الاخبار الطبيه

Stay safe, have fun during the COVID-19 pandemic – معلومه صحيه

أنشطة خارجية آمنة أثناء تفشي جائحة كوفيد -19

<.>

لا يتعين على جائحة COVID-19 أن يوقف كل المتعة في الهواء الطلق. فيما يلي العديد من الأنشطة الممتعة في الهواء الطلق التي لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها.

بواسطة موظفي Mayo Clinic

أثر جائحة فيروس كورونا 2019 (COVID-19) على أنشطة العديد من الأشخاص. مع كوفيد -19 التطعيمات والاختبار والعلاج والأحداث والسفر تعود في كثير من الأماكن.

ولكن كموجات كوفيد -19 تحدث الحالات ، التي يطلق عليها أيضًا الفاشيات ، فمن المهم أن تظل مرنًا مع خططك.

على الرغم من التغييرات التي أحدثها كوفيد -19 جائحة ، لا يزال هناك الكثير من المرح. في الواقع ، قد يكون البحث عن الأنشطة الترفيهية أكثر أهمية الآن. يمكن أن يؤدي القيام بشيء تستمتع به إلى تشتيت انتباهك عن المشاكل. ويمكن أن يساعدك في التغلب على تحديات الحياة.

اعتمادًا على الطقس في المكان الذي تعيش فيه ، قد تتوفر العديد من الأنشطة. يمكن أن يكون التوجه إلى الخارج طريقة جيدة للاستمتاع بأمان ، بغض النظر عن السبب كوفيد -19 تبدو الحالات في مجتمعك.

لماذا تختار الأنشطة الخارجية؟

من الصعب جدًا التقاط الفيروس المسبب كوفيد -19 عندما تكون بالخارج.

ال كوفيد -19 ينتشر الفيروس بشكل رئيسي من شخص لآخر بين الأشخاص الذين هم على اتصال وثيق. ينتشر الفيروس عن طريق الرذاذ التنفسي من رئتيك وفمك وأنفك. يتم إطلاق هذه القطرات في الهواء عندما تتحدث أو تسعل أو تتحدث أو تتنفس أو تعطس.

في الأماكن أو المساحات الصغيرة التي يتدفق فيها الهواء ، والتي تسمى أيضًا بالتهوية ، يكون هذا ضعيفًا كوفيد -19 يمكن أن يبقى الفيروس في الهواء لدقائق أو ساعات.

عندما تكون بالخارج ، يتحرك الهواء النقي دائمًا وينتشر هذه القطرات. لذلك ، من غير المرجح أن تستنشق كمية كافية من قطرات الجهاز التنفسي المصابة بالفيروس المسبب كوفيد -19 للحصول على الفيروس.

الأماكن المعرضة لخطر كبير من كوفيد -19 انتشار هي تلك التي لديها عدد كبير من الناس في المستشفى مع كوفيد -19 أو عدد كبير من الجديد كوفيد -19 وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

في المناطق ذات المخاطر المتوسطة أو العالية ، فإن مركز السيطرة على الأمراض يقترح أن يرتدي الأشخاص أقنعة مُجهزة جيدًا في الأماكن العامة ، من بين تكتيكات أخرى.

ال مركز السيطرة على الأمراض ووكالات صحية أخرى تشير أيضًا إلى أن الأنشطة الجماعية في الهواء الطلق أقل خطورة من الأنشطة الداخلية في نشر الفيروس المسبب كوفيد -19.

الأنشطة الخارجية القريبة من المكان الذي تعيش فيه وتتيح مساحة كبيرة بينك وبين الآخرين تشكل خطرًا أقل لانتشار كوفيد -19 فيروس مما تفعله الأنشطة الداخلية.

يوفر لك التواجد في الخارج مزايا أخرى أيضًا. إنه يوفر دفعة عاطفية ويمكن أن يساعدك على الشعور بالتوتر أو التوتر أو الغضب أو الاكتئاب. ويمكن لأشعة الشمس أن تعطي جسمك فيتامين د أيضًا.

