Video: Abdominal crunch – معلومه صحيه

نيكول كامبل: هناك العديد من الطرق لعمل شد البطن ، لكن الأسلوب المناسب هو الذي سيعطيك أكبر فائدة. لعزل عضلات بطنك ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك قليلاً. تأكد من غرس قدميك بإحكام على الأرض وعلى مسافة بين الفخذين. حافظ على ركبتيك متباعدتين بشكل مريح. اثنِ ذراعيك على صدرك وشد عضلات بطنك. ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض. انتظر لمدة ثلاثة أنفاس عميقة ، ثم عد إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات بطنك.
عند أداء تمرين البطن ، لا تشبك يديك خلف رأسك. هذا يعرض رقبتك لخطر الإصابة ويمنعك من عزل عضلات البطن بشكل فعال. حافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة. تخيل أن زر بطنك يتحرك لأعلى نحو حوضك. قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات بشكل جيد. توقف عندما يبدأ شكلك في المعاناة.
تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، قم بطي ذراعيك على صدرك واترك عضلات بطنك تقوم بهذا العمل.
09 فبراير 2023
- Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 10 سبتمبر 6 ، 2012.
- Krupa NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 6 سبتمبر 2012.
- دهم دل وآخرون. لياقة Mayo Clinic للجميع. روتشستر ، مينيسوتا: مؤسسة Mayo للتعليم والأبحاث الطبية ؛ 2005: 174.
إعلان
لا تُصادق Mayo Clinic على الشركات أو المنتجات. تدعم عائدات الإعلانات مهمتنا غير الهادفة للربح.
الإعلان والرعاية
.
تذييل Mayo Clinic
حقوق الترجمه محفوظه لموقع معلومة صحيه تم مشاركه هذه المقاله من موقع : mayoclinic.org