Video: Bent-over row with resistance tubing – معلومه صحيه

<.>إدوارد آر لاسكووسكي ، دكتوراه في الطب: تمرين التجديف من وضع الانحناء هو تمرين يمكنك أداؤه باستخدام حبل المقاومة لتدريب عضلات مؤخرة الكتف. على وجه التحديد ، يستهدف التجديف المنحني الجزء الخلفي من العضلة الدالية في الكتف. هذا مهم ، لأن الكثير من الناس يركزون على عضلات مقدمة الكتف. لقوة الكتف ، ما تريده حقًا هو التوازن بين عضلات الكتفين الأمامية والخلفية.

نيكول إل كامبل: لأداء تمرين التجديف من وضع الانحناء باستخدام حبل المقاومة ، ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين في منتصف الأنبوب.

أمسك كل من مقابض الأنابيب مع توجيه راحتي يديك للداخل ، واثني ركبتيك بشكل مريح وحافظ على ظهرك في وضع محايد. أعد مرفقيك ببطء. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ستشعر كما لو أن لوحي كتفك تتقاربان. قد تتخيل أنك تضغط على قلم رصاص بشفرات كتفك.

عند أداء تمرين التجديف من وضع الانحناء ، تذكر إبقاء ظهرك في وضع محايد. لا تبسط منحنى أسفل ظهرك ولا تقوِّس ظهرك في الاتجاه الآخر. حافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة ، حرك قدمك بالقرب من مقبض الأنبوب ، ثم أعد مرفقك إلى الوراء تمامًا كما فعلت من قبل.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا كافية.

تذكر ، للحصول على أفضل النتائج ، حافظ على ظهرك في وضع محايد ومرفقيك بالقرب من جسمك. حافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

1. Laskowski ER (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا. 19 تشرين الثاني (نوفمبر) 10 ،
2. Campbell NL (رأي خبير). Mayo Clinic ، روتشستر ، مينيسوتا .10 نوفمبر 2012.