الاخبار الطبيه

The reality of menopause weight gain – معلومه صحيه

<.>

يزداد وزن العديد من النساء مع تقدمهن في العمر ، لكن الوزن الزائد ليس حتميًا. للمساعدة في تخفيف زيادة الوزن ، ارفع مستوى نشاطك واستمتع بنظام غذائي صحي.

بواسطة موظفي Mayo Clinic

مع تقدمهن في العمر ، قد تلاحظ النساء أن الحفاظ على وزنهن المعتاد يصبح أكثر صعوبة. من الشائع أن تبدأ زيادة الوزن قبل سنوات قليلة من انقطاع الطمث ، خلال الفترة المعروفة باسم انقطاع الطمث. غالبًا ما تستمر زيادة الوزن بمعدل 1.5 رطل كل عام مع مرور المرأة في الخمسينيات من عمرها.

زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث أمر شائع. لكن قد تتمكن من تقليله من خلال الانتباه إلى عادات الأكل الصحية واتباع أسلوب حياة نشط.

ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث؟

تميل التغيرات الهرمونية في سن اليأس إلى زيادة احتمالية اكتساب النساء للوزن حول البطن بدلاً من الوركين والفخذين. لكن التغيرات الهرمونية وحدها لا تسبب بالضرورة زيادة الوزن. بدلاً من ذلك ، عادةً ما يكون مرتبطًا بالشيخوخة ، بالإضافة إلى نمط الحياة والعوامل الوراثية.

على سبيل المثال ، عادةً ما تنخفض كتلة العضلات مع تقدم العمر ، بينما تزداد الدهون. يؤدي فقدان كتلة العضلات إلى إبطاء معدل استخدام الجسم للسعرات الحرارية. هذا المعدل يسمى التمثيل الغذائي. هذه العملية يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي. إذا واصلت تناول الطعام كما تفعل دائمًا ولم تقم بمزيد من النشاط البدني ، فمن المحتمل أن تكتسب وزناً.

يصبح معظم الناس أقل نشاطًا مع تقدمهم في العمر. قد يساعد الانتباه إلى نشاطك ومحاولة التحرك أكثر في الحفاظ على وزن صحي.

قد تلعب العوامل الوراثية أيضًا دورًا في زيادة الوزن في فترة انقطاع الطمث. إذا كان والداك أو أقاربك المقربون الآخرون يحملون وزنًا إضافيًا حول البطن ، فمن المحتمل أنك ستفعل ذلك أيضًا.

قد تساهم عوامل أخرى ، مثل اتباع نظام غذائي غير صحي وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، في زيادة الوزن في سن اليأس. عندما لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم ، فإنهم يميلون إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة والأكل وشرب المزيد من السعرات الحرارية.

ما مدى خطورة زيادة الوزن هذه؟

يمكن أن يكون لزيادة الوزن بعد انقطاع الطمث آثار خطيرة على صحتك. الوزن الزائد ، خاصةً حول منطقة الوسط ، يزيد من خطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:

  • مشاكل في التنفس.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • داء السكري من النوع 2.

يزيد الوزن الزائد أيضًا من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون وسرطان بطانة الرحم.

ما هي أفضل طريقة لمنع زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث؟

لا توجد وصفة سحرية لمنع – أو عكس – زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث. لكن التمسك بأساسيات التحكم في الوزن يمكن أن يساعد في:

  • تحرك أكثر. قد يساعدك النشاط البدني ، بما في ذلك التمارين الهوائية وتمارين القوة ، على خسارة أرطال زائدة والحفاظ على وزن صحي. مع اكتساب العضلات ، يحرق جسمك السعرات الحرارية بشكل أفضل ، مما يجعل من السهل التحكم في وزنك.

    بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، يوصي الخبراء بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة. يتضمن ذلك المشي السريع لمدة لا تقل عن 150 إلى 200 دقيقة في الأسبوع أو ممارسة التمارين الهوائية القوية ، مثل الركض ، لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

    بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تحقيق أهداف لياقة معينة ، فقد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين.

    ابحث عن وقت للاعتناء بنفسك. يمكن أن تساعدك الأنشطة التي تستمتع بها في ممارسة الرياضة. يمكن أن يشمل ذلك البستنة أو اليوجا أو أي هوايات نشطة أخرى.

    قد يساعدك أيضًا التحرك أكثر على النوم بشكل أفضل. هذا يمكن أن يجعل من السهل ممارسة المزيد.

  • كل بشكل أقل. للحفاظ على وزنك الحالي ، قد تحتاج إلى حوالي 200 سعر حراري أقل يوميًا خلال الخمسينيات من العمر عما كنت عليه خلال الثلاثينيات والأربعينيات من العمر. قد يعني فقدان الوزن تناول سعرات حرارية أقل.

    للحصول على سعرات حرارية أقل دون المبالغة في التغذية ، انتبه لما تأكله وتشربه. اختر المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ، خاصة تلك الأقل معالجة وتحتوي على ألياف أكثر.

