Video: Abdominal crunch – معلومه صحيه

<.>دكتور. لاسكووسكي: تعد تمرين البطن من أكثر التمارين شيوعًا المستخدمة لتدريب عضلات البطن. تستهدف تمرين البطن عضلات البطن ، والتي تعد جزءًا من مجموعة العضلات الأساسية. كلما كانت عضلاتك الأساسية أقوى ، كان من الأسهل القيام بمعظم الأنشطة البدنية والرياضية.

نيكول كامبل: هناك العديد من الطرق لعمل شد البطن ، لكن الأسلوب المناسب هو الذي سيعطيك أكبر فائدة. لعزل عضلات بطنك ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك قليلاً. تأكد من غرس قدميك بإحكام على الأرض وعلى مسافة بين الفخذين. حافظ على ركبتيك متباعدتين بشكل مريح. اثنِ ذراعيك على صدرك وشد عضلات بطنك. ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض. انتظر لمدة ثلاثة أنفاس عميقة ، ثم عد إلى وضع البداية. ستشعر بشد في عضلات بطنك.

عند أداء تمرين البطن ، لا تشبك يديك خلف رأسك. هذا يعرض رقبتك لخطر الإصابة ويمنعك من عزل عضلات البطن بشكل فعال. حافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة. تخيل أن زر بطنك يتحرك لأعلى نحو حوضك. قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات بشكل جيد. توقف عندما يبدأ شكلك في المعاناة.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، قم بطي ذراعيك على صدرك واترك عضلات بطنك تقوم بهذا العمل.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 10 سبتمبر 6 ، 2012.
2. Krupa NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 6 سبتمبر 2012.
3. دهم دل وآخرون. لياقة Mayo Clinic للجميع. روتشستر ، مينيسوتا: مؤسسة Mayo للتعليم والأبحاث الطبية ؛ 2005: 174.

لا تُصادق Mayo Clinic على الشركات أو المنتجات. تدعم عائدات الإعلانات مهمتنا غير الهادفة للربح.

الإعلان والرعاية

• سياسة
• فرص
• خيارات الإعلان