Slide show: Guide to a high-fiber diet – معلومه صحيه
سابق التالي 1 من 5 لماذا تأكل حمية غنية بالألياف؟
النظام الغذائي الغني بالألياف له فوائد عديدة ، بما في ذلك تطبيع حركات الأمعاء ، والمساعدة في الحفاظ على سلامة الأمعاء وصحتها ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، والمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم. قد يساعدك النظام الغذائي الغني بالألياف أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.
ما كمية الألياف التي تحتاجها لتحقيق هذه النتائج؟ يوضح الرسم البياني أدناه التوصيات للبالغين من الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب.
| سن 50 أو أقل | سن 51 أو أكبر | |
|---|---|---|
| المصدر: الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب. | ||
| رجال | 38 جرام | 30 جرام |
| نحيف | 25 جرام | 21 جرام |
من Mayo Clinic إلى بريدك الوارد
اشترك مجانًا ، وابق على اطلاع دائم على التطورات البحثية والنصائح الصحية والموضوعات الصحية الحالية ، مثل COVID-19 ، بالإضافة إلى الخبرة في إدارة الصحة. انقر هنا لمعاينة البريد الإلكتروني.
لتزويدك بالمعلومات الأكثر صلة ومفيدة ، وفهم المعلومات المفيدة ، قد نجمع معلومات استخدام بريدك الإلكتروني وموقع الويب مع معلومات أخرى لدينا عنك. إذا كنت مريضًا في Mayo Clinic ، فقد يشمل ذلك معلومات صحية محمية. إذا قمنا بدمج هذه المعلومات مع معلوماتك الصحية المحمية ، فسوف نتعامل مع جميع هذه المعلومات على أنها معلومات صحية محمية ولن نستخدم هذه المعلومات أو نكشف عنها إلا على النحو المنصوص عليه في إشعارنا الخاص بممارسات الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في اتصالات البريد الإلكتروني في أي وقت من خلال النقر على رابط إلغاء الاشتراك في البريد الإلكتروني.
شاهد المزيد من الوسائط المتعددة 25 مارس 2023
- المآخذ الغذائية المرجعية للطاقة ، والكربوهيدرات ، والألياف ، والدهون ، والأحماض الدهنية ، والكوليسترول ، والبروتين ، والأحماض الأمينية (المغذيات الكبيرة). الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب. http://www.nap.edu/openbook.php؟record_id=10490. تم الوصول في 6 نوفمبر 2018.
- سلافين جيه إل. موقف جمعية الحمية الأمريكية: الآثار الصحية للألياف الغذائية. مجلة جمعية الحمية الأمريكية. 2008 ؛ 108: 1716.
- دويف RL. الكربوهيدرات: السكريات والنشويات والألياف. في: أكاديمية التغذية وعلم التغذية الدليل الكامل للغذاء والتغذية. 5th إد. نيويورك ، نيويورك: هوتون ميفلين هاركورت ؛ 2017.
- MyPlate ، فوزي: قرصنة وجباتك الخفيفة. اختر MyPlate.gov. https://www.choosemyplate.gov/myplate-mywins-tips-hacking-your-snacks. 9 نوفمبر 2018.
- اصنع وجبة صحية. اختر MyPlate.gov. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-build-healthy-meal. تم الوصول في 6 نوفمبر 2018.
- سلطة ستيك مع خل الذرة المحمص. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/recipes/grilled-flank-steak-salad-with-roasted-corn-vinaigrette/rcp-20049873. تم الوصول في 6 نوفمبر 2018.
.
حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org