طرق منخفضة الخطورة للتحرك أكثر

إن الاتصال الوثيق بأشخاص لا يعيشون معك يجعلك عرضة لخطر الإصابة بالفيروس المسبب كوفيد -19 اذهب للأعلى. ضع في اعتبارك الطرق منخفضة الخطورة لتكون بالقرب من الناس إذا كانت منطقتك تعتبر معرضة لخطر انتشار كوفيد -19 فايروس. بشكل عام ، أي نشاط يسمح لك بالابتعاد عن الآخرين يعد نشاطًا أقل خطورة.

يمكنك الاستمتاع بالعديد من الأنشطة بالقرب من المنزل ، سواء كنت تزور الحديقة العامة أو الولاية أو الحديقة الوطنية المفضلة لديك. أو ربما تقضي بعض الوقت في منطقتك. قد لا تكون بعض الأنشطة ممكنة خلال بعض المواسم. ولكن هناك العديد من الطرق لممارسة النشاط في الهواء الطلق على مدار العام. تحرك مع الأنشطة الخارجية أثناء كوفيد -19 جائحة:

  • المشي والجري والتنزه.
  • التزلج وركوب الدراجات.
  • الصيد والقنص.
  • الجولف.
  • تسلق الصخور أو الجليد.
  • التجديف بالكاياك أو التجديف أو الغوص أو القوارب أو الإبحار.
  • التزلج ، بما في ذلك التزلج الريفي على الثلج والتزلج على المنحدرات.
  • التزلج على الجليد.
  • التزلج على الجليد.
  • تزلج.
  • حذاء تزلج.
  • فصول لياقة بدنية ، تقام في الخارج أو فعليًا ، تسمح بمسافة.

اختر الطرق التي تجعل من السهل الحفاظ على المسافة. إذا كنت تعيش في منطقة معرضة لخطر متوسط ​​أو مرتفع لانتشار المرض كوفيد -19 الفيروس مركز السيطرة على الأمراض يقترح عليك ارتداء قناع مناسب في الأماكن العامة. لا ترتدِ كمامة أثناء الأنشطة التي قد تبتل فيها ، مثل السباحة.

ولا تدع الطقس البارد يمنعك من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق! لباس ذو طبقات. احمِ رأسك ويديك وقدميك. ثم توجه للخارج لممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة في فصل الشتاء أو اذهب للتزلج الريفي على الثلج. وتهدف إلى الحفاظ على عقلية إيجابية حول الشتاء. قد يساعدك هذا على الاستمتاع بالموسم وأنشطة الشتاء أكثر.

من Mayo Clinic إلى بريدك الوارد

اشترك مجانًا ، وابق على اطلاع دائم على التطورات البحثية والنصائح الصحية والموضوعات الصحية الحالية ، مثل COVID-19 ، بالإضافة إلى الخبرة في إدارة الصحة.

لتزويدك بالمعلومات الأكثر صلة ومفيدة ، وفهم المعلومات المفيدة ، قد نجمع معلومات استخدام بريدك الإلكتروني وموقع الويب مع معلومات أخرى لدينا عنك. إذا كنت مريضًا في Mayo Clinic ، فقد يشمل ذلك معلومات صحية محمية. إذا قمنا بدمج هذه المعلومات مع معلوماتك الصحية المحمية ، فسوف نتعامل مع جميع هذه المعلومات على أنها معلومات صحية محمية ولن نستخدم هذه المعلومات أو نكشف عنها إلا على النحو المنصوص عليه في إشعارنا الخاص بممارسات الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في اتصالات البريد الإلكتروني في أي وقت من خلال النقر على رابط إلغاء الاشتراك في البريد الإلكتروني.

