الاخبار الطبيه

Video: Abdominal ball raise with fitness ball – معلومه صحيه

<.>نيكول إل كامبل: تقوي التمارين الأساسية عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن والظهر. يمكنك القيام بالعديد من التمارين الأساسية باستخدام كرة اللياقة البدنية. دعونا نحاول رفع الكرة في البطن.

استلق على ظهرك وأرح ساقيك فوق الكرة. يجب أن تكون ساقيك متباعدتين بعرض الورك.

لبدء التمرين ، شد عضلات بطنك واضغط ساقيك معًا. ستخلق الكرة مقاومة لعضلات الفخذ الداخلية. لحماية أسفل ظهرك ، ركز على سحب سرة بطنك نحو عمودك الفقري والحفاظ على عضلات بطنك منقبضة.

ارفع الكرة عن الأرض. انتظر لمدة ثلاثة أنفاس عميقة. ثم عد إلى وضع البداية.

إذا كنت بدأت للتو ، كرر التمرين خمس مرات. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، ارفع الكرة عن الأرض ثم اترك ساقيك تسقط ببطء على جانب واحد. توقف قبل أن تصل إلى الأرض. انتظر لثلاثة أنفاس عميقة مع إبقاء كتفيك على الأرض. عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.

تذكر أن تتنفس بحرية وبعمق خلال التمرين ، وحافظ على عضلات بطنك لطيفة وضيقة. كلما أصبحت أقوى ، قم بزيادة التكرار تدريجيًا إلى 10 إلى 15 مرة.

06 أبريل 2023

  1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 1 مايو،
  2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .1 مايو 2013.

.

حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى