Standing forward bend – معلومه صحيه

<.>قف منتصبًا مع رجليك معًا. استنشق الهواء وارفع ذراعيك فوق رأسك بجوار أذنيك. قم بالزفير والانحناء للأمام من الوركين ، مع مركز قلبك. اصنع خطًا مستقيمًا بذراعيك وجسمك العلوي. استمر في الزفير. انحني للأمام وامسك كاحليك أو رجليك. للحصول على خيارات أكثر تقدمًا ، ضع ذراعيك خلف ركبتيك وأمسك مرفقيك أو ضع يديك تحت قدميك مع رفع راحة اليد. امسك هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا. تنفس ببطء وعمق. ثم خذ شهيقًا وعد للأعلى ببطء ، مع إبقاء ذراعيك ورأسك معلقين ، حتى تقف.

إذا كنت تعاني من إصابات أو إذا كنت قلقًا بشأن ممارسة الرياضة ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوجا.

1. مركز سيفاناندا يوجا فيدانتا. تمرين سليم. في: اليوجا: رفيقك في ممارسة الرياضة في منزلك. نيويورك ، نيويورك: DK Publishing ؛ 2018.