الأنشطة الاجتماعية منخفضة المخاطر

اعتمادًا على موقعك والطقس ، يمكن أن تكون العديد من الأنشطة الخارجية الأخرى خيارات جيدة منخفضة المخاطر:

  • النزهات. قم بتعبئة الطعام من المنزل. أو اختر الوجبات السريعة من مطعمك المفضل أو شاحنة الطعام المفضلة لديك. في بعض الأماكن ، قد تتمكن من توصيل الطعام إليك. خذها للاستمتاع في الحديقة العامة المفضلة لديك. أو تناول الطعام بالخارج في الفناء أو على سطح السفينة.
  • أسواق المزارعين في الهواء الطلق. ارتدِ قناعًا عندما تكون في المناطق المزدحمة حيث يصعب الابتعاد عن الآخرين.
  • أفلام في الهواء الطلق. سواء في مسرح السيارات أو في حدث مجتمعي ، فإن مشاهدة الأفلام في الهواء الطلق هي شيء يمكن أن يستمتع به كثير من الناس مع الكثير من المسافة المادية.

الأنشطة الخارجية منخفضة إلى متوسطة الخطورة

قد لا تتوفر بعض هذه الأنشطة في جميع المواسم والمواقع. لكن استفد منها عندما يسمح الطقس بذلك. تتضمن بعض الأفكار ما يلي:

  • مطعم فناء تناول الطعام. تناول الطعام في الفناء الخارجي في المطاعم غير المزدحمة حيث تكون طاولات الفناء متباعدة أكثر أمانًا من تناول الطعام في الداخل. حافظ على مسافة بينك وبين الناس في مناطق أخرى من المطعم. تجنب الأطعمة والمشروبات ذات الخدمة الذاتية. وتذكر أن تغسل يديك أو تستخدم معقم اليدين عند الدخول والخروج.
  • تخييم. إذا كان لديك اتصال وثيق فقط مع الأشخاص الذين تعيش معهم ، فإن المخيمات منخفضة المخاطر.

    إذا كنت تخيم مع أشخاص خارج أسرتك ، فقم بالتخييم في خيام منفصلة متباعدة عن بعضها البعض. تجنب مشاركة مستلزمات التخييم ، بما في ذلك الطعام والشراب. قم بتعبئة صابون اليد ومعقم اليدين والإمدادات لتنظيف وتطهير الأسطح التي يتم لمسها بشكل شائع.

  • حمامات السباحة والشواطئ. يمكن أن يؤدي الاتصال الوثيق مع الآخرين ، وليس الماء نفسه ، إلى جعل هذه الأنشطة محفوفة بالمخاطر. الماء بحد ذاته لا ينشر الفيروس المسبب كوفيد -19 للناس.
  • التجمع مع مجموعات صغيرة من الأصدقاء. اسمح بالتباعد الاجتماعي بين الأشخاص من منازل مختلفة ، واجتمع في الهواء الطلق في مجموعات صغيرة. تخطي العناق والمصافحة. خطط للأنشطة التي لا تحتاج إلى اتصال وثيق ، مثل طباشير الرصيف للأطفال والألعاب مثل كرة الركل. وإحضار معقم اليدين.

    ضع في اعتبارك أن مجرد الالتقاء معًا لإجراء محادثة على مسافة آمنة يمكن أن يوفر فرصة ثمينة للتواجد مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. ويمكن أن يعزز مزاجك في نفس الوقت.