    بشكل عام ، يعتبر النظام الغذائي النباتي أكثر صحة من الخيارات الأخرى. تعتبر البقوليات والمكسرات وفول الصويا والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم خيارات جيدة. تناول اللحوم بكميات محدودة. تناول الأسماك والمأكولات البحرية بدلاً من اللحوم الحمراء. استبدل الزبدة والسمن النباتي والسمن بالزيوت ، مثل الزيتون أو الزيت النباتي.

  • تحقق من عادتك الحلوة. تمثل السكريات المضافة ما يقرب من 300 سعر حراري يوميًا في النظام الغذائي الأمريكي المتوسط. يأتي حوالي نصف هذه السعرات الحرارية من المشروبات المحلاة بالسكر ، مثل المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة والمياه المنكهة والقهوة والشاي المحلى.

    تشمل الأطعمة الأخرى التي تساهم في زيادة السكر الغذائي البسكويت والفطائر والكعك والدونات والآيس كريم والحلوى.

  • قلل من تناول الكحول. تضيف المشروبات الكحولية سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي وتزيد من خطر زيادة الوزن.
  • اطلب الدعم. أحِط نفسك بالأصدقاء والأحباء الذين يدعمون جهودك في اتباع نظام غذائي صحي وزيادة نشاطك البدني. والأفضل من ذلك ، كوّن فريقًا وقم بإجراء تغييرات في نمط الحياة معًا.

هل يساعد العلاج الهرموني في تقليل زيادة الوزن؟

عادة ما يستخدم العلاج الهرموني للمساعدة في الهبات الساخنة التي تؤثر على نوعية الحياة. قد يساعد هذا العلاج أيضًا في إعادة توزيع الدهون التي تتراكم حول مركز الجسم أو البطن. هذا النوع من الدهون يسمى الدهون الحشوية. وقد يساعدك العلاج بالهرمونات على التحكم في وزنك عن طريق تحسين النوم ، مما قد يؤدي إلى تغييرات صحية في نمط الحياة.

تذكري أن زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث أمر شائع. يمكن أن يساعد تبني التغييرات التي تطرأ على جسمك والتي تأتي مع انقطاع الطمث على صحتك العقلية. ولكن قد تتمكن من تخفيف زيادة الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة. التزم بتغيير نمط الحياة واستمتع بصحة أفضل.

من Mayo Clinic إلى بريدك الوارد

اشترك مجانًا وكن على اطلاع دائم بأحدث التطورات البحثية والنصائح الصحية والموضوعات الصحية الحالية والخبرة في إدارة الصحة. انقر هنا لمعاينة البريد الإلكتروني.

لتزويدك بالمعلومات الأكثر صلة ومفيدة ، وفهم المعلومات المفيدة ، قد نجمع معلومات استخدام بريدك الإلكتروني وموقع الويب مع معلومات أخرى لدينا عنك. إذا كنت مريضًا في Mayo Clinic ، فقد يشمل ذلك معلومات صحية محمية. إذا قمنا بدمج هذه المعلومات مع معلوماتك الصحية المحمية ، فسوف نتعامل مع كل تلك المعلومات على أنها معلومات صحية محمية ولن نستخدم هذه المعلومات أو نكشف عنها إلا على النحو المنصوص عليه في إشعارنا الخاص بممارسات الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في اتصالات البريد الإلكتروني في أي وقت من خلال النقر على رابط إلغاء الاشتراك في البريد الإلكتروني.

08 يوليو 2023

  1. هوفمان BL ، وآخرون. انتقال سن اليأس. في: ويليامز لأمراض النساء. الطبعة الرابعة. ماكجرو هيل 2020. https://accessmedicine.mhmedical.com. تم الوصول إليه في 12 مارس 2023.
  2. إرشادات النشاط البدني للأمريكيين. الطبعة الثانية. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. تم الوصول إليه في 12 مارس 2023.
  3. 2020-2025 المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ووزارة الزراعة الأمريكية. https://www.dietaryguidelines.gov. تم الوصول إليه في 12 مارس 2023.
  4. فهم زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/all-content. تم الوصول إليه في 12 مارس 2023.
  5. الملخصات. 2022 الاجتماع السنوي لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية ، 12-15 أكتوبر 2022 ، أتلانتا ، جورجيا. سن اليأس: مجلة جمعية أمريكا الشمالية سن اليأس. 2022 ؛ دوى: 10.1097 / GME.0000000000002112.
  6. تغيرات في الوزن وتوزيع الدهون. جمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية. https://www.menopause.org/for-women/sexual-health-menopause-online/changes-at-midlife/changes-in-weight-and-fat-distribution. تم الوصول إليه في 11 مايو 2023.
  7. بيان موقف NAMS: بيان موقف العلاج الهرموني لعام 2022 لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية. سن اليأس: مجلة جمعية أمريكا الشمالية سن اليأس. 2022 ؛ دوى: 10.1097 / GME.0000000000002028.

شاهد المزيد في العمق

أنظر أيضا

.

حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى