدر جيد أو ممتاز للألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى
- يحتوي على نسبة عالية من المغذيات النباتية والمركبات المضادة للأكسدة ، مثل فيتامينات A و E وبيتا كاروتين
- قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الصحية الأخرى
- متاحة بسهولة
على سبيل المثال ، اللوز مليء بالعناصر الغذائية – الألياف والريبوفلافين والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم. يوفر جزء 1 أونصة أيضًا أكثر من 30 في المائة من الحصة الغذائية الموصى بها (RDA) لفيتامين E. ومعظم الدهون في اللوز عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة – وهي نوع صحي من الدهون قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
من Mayo Clinic إلى بريدك الوارد
اشترك مجانًا ، وابق على اطلاع دائم على التطورات البحثية والنصائح الصحية والموضوعات الصحية الحالية ، مثل COVID-19 ، بالإضافة إلى الخبرة في إدارة الصحة. انقر هنا لمعاينة البريد الإلكتروني.
لتزويدك بالمعلومات الأكثر صلة ومفيدة ، وفهم المعلومات المفيدة ، قد نجمع معلومات استخدام بريدك الإلكتروني وموقع الويب مع معلومات أخرى لدينا عنك. إذا كنت مريضًا في Mayo Clinic ، فقد يشمل ذلك معلومات صحية محمية. إذا قمنا بدمج هذه المعلومات مع معلوماتك الصحية المحمية ، فسوف نتعامل مع جميع هذه المعلومات على أنها معلومات صحية محمية ولن نستخدم هذه المعلومات أو نكشف عنها إلا على النحو المنصوص عليه في إشعارنا الخاص بممارسات الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في اتصالات البريد الإلكتروني في أي وقت من خلال النقر على رابط إلغاء الاشتراك في البريد الإلكتروني.
شاهد المزيد من الوسائط المتعددة 07 مارس 2023
- الأسماك وأحماض أوميغا 3 الدهنية. جمعية القلب الأمريكية. http://www.heart.org/HEARTORG/General/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp. تم الوصول إليه في 28 مارس 2019.
- قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية للإشارة القياسية ، الإصدار الموروث. وزارة الزراعة الأمريكية ، خدمة البحوث الزراعية. https://ndb.nal.usda.gov. تم الوصول إليه في 28 مارس 2019.
- دويف RL. الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية: متنوعة في طبقك! في: دليل الغذاء والتغذية الكامل لجمعية الحمية الأمريكية. الطبعة الرابعة. هوبوكين ، نيوجيرسي: جون وايلي وأولاده ؛ 2012.
- 2015-2020 المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ووزارة الزراعة الأمريكية. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. تم الوصول إليه في 28 مارس 2019.
- كريكوريان آر وآخرون. مكملات عنبية تحسن الذاكرة لدى كبار السن. مجلة الزراعة والكيمياء الغذائية. 2010 ؛ 58: 3996.
- موقف جمعية الحمية الأمريكية: أغذية وظيفية. مجلة جمعية الحمية الأمريكية. 2009 ؛ 109: 735.
- Zeratsky KA (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 28 مارس،
- دراسة أمراض العيون المرتبطة بالعمر (AREDS). المعهد الوطني للعيون. http://www.nei.nih.gov/amd. تم الوصول إليه في 28 مارس 2019.
- ميلاني أ وآخرون. الكاروتينات: الكيمياء الحيوية وعلم العقاقير والعلاج. المجلة البريطانية لعلم الأدوية. 2017 ؛ 174: 1290.
- فيتامين هـ: حقائق سريعة. مكتب المكملات الغذائية. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-Consumer/. تم الوصول إليه في 29 مارس 2019.
- فيتامين ج: حقائق سريعة. مكتب المكملات الغذائية https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/. تم الوصول إليه في 29 مارس 2019.
- فيتامين أ: حقائق سريعة. مكتب المكملات الغذائية. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/. تم الوصول إليه في 29 مارس 2019.
- إرشادات للصناعة: دليل وضع العلامات الغذائية (10. الملحق ب: المتطلبات الإضافية لادعاءات المحتوى الغذائي). الادارة الامريكية للطعام والمخدرات. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/ucm2006828.htm. تم الوصول إليه في 28 مارس 2019.
إعلان
لا تُصادق Mayo Clinic على الشركات أو المنتجات. تدعم عائدات الإعلانات مهمتنا غير الهادفة للربح.
الإعلان والرعاية
.
حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org
