Video: Abdominal crunch with fitness ball – معلومه صحيه

<.>نيكول إل كامبل: تقوي التمارين الأساسية عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن والظهر. يمكنك القيام بالعديد من التمارين الأساسية باستخدام كرة اللياقة البدنية. لنجرب تمرين البطن.

اجلس على كرة اللياقة مع استراحة قدميك على الأرض ، مع المباعدة بينهما بمقدار عرض الورك. حافظ على استقامة ظهرك ، وعقد ذراعيك على صدرك.

لبدء التمرين ، شد عضلات بطنك. انحن للخلف حتى تشعر بأن عضلات بطنك تنقبض ، وانتظر لثلاثة أنفاس عميقة. ثم عد إلى وضع البداية.

إذا كنت بدأت للتو ، كرر التمرين خمس مرات. تذكر أن تتنفس بحرية وبعمق خلال التمرين ، وحافظ على عضلات بطنك لطيفة وضيقة. كلما أصبحت أقوى ، قم بزيادة التكرار تدريجيًا إلى 10 إلى 15 مرة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 1 مايو،
2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .1 مايو 2013.