Slide show: Back exercises in 15 minutes a day – معلومه صحيه

سابق التالي 1 من 7 تمتد من الركبة إلى الصدر

هل تريد منع آلام الظهر؟ جرب هذه التمارين لتمتد وتقوي ظهرك وعضلاتك الداعمة. كرر كل تمرين عدة مرات ، ثم قم بزيادة التكرار كلما أصبح التمرين أسهل.

استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض (أ). باستخدام كلتا يديك ، اسحب ركبة واحدة واضغط عليها على صدرك (ب). شد عضلات البطن واضغط على عمودك الفقري على الأرض. استمر لمدة 5 ثوان. عُد إلى وضع البداية وكرر مع الرجل الأخرى (C). العودة إلى وضع البداية ثم كرر مع كلا الساقين في نفس الوقت (د). كرر كل تمدد من 2 إلى 3 مرات – ويفضل أن يكون مرة في الصباح ومرة ​​في الليل.

من Mayo Clinic إلى بريدك الوارد

اشترك مجانًا ، وابق على اطلاع دائم على التطورات البحثية والنصائح الصحية والموضوعات الصحية الحالية ، مثل COVID-19 ، بالإضافة إلى الخبرة في إدارة الصحة. انقر هنا لمعاينة البريد الإلكتروني.

لتزويدك بالمعلومات الأكثر صلة ومفيدة ، وفهم المعلومات المفيدة ، قد نجمع معلومات استخدام بريدك الإلكتروني وموقع الويب مع معلومات أخرى لدينا عنك. إذا كنت مريضًا في Mayo Clinic ، فقد يشمل ذلك معلومات صحية محمية. إذا قمنا بدمج هذه المعلومات مع معلوماتك الصحية المحمية ، فسوف نتعامل مع جميع هذه المعلومات على أنها معلومات صحية محمية ولن نستخدم هذه المعلومات أو نكشف عنها إلا على النحو المنصوص عليه في إشعارنا الخاص بممارسات الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في اتصالات البريد الإلكتروني في أي وقت من خلال النقر على رابط إلغاء الاشتراك في البريد الإلكتروني.