  • القوارب مع الأصدقاء. يعد التجديف أو التجديف بالكاياك أو التجديف مع أشخاص خارج أسرتك أكثر خطورة من القيام بهذه الأنشطة مع أفراد أسرتك فقط.
  • حفلات الشواء ونيران المخيمات وحفلات الطعام في الهواء الطلق. قم بالشواء في الفناء. أو إذا كان الجو باردًا ، فارتدي ملابس دافئة واجلس حول حفرة نار. بشكل عام ، اجعل مجموعتك صغيرة وابتعد عن الآخرين. خطط للأنشطة التي لا تحتاج إلى اتصال وثيق. اغسل يديك عندما تأتي وتذهب من التجمع.
  • الأحداث الرياضية والرياضية. تحمل الرياضات الاحتكاكية ، مثل المصارعة وكرة السلة ، المزيد كوفيد -19 مخاطر من الخيارات الأخرى. تشكل التنس والبيسبول والكرة اللينة وكرة القدم مخاطر أقل لأن اللاعبين يمكنهم الحفاظ على مسافات جسدية. من المهم أيضًا أن يحافظ المشاهدون واللاعبون والمدربون على مسافة بينهم. يمكن أن يمنعك ارتداء قناع مناسب ومريح عندما تكون في المناسبات المزدحمة من الإصابة بالفيروس المسبب أو نشره كوفيد -19. واستخدمي معقم اليدين. تأكد من وجود مساحة كافية بينك وبين المتفرجين الآخرين ، سواء كنت واقفًا أو جالسًا على الكراسي أو تشارك المدرجات.

الأنشطة الخارجية عالية الخطورة

تزداد المخاطر مع المدة التي تقضيها مع الآخرين. كما أنه يزيد إذا كان الشخص لديه كوفيد -19 كان بالقرب منك ويسعل أو يقوم بنشاط مثل الغناء.

يشكل التواجد في تجمعات كبيرة أو حشود من الناس حيث يصعب البقاء على مسافة آمنة بعيدًا عنك أكبر المخاطر. كلما كانت المجموعة أكبر وكلما زاد طول الأشخاص معًا في هذه المواقف ، زادت المخاطر. حفلات الزفاف والمهرجانات والاستعراضات هي أمثلة.

فكر في الأمان والمتعة

مثل كوفيد -19 الوباء مستمر ، من المهم أن تعتني بنفسك وبمن حولك. تدرب على الاحتياطات. من المهم أن تبقى على اطلاع دائم مع كوفيد -19 اللقاحات. اختبار COVID-19 إذا كانت لديك أعراض. وإلغاء الخطط إذا كان شخص ما قد يكون مريضًا.

عندما تكون بالخارج ، اغسل يديك كثيرًا. تجنب لمس وجهك. إذا كنت تعيش في منطقة بها مخاطر عالية كوفيد -19، ارتدِ قناعًا مناسبًا جيدًا. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض خطير من كوفيد -19، ارتدِ قناعًا عندما تكون في منطقة ذات مستوى خطر متوسط ​​أو مرتفع كوفيد -19.

في الوقت نفسه ، تشمل الرفاهية أيضًا القيام بأشياء تجعل الحياة تستحق العيش. باستخدام المعلومات الصحيحة ، يمكنك اتخاذ خيارات مدروسة حول طرق إحساس الحياة الطبيعية والفرح في حياتك أثناء فترات الصعود والهبوط في كوفيد -19 جائحة.

11 يناير 2023

  1. اخلق الفرح والرضا. الصحة العقلية الأمريكية. https://www.mhanational.org/create-joy-and-satisfaction. تم الوصول إليه في 21 نوفمبر 2022.
  2. Rajapakse NS (رأي خبير). مايو كلينيك. ٩ حزيران يونيو
  3. البقاء نشيطًا أثناء التباعد الاجتماعي: أسئلة وأجوبة. Health.gov. https://health.gov/news/202004/staying-active- while-social-distancing-questions-and-answers. تم الوصول إليه في 24 يونيو 2020.
  4. العلوم والتكنولوجيا DHS: قائمة الأسئلة الرئيسية لـ COVID-19 (الناجم عن SARS-CoV-2). وزارة الأمن الداخلي الأمريكية. https://www.dhs.gov/publication/st-master-question-list-covid-19. تم الوصول إليه في 15 نوفمبر 2022.
  5. Qian H وآخرون. انتقال داخلي لـ SARS-CoV-2. هواء داخلي. 2020 ؛ دوى: 10.1111 / ina.12766.
  6. لادس LK وآخرون. الرفاهية العاطفية اليومية خلال جائحة COVID-19. المجلة البريطانية لعلم نفس الصحة. 2020 ؛ دوى: 10.111 / bjhp.12450.
  7. كون جيه تي وآخرون. هل المشاركة في النشاط البدني في البيئات الطبيعية الخارجية لها تأثير أكبر على الصحة الجسدية والعقلية من النشاط البدني في الداخل؟ مراجعة منهجية. علوم وتكنولوجيا البيئة. 2011 ؛ دوى: 10.1021 / es102947t.
  8. كيف تحمي نفسك والآخرين. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/prevention.html. تم الوصول إليه في 15 نوفمبر 2022.
  9. فيروس كورونا ، ص ecreation ، والسفر في الولايات المتحدة. https://www.usa.gov/recreation#item-214087. تم الوصول إليه في 24 يونيو 2020.
  10. Nyenhuis SM وآخرون. التمرين واللياقة البدنية في عصر التباعد الاجتماعي أثناء جائحة COVID-19. مجلة الحساسية والمناعة السريرية: في الممارسة العملية. دوى: 10.1016 / j.jaip.2020.04.039.
  11. اعتبارات التخطيط للأحداث الرياضية بعد COVID-19: اللجنة الأولمبية الأمريكية وأولمبياد المعاقين. الطب الرياضي USOPC. https://www.acsm.org/docs/default-source/covid-19-reopening-resources/usopc-sports-event-planning-considerations—v3.pdf؟sfvrsn=22e4a748_2. تم الوصول إليه في 21 نوفمبر 2022.
  12. الأسئلة المتعلقة بمستهلكي الأغذية. منظمة الصحة العالمية. https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/question-and-answers-hub/qa-detail/questions-relating-to-consumers؟ تم الوصول إليه في 15 نوفمبر 2022.
  13. استخدام الأقنعة والعناية بها. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/about-face-coverings.html. تم الوصول إليه في 15 نوفمبر 2022.
  14. الأسئلة الشائعة حول برنامج الشباب الرياضي. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/schools-childcare/k-12-childcare-guidance.html. تم الوصول إليه في 15 نوفمبر 2022.
  15. كيف ينتشر COVID-19. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/how-covid-spreads.html. تم الوصول إليه في 15 نوفمبر 2022.
  16. كيف تحافظ على نشاطك في الطقس البارد. جمعية القلب الأمريكية. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-stay-active-in-cold-weather. تم الوصول إليه في 21 نوفمبر 2022.
  17. ممارسة الرياضة في البيئات الحارة والباردة. الكلية الأمريكية للطب الرياضي. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail؟id=2b5a55f7-e357-4909-b68f-727a604e3913. تم الوصول إليه في 21 نوفمبر 2022.
  18. ليبويتز ك وآخرون. الشتاء قادم: عقلية الشتاء والرفاهية في النرويج. المجلة الدولية للرفاهية. 2020 ؛ دوى: 10.5502 / ijw.v10i4.935.
  19. Marshall WF (رأي خبير). مايو كلينيك. 23 نوفمبر 2020.
  20. ابق على اطلاع على لقاحاتك. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/stay-up-to-date.html. تم الوصول إليه في 15 نوفمبر 2022.
  21. مستويات المجتمع COVID-19. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/your-health/covid-by-county.html. تم الوصول إليه في 15 نوفمبر 2022.
  22. COVID-19 والمسابح العامة والشواطئ. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/aquatics-professionals/covid-19-and-aquatic-venues.html. تم الوصول إليه في 15 نوفمبر 2022.
  23. فهم مخاطر التعرض. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/your-health/risks-exposure.html. تم الوصول إليه في 21 نوفمبر 2022.
  24. Poland GA (رأي خبير). مايو كلينيك. 26 مايو 2020.
  25. DeSimone DC (رأي خبير) Mayo Clinic. 23 نوفمبر 2022.

شاهد المزيد في العمق

أنظر أيضا

.

حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى